กรมอนามัยแนะสวดมนต์ข้ามปีต้องเปลี่ยนอิริยาบถ นั่งพับเพียบ สลับนั่งขัดสมาธิ ชี้นั่งบนเก้าอี้ดีที่สุด เผยควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนสวดมนต์ ช่วยร่วมกิจกรรมได้นานขึ้น ผ่อนคลายความเมื่อยล้า
นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ช่วงเทศกาลปีใหม่ประชาชนนิยมสวดมนต์ข้ามปี เพื่อความเป็นสิริมงคล แต่การสวดมนต์ที่ยาวนาน อาจทำให้อ่อนล้า และส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ โดยมักพบอาการปวดล้ากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เนื่องจากนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ หรืออยู่ในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง เพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่จะเกิดขึ้น และช่วยทำให้สวดมนต์ได้ยาวนานขึ้น จึงควรนั่งเก้าอี้แทนการนั่งพับเพียบกับพื้น และมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมพร้อมด้วย
นพ.พรเทพ กล่าวว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนร่วมสวดมนต์ถือเป็นการเตรียมพร้อมร่างกาย เพื่อให้สวดมนต์ได้ยาวนานขึ้น โดยสามารถเริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นลงช้าๆ พับแขนเข้าออก เอียงตัวไปทางซ้าย ขวา กำมือ แบมือ ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในท่ายืน หรือนั่ง และหากมีเวลาพักในช่วงสวดมนต์ควรเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการเดิน หรือการบริหาร ยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่รู้สึกตึงไม่เจ็บ ทำค้างไว้ 10 - 30 วินาที แต่ละท่าควรทำ 2 - 5 ครั้ง ในระหว่างการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้หายใจเข้า - ออกปกติ ไม่กลั้นหายใจ
“ท่ายืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับการสวดมนต์ข้ามปี คือ 1. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ นั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปทางซ้าย พร้อมทั้งใช้มือซ้ายดึงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย โดยลำตัวและหัวไหล่ไม่ยกตาม ทำค้าง 10 - 30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน 2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะบัก นั่งตัวตรง ประสานมือพร้อมทั้งเหยียดแขนไปข้างหน้าทั้งสองข้าง และดันสะบักไปด้านหลัง จะรู้สึกตึงบริเวณสะบักและหัวไหล่ทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 10 - 30 วินาที 3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อลำตัว ยืนเท้าเอว ลำตัวตรง เอียงลำตัวไปทางซ้าย ทำค้าง 10 - 30 วินาที สลับข้าง และทำซ้ำแบบเดียวกัน 4. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง โดยยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งช่วงไหล่ และก้าวเท้าซ้าย งอเข่าซ้าย แขนทั้งสองข้างพิงผนัง ขาขวาที่อยู่ด้านหลัง เหยียดตรง สันเท้าวางราบกับพื้น ทำค้าง 10 - 30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน หรือนั่งเหยียดขาทั้งสองขา กระดกปลายเท้าขึ้น พร้อมทั้งก้มแตะปลายเท้า จะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง ทำค้างไว้ 10 - 30 วินาที” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว
นพ.พรเทพ กล่าวว่า กรณีนั่งสวดมนต์ควรสลับท่านั่งระหว่างการนั่งพับเพียบกับการนั่งขัดสมาธิ และควรเปลี่ยนอิริยาบถเป็นครั้งคราว อีกทั้งสามารถคลายกล้ามเนื้อระหว่างนั่งสวดมนต์ได้โดยหายใจเข้าเต็มปอด พร้อมยกลำตัวและกระบังลมค้าง 5 วินาที และทำซ้ำประมาณ 2 - 3 ครั้ง เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย สลับทำอย่างนี้ ไปตลอดขณะทำการสวดมนต์จะทำให้ไม่ปวดเมื่อยจากการนั่งสวดมนต์ข้ามปี
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ช่วงเทศกาลปีใหม่ประชาชนนิยมสวดมนต์ข้ามปี เพื่อความเป็นสิริมงคล แต่การสวดมนต์ที่ยาวนาน อาจทำให้อ่อนล้า และส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ โดยมักพบอาการปวดล้ากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เนื่องจากนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ หรืออยู่ในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง เพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่จะเกิดขึ้น และช่วยทำให้สวดมนต์ได้ยาวนานขึ้น จึงควรนั่งเก้าอี้แทนการนั่งพับเพียบกับพื้น และมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมพร้อมด้วย
นพ.พรเทพ กล่าวว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนร่วมสวดมนต์ถือเป็นการเตรียมพร้อมร่างกาย เพื่อให้สวดมนต์ได้ยาวนานขึ้น โดยสามารถเริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นลงช้าๆ พับแขนเข้าออก เอียงตัวไปทางซ้าย ขวา กำมือ แบมือ ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในท่ายืน หรือนั่ง และหากมีเวลาพักในช่วงสวดมนต์ควรเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการเดิน หรือการบริหาร ยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่รู้สึกตึงไม่เจ็บ ทำค้างไว้ 10 - 30 วินาที แต่ละท่าควรทำ 2 - 5 ครั้ง ในระหว่างการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้หายใจเข้า - ออกปกติ ไม่กลั้นหายใจ
“ท่ายืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับการสวดมนต์ข้ามปี คือ 1. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ นั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปทางซ้าย พร้อมทั้งใช้มือซ้ายดึงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย โดยลำตัวและหัวไหล่ไม่ยกตาม ทำค้าง 10 - 30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน 2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะบัก นั่งตัวตรง ประสานมือพร้อมทั้งเหยียดแขนไปข้างหน้าทั้งสองข้าง และดันสะบักไปด้านหลัง จะรู้สึกตึงบริเวณสะบักและหัวไหล่ทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 10 - 30 วินาที 3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อลำตัว ยืนเท้าเอว ลำตัวตรง เอียงลำตัวไปทางซ้าย ทำค้าง 10 - 30 วินาที สลับข้าง และทำซ้ำแบบเดียวกัน 4. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง โดยยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งช่วงไหล่ และก้าวเท้าซ้าย งอเข่าซ้าย แขนทั้งสองข้างพิงผนัง ขาขวาที่อยู่ด้านหลัง เหยียดตรง สันเท้าวางราบกับพื้น ทำค้าง 10 - 30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน หรือนั่งเหยียดขาทั้งสองขา กระดกปลายเท้าขึ้น พร้อมทั้งก้มแตะปลายเท้า จะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง ทำค้างไว้ 10 - 30 วินาที” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว
นพ.พรเทพ กล่าวว่า กรณีนั่งสวดมนต์ควรสลับท่านั่งระหว่างการนั่งพับเพียบกับการนั่งขัดสมาธิ และควรเปลี่ยนอิริยาบถเป็นครั้งคราว อีกทั้งสามารถคลายกล้ามเนื้อระหว่างนั่งสวดมนต์ได้โดยหายใจเข้าเต็มปอด พร้อมยกลำตัวและกระบังลมค้าง 5 วินาที และทำซ้ำประมาณ 2 - 3 ครั้ง เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย สลับทำอย่างนี้ ไปตลอดขณะทำการสวดมนต์จะทำให้ไม่ปวดเมื่อยจากการนั่งสวดมนต์ข้ามปี
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
