โดย...สิรวุฒิ รวีไชยวัฒน์
ช่วงปีม้าที่ผ่านมา เทรนด์การออกกำลังกายที่กลายเป็นกระแสฮิตอยู่พักใหญ่ของเมืองไทย เห็นจะไม่พ้นสูตรการออกกำลังกายที่ชื่อ “T25” หรือการออกกำลังกายติดต่อกัน 25 นาที คิดค้นโดย ฌอน ธอมป์สัน เทรนเนอร์ออกกำลังกายคนดัง แต่ดูเหมือนช่วงปลายปี 2557 กระแสที่โด่งดังจนเป็นพลุแตก เหล่าเซเลบ ดารา คนดัง แม้แต่คนทั่วไปก็หันมาเล่นตามดูเหมือนจะแผ่วลงไปมากทีเดียว
สาเหตุที่ความนิยมลดฮวบลงไปนั้น โค้ชเป้ง - สาธิก ธนะทักษ์ โค้ชหนุ่มวัย 31 ปี ในฐานะนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ผู้เขียนหนังสือ Easy to Fit ฟิตง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน และวิทยากรรายการสุขภาพทางช่องไทยพีบีเอส เปิดเผยว่า จริงๆ แล้วการออกกำลังกาย T25 ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดี ได้รับความนิยมมาก แต่ก็ถูกโฆษณาเกินจริงมากด้วยเช่นกัน ว่าสามารถช่วยให้เห็นอย่างนั้นอย่างนี้ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้คนเล่นก็คาดหวังมาก แต่สุดท้ายลองเล่นแล้วไม่ได้อย่างที่คาดหวังไว้ ก็เลยเลิกเล่น ทำให้ความนิยมลดลงไป
“นั่นเป็นเพราะเราอยู่ในสังคมที่ทุกอย่างอะไรก็รวดเร็วไปหมด พอออกกำลังกายทุกคนก็อยากได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ผมขอย้ำเลยว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว การออกกำลังกายก็เช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลา แต่ทุกวันนี้ส่วนใหญ่มักโหมโฆษณาคอร์สออกกำลังกายที่อ้างว่าได้ผลเร็ว ออกกำลังกายน้อยแต่ได้ผลเหมือนออกกำลังกายมานาน สร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วอะไรพวกนี้ ซึ่งขอบอกเลยว่าตายแล้วเกิดใหม่ก็ไม่มีทางทำได้”
โค้ชเป้ง แนะนำว่า การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นจึงไม่ควรลดมากกว่า 4 กิโลกรัมต่อ 1 เดือน เพราะการลดน้ำหนักจริงๆ แล้วเราต้องการลดไขมันออกจากร่างกาย แต่การที่น้ำหนักลงมากกว่า 4 กิโลกรัมต่อเดือนนั้น เท่ากับว่ากล้ามเนื้อที่เราควรสร้างนั้นหายไปด้วย นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อสลายหายไปง่ายกว่าไขมัน โดยเผาผลาญเพียง 800 แคลอรีต่อกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม แต่ไขมันนั้นกลับต้องใช้มากถึง 7,000 แคลอรี ยิ่งออกกำลังกายผิดวิธี หักโหม แถมพ่วงด้วยการอดอาหาร กินยาลดความอ้วนก็จะเกิดผลลัพธ์เช่นนี้
สำหรับเทรนด์การออกกำลังกายในปี 2015 โค้ชเป้งระบุว่า หากเป็นของต่างประเทศจะมีการประกาศเทรนด์การออกกำลังกายออกมาแล้ว เหมือนสถาบันแฟชั่นของต่างประเทศที่จะมีการเปิดเผยถึงเทรนด์แฟชั่นในปีหน้า แต่สำหรับเทรนด์การออกกำลังกายในประเทศไทยนั้นจะไม่เหมือนต่างประเทศ เพราะอย่าง T25 ที่เพิ่งมาเป็นกระแสในไทยนั้น จริงๆ แล้วในต่างประเทศเขาฮิตและเลิกฮิตไปนานหลายปีแล้ว แต่โดยรวมแล้วในปี 2015 มองว่า เทรนด์การออกกำลังกายที่จะอินเทรนด์และฮิตสุดๆ มีอยู่ 3 ประเภทด้วยกัน
1. การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มนี้ก็คือการเข้าฟิตเนส เล่นยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยจะยังฮิตอยู่ในกลุ่มผู้ชาย เพราะต้องการที่จะมีรูปร่างและหุ่นเหมือนกับนายแบบ แต่ที่จะเข้ามาเพิ่มเติมก็คือ การออกกำลังกายแบบStreet Workout คือการออกกำลังกายตามสวน เล่นบาร์โหน บาร์คู่แบบยิมนาสติก ซึ่งเมื่อเล่นเก่งเรื่อยๆ ก็จะเริ่มมีท่าที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ที่สำคัญยังเป็นการเล่นที่ตรงใจวัยรุ่นด้วย เพราะชายไทยไม่ได้อยากมีกล้ามใหญ่เหมือนกล้ามปูขนาดนั้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะได้หุ่นที่กำลังดูดี
ไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้น เทรนด์การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อนี้ก็จะอินเทรนด์สุดๆ สำหรับผู้หญิงเช่นกัน อย่างเมื่อก่อนผู้หญิงเวลาเข้าฟิตเนสก็จะไปวิ่ง หรือปั่นจักรยาน แต่ทุกวันนี้จะเน้นมาเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้น โดยเฉพาะกล้ามท้องที่สวย ดูเซ็กซี่ อย่างดารานักแสดงสมัยนี้ก็จะฮิตกัน
2. งานวิ่งต่างๆ จะยังได้รับความนิยมอยู่ แต่จะมีลักษณะที่แปลกใหม่มากขึ้นเพื่อดึงดูดความสนใจของคน เช่น การวิ่งลุยโคลน วิ่งหนีซอมบี้ วิ่งฝ่าด่านต่างๆ ซึ่งการสร้างความแปลกใหม่เช่นนี้ก็จะช่วยดึงดูดคนให้สนใจหันมาวิ่งมากขึ้น และ 3. การปั่นจักรยาน ก็จะยังได้รับความนิยมมากอยู่เช่นกัน
แต่ที่ต้องระลึกไว้เสมอในการออกกำลังกายก็คือ ต้องเป็น “นกน้อยทำรังอย่างพอตัว” โดยโค้ชเป้ง ฝากไว้ว่า ต้องดูก่อนว่าสมรรถภาพร่างกายของเรามีความพร้อมมากน้อยแค่ไหน เพราะศักยภาพร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน อย่างการวิ่งหากร่างกายเราไม่ไหวเช่นคนอื่นก็ไม่ควรไปวิ่งตามกระแส แต่อาจใช้วิธีเดินเร็วแทนเพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายของเราแทน ซึ่งทุกวันนี้ทั่วโลกรวมถึงไทยก็ไม่ค่อยได้รณรงค์ให้คนออกกำลังกาย แต่รณรงค์ให้มีกิจกรรมทางกาย ใช้ชีวิตประจำวันต่างๆ ที่มีการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นก็สามารถช่วยได้
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
ช่วงปีม้าที่ผ่านมา เทรนด์การออกกำลังกายที่กลายเป็นกระแสฮิตอยู่พักใหญ่ของเมืองไทย เห็นจะไม่พ้นสูตรการออกกำลังกายที่ชื่อ “T25” หรือการออกกำลังกายติดต่อกัน 25 นาที คิดค้นโดย ฌอน ธอมป์สัน เทรนเนอร์ออกกำลังกายคนดัง แต่ดูเหมือนช่วงปลายปี 2557 กระแสที่โด่งดังจนเป็นพลุแตก เหล่าเซเลบ ดารา คนดัง แม้แต่คนทั่วไปก็หันมาเล่นตามดูเหมือนจะแผ่วลงไปมากทีเดียว
สาเหตุที่ความนิยมลดฮวบลงไปนั้น โค้ชเป้ง - สาธิก ธนะทักษ์ โค้ชหนุ่มวัย 31 ปี ในฐานะนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ผู้เขียนหนังสือ Easy to Fit ฟิตง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน และวิทยากรรายการสุขภาพทางช่องไทยพีบีเอส เปิดเผยว่า จริงๆ แล้วการออกกำลังกาย T25 ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดี ได้รับความนิยมมาก แต่ก็ถูกโฆษณาเกินจริงมากด้วยเช่นกัน ว่าสามารถช่วยให้เห็นอย่างนั้นอย่างนี้ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้คนเล่นก็คาดหวังมาก แต่สุดท้ายลองเล่นแล้วไม่ได้อย่างที่คาดหวังไว้ ก็เลยเลิกเล่น ทำให้ความนิยมลดลงไป
“นั่นเป็นเพราะเราอยู่ในสังคมที่ทุกอย่างอะไรก็รวดเร็วไปหมด พอออกกำลังกายทุกคนก็อยากได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ผมขอย้ำเลยว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว การออกกำลังกายก็เช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลา แต่ทุกวันนี้ส่วนใหญ่มักโหมโฆษณาคอร์สออกกำลังกายที่อ้างว่าได้ผลเร็ว ออกกำลังกายน้อยแต่ได้ผลเหมือนออกกำลังกายมานาน สร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วอะไรพวกนี้ ซึ่งขอบอกเลยว่าตายแล้วเกิดใหม่ก็ไม่มีทางทำได้”
โค้ชเป้ง แนะนำว่า การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นจึงไม่ควรลดมากกว่า 4 กิโลกรัมต่อ 1 เดือน เพราะการลดน้ำหนักจริงๆ แล้วเราต้องการลดไขมันออกจากร่างกาย แต่การที่น้ำหนักลงมากกว่า 4 กิโลกรัมต่อเดือนนั้น เท่ากับว่ากล้ามเนื้อที่เราควรสร้างนั้นหายไปด้วย นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อสลายหายไปง่ายกว่าไขมัน โดยเผาผลาญเพียง 800 แคลอรีต่อกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม แต่ไขมันนั้นกลับต้องใช้มากถึง 7,000 แคลอรี ยิ่งออกกำลังกายผิดวิธี หักโหม แถมพ่วงด้วยการอดอาหาร กินยาลดความอ้วนก็จะเกิดผลลัพธ์เช่นนี้
สำหรับเทรนด์การออกกำลังกายในปี 2015 โค้ชเป้งระบุว่า หากเป็นของต่างประเทศจะมีการประกาศเทรนด์การออกกำลังกายออกมาแล้ว เหมือนสถาบันแฟชั่นของต่างประเทศที่จะมีการเปิดเผยถึงเทรนด์แฟชั่นในปีหน้า แต่สำหรับเทรนด์การออกกำลังกายในประเทศไทยนั้นจะไม่เหมือนต่างประเทศ เพราะอย่าง T25 ที่เพิ่งมาเป็นกระแสในไทยนั้น จริงๆ แล้วในต่างประเทศเขาฮิตและเลิกฮิตไปนานหลายปีแล้ว แต่โดยรวมแล้วในปี 2015 มองว่า เทรนด์การออกกำลังกายที่จะอินเทรนด์และฮิตสุดๆ มีอยู่ 3 ประเภทด้วยกัน
1. การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มนี้ก็คือการเข้าฟิตเนส เล่นยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยจะยังฮิตอยู่ในกลุ่มผู้ชาย เพราะต้องการที่จะมีรูปร่างและหุ่นเหมือนกับนายแบบ แต่ที่จะเข้ามาเพิ่มเติมก็คือ การออกกำลังกายแบบStreet Workout คือการออกกำลังกายตามสวน เล่นบาร์โหน บาร์คู่แบบยิมนาสติก ซึ่งเมื่อเล่นเก่งเรื่อยๆ ก็จะเริ่มมีท่าที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ที่สำคัญยังเป็นการเล่นที่ตรงใจวัยรุ่นด้วย เพราะชายไทยไม่ได้อยากมีกล้ามใหญ่เหมือนกล้ามปูขนาดนั้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะได้หุ่นที่กำลังดูดี
ไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้น เทรนด์การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อนี้ก็จะอินเทรนด์สุดๆ สำหรับผู้หญิงเช่นกัน อย่างเมื่อก่อนผู้หญิงเวลาเข้าฟิตเนสก็จะไปวิ่ง หรือปั่นจักรยาน แต่ทุกวันนี้จะเน้นมาเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้น โดยเฉพาะกล้ามท้องที่สวย ดูเซ็กซี่ อย่างดารานักแสดงสมัยนี้ก็จะฮิตกัน
2. งานวิ่งต่างๆ จะยังได้รับความนิยมอยู่ แต่จะมีลักษณะที่แปลกใหม่มากขึ้นเพื่อดึงดูดความสนใจของคน เช่น การวิ่งลุยโคลน วิ่งหนีซอมบี้ วิ่งฝ่าด่านต่างๆ ซึ่งการสร้างความแปลกใหม่เช่นนี้ก็จะช่วยดึงดูดคนให้สนใจหันมาวิ่งมากขึ้น และ 3. การปั่นจักรยาน ก็จะยังได้รับความนิยมมากอยู่เช่นกัน
แต่ที่ต้องระลึกไว้เสมอในการออกกำลังกายก็คือ ต้องเป็น “นกน้อยทำรังอย่างพอตัว” โดยโค้ชเป้ง ฝากไว้ว่า ต้องดูก่อนว่าสมรรถภาพร่างกายของเรามีความพร้อมมากน้อยแค่ไหน เพราะศักยภาพร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน อย่างการวิ่งหากร่างกายเราไม่ไหวเช่นคนอื่นก็ไม่ควรไปวิ่งตามกระแส แต่อาจใช้วิธีเดินเร็วแทนเพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายของเราแทน ซึ่งทุกวันนี้ทั่วโลกรวมถึงไทยก็ไม่ค่อยได้รณรงค์ให้คนออกกำลังกาย แต่รณรงค์ให้มีกิจกรรมทางกาย ใช้ชีวิตประจำวันต่างๆ ที่มีการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นก็สามารถช่วยได้
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
