เตือนเล่นกอล์ฟผิดท่าระวัง “เอ็นหัวไหล่” ขาด

โดย...นพ.ชัชพล ธนารักษ์ ศัลยศาสตร์กระดูกและข้อทั่วไป โรงพยาบาลเวชธานี

การตีกอล์ฟถือเป็นกีฬาที่นิยมมากในปัจจุบัน เป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย แม้จะจัดเป็นกีฬาประเภทเทคนิค ไม่มีการปะทะ ดูไม่รุนแรง แต่ผู้ที่เล่นกีฬาประเภทนี้ก็มีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยจากการศึกษานักกอล์ฟสมัครเล่น 461 ราย มีผู้บาดเจ็บถึงร้อยละ 57.2 เลยทีเดียว

การตีกอล์ฟเป็นกีฬาอย่างหนึ่งที่อาจทำให้บาดเจ็บได้ ทั้งหัวไหล่ หลังส่วนล่าง ข้อศอก ข้อมือ หัวเข่า เป็นต้น แม้กระทั่งไทเกอร์ วูด นักกอล์ฟระดับโลก ก็เคยมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นเข่าซ้าย แม้ว่าทั่วไปจะพบการบาดเจ็บที่หลังมากที่สุด แต่ส่วนมากมักเป็นแค่อาการของกล้ามเนื้อสามารถรักษาให้หายได้ง่าย แต่ที่ต้องระวังจริง ๆ คืออาการปวดไหล่

โดยลักษณะของอาการมักมีอาการปวดบริเวณข้อไหล่ปวดไม่มาก แต่เวลายกแขนสุดแล้วจะเจ็บ เอามือไพล่หลังแล้วจะเจ็บ ซึ่งแม้อาการปวดจะไม่มากแต่อาจมีภาวะเส้นเอ็นบาดเจ็บซ่อนอยู่ภายใน ถ้าปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปัญหาไหล่ติด หรือเอ็นไหล่ขาดเกิดขึ้นได้ ฉะนั้น คนที่ชอบตีกอล์ฟจึงควรมีความรู้เกี่ยวกับเรื่องการปวดไหล่จากการตีกอล์ฟ เพื่อที่จะป้องกัน หรือดูแลรักษาในระยะเบี้องต้น เพื่อให้หัวไหล่ของเรามีสุขภาพดีใช้งานในชีวิตประจำวันและใช้เล่นกีฬาได้อย่างมีความสุข

ทั้งนี้ สาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการตีกอล์ฟ เนื่องจากต้องใช้แรงตีกอล์ฟ ต้องใช้แรงในการบิดหมุนปริมาณมากโดยแรงบิดหมุนจะเกิดที่เข่าซ้าย เอว ลำตัว ไหล่ซ้าย ซึ่งข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายเราแพ้ทางต่อแรงบิดหมุนมากที่สุด และการบาดเจ็บที่ไหล่ซ้ายเกิดขึ้นโดย เริ่มจากตอนตั้งวงสวิง ไหล่ซ้ายเราจะหมุนข้ามไหล่ขวาไป ทำให้เอ็นไหล่ซ้ายจะถูกยืดให้ตึง จากนั้นกล้ามเนื้อจะเกร็งตัวดึงเส้นเอ็นอย่างรวดเร็วเพื่อให้ไหล่ซ้ายหมุนทวนเข็มลงมาตีลูก ซึ่งจังหวะที่เส้นเอ็นที่ตึงถูกดึงกระชากอย่างรวดเร็ว อาจเกิดการเสียดสีกับกระดูกแม้จะไม่รุนแรงแต่มีการทำซ้ำอยู่เรื่อง ๆ จึงทำให้เกิดการอักเสบสั้งสมจนอาจทำให้เส้นเอ็นเกิดการฉีกหรือไหล่ติดได้เลย

สำหรับวิธีป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวไหล่

1. ต้องฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นสม่ำเสมอ แต่หลาย ๆ ท่านอาจจะละเลยไม่ให้ความสำคัญของการฝึกความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนยางยืด มีความยืดหยุ่นได้ในระดับหนึ่ง แต่เส้นเอ็นก็มีความเสื่อมสภาพลงตามวัย ความยืดหยุ่นนั้นก็จะถดถอยลงด้วยเปรียบเสมือนยางยืดที่ตากแดดทิ้งไว้นานก็จะมีความฝืดแข็งพอเอามายืดมาก ๆ เข้าก็จะทำให้เกิดการฉีกขาดได้ง่าย ฉะนั้น การฝึกความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นอยู่เสมอไม่เฉพาะข้อไหล่ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับท่านที่เล่นกีฬาทุกท่าน

2. การวอร์มอัปร่างกายก่อนการเล่นกีฬามีความสำคัญต่อเส้นเอ็น โดยจะช่วยเตรียมความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็นที่จะใช้งานในการเล่นกีฬาให้พร้อมสำหรับการใช้งาน เนื่องจากเวลาไม่ได้ใช้งานนาน ๆ เส้นเอ็นจะมีความฝืดแข็งจะไม่สามารถปรับความยืดหยุ่นตามการใช้งานขณะเล่นกีฬาได้ทัน จึงอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

3. ฝึกเทคนิคการตีกอล์ฟให้ถูกต้อง เพราะถ้าตีกอล์ฟไม่ถูกวิธีเป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บได้ ทั้งการตั้งวงสวิง ระดับของแขน การเหยียดหลัง การงอเข่าการชะลอการเหวี่ยงหลังจากตีลูกไปแล้ว ถ้าทำไม่ถูกวิธีก็จะมีผลให้เกิดแรงที่กระทำต่อข้อต่อมากจนเกินไป ทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อต่อได้ ฉะนั้น จึงควรศึกษาและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีการตีที่ถูกต้องเพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม ถ้ามีอาการปวดไหล่ วิธีการปฏิบัติตัวเมื่อมีอาการเจ็บเกิดขึ้นแล้ว อันดับแรกควรพักการเล่นไปก่อนช่วง 2 - 3 วันแรก หลังการบาดเจ็บให้ประคบเย็นไว้ โดยถ้าอาการค่อยๆดีขึ้นใน 1 สัปดาห์ให้เริ่มบริหารเส้นเอ็นหัวไหล่ร่วมกับการประคบอุ่น จนครบ 3 สัปดาห์หลังการบาดเจ็บจึงค่อยกลับไปเล่นอีก โดยให้ทำการบริหารอยู่ตลอดร่วมกับวอร์มร่างกายก่อนเล่นทุกครั้ง และปรับเทคนิคการตีให้ถูกวิธี แต่ถ้าอาการปวดเป็นอยู่เรื่อย ๆ เป็นเวลา 3 เดือน อาการไม่ดีขึ้นเลยหรือแย่ลง ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อตรวจวินิจฉัยและให้คำแนะนำที่ถูกต้อง

ทั้งนี้ ปัจจุบันมีการรักษาสำหรับเอ็นขา ระยะเบื้องต้นที่ยังมีอาการเป็นไม่มาก โดยที่ไม่ต้องผ่าตัด เป็นการฉีดเกร็ดเลือดเข้มข้นเพื่อเป็นการสมานเส้นเอ็นได้

ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่