เทคนิคช่วยลดความเครียดในครอบครัว /​ ดร.สุพาพร เทพยสุวรรณ

 
  ความเครียดส่วนใหญ่ของคนเรามักมีที่มาหรือสาเหตุมาจากคนที่อยู่ใกล้ตัว เราอาจจะเคยได้ยินว่าเราสามารถเลือกคบเพื่อนได้ แต่เราไม่สามารถเลือกครอบครัว ลูก ญาติพี่น้อง คุณปู่ คุณย่า คุณตา คุณยาย ซึ่งบุคคลเหล่านี้แหล่ะที่นำความเครียดมาถึงตัวเราได้บ่อยและง่ายมากทีเดียวความเครียดที่มาจากคนในครอบครัว ได้แก่ลูกผู้ซึ่งนำความสดใสและสนุกสนานมาให้กับครอบครัว

แต่ในเวลาเดียวกัน ก็นำความเหนื่อยล้า และความเครียดมาให้เราด้วยในหลายๆ ครั้ง เช่น คุณพ่อคุณแม่บางคนต้องปรับเวลานอนใหม่เพื่อให้เข้ากับตารางของลูก เวลาที่เราเคยอยู่อย่างสงบและค่อยๆ ทำในสิ่งที่เราอยากทำแทบไม่มี ดังนั้น ลูกก็เป็นสาเหตุที่นำความเครียดมาสู่เราได้มากทีเดียว เรารู้หรือไม่ว่าความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะค่อยๆ สะสมและระเบิดออกมาในที่สุดความเครียดเหล่านี้ไม่สามารถหายไปในพริบตา แต่เราสามารถควบคุมให้ลดน้อยลงได้คือ

• ให้เราจำไว้ว่าความเครียดเหล่านี้ มักเกิดจากการที่ทำให้เราไม่มีเวลาทำงานสำคัญใหัเสร็จได้ตามวันเวลาที่กำหนด ซึ่งมีหลายครอบครัวที่พบกับวิกฤติการณ์ปัญหานี้แต่ก็สามารถผ่านมาได้ โดยวิธีการต่างๆ ดังนี้

• จัดความสำคัญก่อนหลังของงานให้ดี เพื่อความเป็นระเบียบ ไม่สับสนและสบายใจ

  •หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบอื่นๆ ที่ไม่จำเป็นที่อาจก่อให้เกิดปัญหาการทำงานส่วนตัวไม่ทันออกไป

• ให้เราทำดีที่สุดในแต่ละวัน อย่ามีความรู้สึกผิดเมื่อทำงานไม่ทัน หลายครอบครัวประสบปัญหาความเครียดเนื่องมาจากมีงานท่วมหัวที่ไม่สามารถทำให้เสร็จทันเวลา

• หากเรามีรายได้เพียงพอ ควรหาผู้ช่วยเหลือในการช่วยแบ่งเบาภาระหน้าที่ โดยเฉพาะในการทำงานบ้าน เช่น คนช่วยทำความสะอาดบ้าน ช่วยซักผ้ารีดผ้า การมีคนช่วยทำงานบ้านจะช่วยทุ่นแรงและลดความเครียดของเราลงได้มากทีเดียว

• จัดตารางเตือนเวลาที่มีกิจกรรมสำคัญ หรือใช้สัญญาณโทรศัพท์เตือน หรือจดไว้บนกระดานที่เห็นได้ชัด เพื่อจะไม่สับสนและไม่พลาดในเรื่องที่สำคัญไป

• ดูแลตัวเอง ใช้เทคนิคจัดการความเครียดที่เกิดขึ้นกับตัวเอง เช่นการหายใจ การผ่อนคลาย

• วางแผนล่วงหน้าให้เสร็จก่อนในแต่ละวัน เพื่อว่าเมื่อถึงวันพรุ่งนี้จะมีเวลามากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้

• เตรียมตัวเตรียมใจสำหรับปัญหาที่จะเกิดขึ้น และมีความเชื่อว่าจะผ่านพ้นสิ่งเหล่านี้ไปด้วยดี

• ใช้เวลาปฏิสัมพันธ์กับลูกๆ และช่วยกำจัดสิ่งที่กังวลใจของลูกออกไป เป็นที่พึ่งให้ลูก ทำให้ลูกรู้สึกอบอุ่นเสมอ

สิ่งที่สำคัญคือ เราต้องจัดเวลาให้การทำงานที่บ้านและที่ทำงานมีความสมดุลกัน การที่เราต้องทำงานและเลี้ยงลูกในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งที่ไม่ง่ายนัก เมื่อเวลาทีปัญหาเกิดขึ้นให้เราเลือกลูกและครอบครัวก่อน และเตรียมค่าใช้จ่ายฉุกเฉินไว้ คิดหาทางออกไว้ล่วงหน้า และหาที่พึ่งในวันที่ลำบาก อย่าคาดหวังและบังคับให้ตัวเองทำในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ศึกษาหาข้อมูลดีๆ เตรียมไว้ให้พร้อมเสมอ มันไม่ยากเกินไปและเมื่อมันผ่านพ้นไป เราจะรู้สึกภูมิใจในตัวเอง และสร้างความมั่นใจให้กับครอบครัวด้วยในเวลาเดียวกัน เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ

ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่