ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจำนวน 1.9 ล้านคน เพราะขาดการออกกำลังกาย/การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอ นี่เป็นตัวเลขทางสถิติที่เตือนให้เราให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย /การเคลื่อนไหวร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการออกกำลังกาย/การเคลื่อนไหวร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย และนี่คือเหตุผลที่ทำไมศูนย์ข้อมูลข่าวสารด้านอาหารแห่งเอเชีย (AFIC) จึงต้องการสนับสนุนกิจกรรม “วันแห่งการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ” ขององค์การอนามัยโลก ในวันที่ 10 พฤษภาคม
ผู้คนมากมายไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ของร่างกายที่จะได้รับ เพียงแค่ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น การทำกิจกรรมทางร่างกายช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหลอดเลือดตีบ โรคเบาหวานประเภท 2 โรคมะเร็งเต้านมและลำไส้ และโรคกระดูกพรุน ซึ่งผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ มีโอกาสน้อยที่จะมีภาวะน้ำหนักตัวเกิน และมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้น และการออกกำลังกายยังช่วยลดระดับความเครียด ความกังวล และความกดดันต่างๆ ด้วย
มีข้ออ้างมากมายสำหรับการไม่เคลื่อนไหวร่างกาย เป็นคนเฉื่อยแฉะ ซึ่งข้ออ้างที่พบมากที่สุดคือไม่มีเวลา แต่ความจริงแล้วคือ คุณไม่สามารถที่จะไม่ยอมสละเวลา หรือทุ่มเทเวลาให้กับการออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและมีผลกระทบต่อการมีสุขภาพและการเป็นอยู่ที่ดีเป็นอย่างมาก
องค์การอนามัยโลก (World Health Organization – WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางวันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 ครั้ง การออกกำลังกายโดยให้กล้ามเนื้อได้ยืดหดในระดับปานกลาง หมายถึงการกดน้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อยลงบนกล้ามเนื้อ เช่น การเดินเร็ว, การว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน และคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างภายในครั้งเดียว แต่สามารถทำได้ โดยแบ่งกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ตลอดทั้งวัน และนำเวลาทั้งหมดมารวมกัน ดังนั้น การเดินเร็วเป็นเวลานาน 15 นาทีระหว่างช่วงพักกลางวัน, ทำงานบ้าน 10 นาที และ5 นาทีสำหรับการเดินขึ้นๆ ลงๆ บันได้ระหว่างวัน จะรวมเวลาได้ทั้งหมด 30 นาทีตามที่ WHO แนะนำ แต่สำหรับเด็กในวัยเรียน WHO ได้แนะนำให้ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายวันละ 60 นาที
ความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
นี่คือบางตัวอย่างของความเชื่อของคนทั่วไป และความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ความเชื่อ : ฉันไม่มีเวลาพอสำหรับการออกกำลังกาย
ความจริง : คุณไม่ยอมจัดสรรเวลาต่างหาก การทำตัวกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาระดับความสมบูรณ์ของร่างกายคุณ, ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ, โรคเบาหวานและโรคมะเร็ง และยังช่วยให้จิตใจคุณสดชื่นแจ่มใจและกระชุ่มกระชวยอีกด้วย เพียงใช้การเคลื่อนไหวร่างกายเล็กๆ น้อยๆ หลายๆ ครั้ง แล้วรวมเวลาทั้งหมดเข้าด้วยกัน ดังนั้น ควรพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นในทุกๆ สิ่งที่คุณทำ เช่น ใช้วิธีการเดินในระยะทาง 2 ช่วงตึกแทนการกระโดดขึ้นรถแท็กซี่, สร้างนิสัยการเดินขึ้นบันได้แทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน, การเดินไปทานอาหารกลางวัน แทนการใช้บริการส่งอาหารมายังที่ทำงาน
ความเชื่อ : คุณจำเป็นที่จะต้องมีเสื้อผ้าและอุปกรณ์พิเศษเพื่อการออกกำลังกาย
ความจริง : นี่ไม่ใช่ความจริงเลย การออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถทำได้ในเกือบทุกที่และทุกเวลา และไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าชุดพิเศษ คุณเพียงแค่สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายเท่านั้นก็สามารถทำกิจกรรมการออกกำลังกายได้หลายประเภท
ความเชื่อ : คุณจำเป็นต้องออกกำลังเมื่อมีน้ำหนักตัวเกินเท่านั้น
ความจริง : จริงอยู่ที่การเป็นคนกระฉับกระเฉง ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าคุณจำเป็นต้องลดหรือเพื่อรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ แต่แม้ในผู้ที่มีรูปร่างดีอยู่แล้วก็ยังจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคและปรับสภาวะอารมณ์ทางจิตใจ
ความเชื่อ : เด็กๆ เคลื่อนไหวร่างกายในปริมาณที่เพียงพออยู่แล้ว
ความจริง : การศึกษาวิจัยที่ทำโดย AFIC ในเขตปริมณฑลใน 4 ประเทศ ของทวีปเอเชีย เมื่อปี 2004 พบว่า เด็กๆ ได้ระบุว่าการดูโทรทัศน์และการใช้เวลาเล่นคอมพิวเตอร์เป็นกิจกรรมแห่งความสุขที่ชื่นชอบ โดยเด็กๆ จำนวนมากใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่หน้าจอโทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์ พ่อแม่ผู้ปกครองควรกระตุ้นให้ลูกหลานได้เคลื่อนไหวร่างกายมากยิ่งขึ้น การเดินเล่นด้วยกันทั้งครอบครัว หรือการขี่จักรยาน การเรียนกิจกรรมใหม่ๆ เช่น การเล่นโรเลอร์เบลด (Roller Blade) ด้วยกัน หรือแบ่งเวลาไปดูเด็กๆ เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่พวกเขาชื่นชอบ
ผู้คนมากมายไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ของร่างกายที่จะได้รับ เพียงแค่ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น การทำกิจกรรมทางร่างกายช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหลอดเลือดตีบ โรคเบาหวานประเภท 2 โรคมะเร็งเต้านมและลำไส้ และโรคกระดูกพรุน ซึ่งผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ มีโอกาสน้อยที่จะมีภาวะน้ำหนักตัวเกิน และมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้น และการออกกำลังกายยังช่วยลดระดับความเครียด ความกังวล และความกดดันต่างๆ ด้วย
มีข้ออ้างมากมายสำหรับการไม่เคลื่อนไหวร่างกาย เป็นคนเฉื่อยแฉะ ซึ่งข้ออ้างที่พบมากที่สุดคือไม่มีเวลา แต่ความจริงแล้วคือ คุณไม่สามารถที่จะไม่ยอมสละเวลา หรือทุ่มเทเวลาให้กับการออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและมีผลกระทบต่อการมีสุขภาพและการเป็นอยู่ที่ดีเป็นอย่างมาก
องค์การอนามัยโลก (World Health Organization – WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางวันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 ครั้ง การออกกำลังกายโดยให้กล้ามเนื้อได้ยืดหดในระดับปานกลาง หมายถึงการกดน้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อยลงบนกล้ามเนื้อ เช่น การเดินเร็ว, การว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน และคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างภายในครั้งเดียว แต่สามารถทำได้ โดยแบ่งกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ตลอดทั้งวัน และนำเวลาทั้งหมดมารวมกัน ดังนั้น การเดินเร็วเป็นเวลานาน 15 นาทีระหว่างช่วงพักกลางวัน, ทำงานบ้าน 10 นาที และ5 นาทีสำหรับการเดินขึ้นๆ ลงๆ บันได้ระหว่างวัน จะรวมเวลาได้ทั้งหมด 30 นาทีตามที่ WHO แนะนำ แต่สำหรับเด็กในวัยเรียน WHO ได้แนะนำให้ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายวันละ 60 นาที
ความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
นี่คือบางตัวอย่างของความเชื่อของคนทั่วไป และความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ความเชื่อ : ฉันไม่มีเวลาพอสำหรับการออกกำลังกาย
ความจริง : คุณไม่ยอมจัดสรรเวลาต่างหาก การทำตัวกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาระดับความสมบูรณ์ของร่างกายคุณ, ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ, โรคเบาหวานและโรคมะเร็ง และยังช่วยให้จิตใจคุณสดชื่นแจ่มใจและกระชุ่มกระชวยอีกด้วย เพียงใช้การเคลื่อนไหวร่างกายเล็กๆ น้อยๆ หลายๆ ครั้ง แล้วรวมเวลาทั้งหมดเข้าด้วยกัน ดังนั้น ควรพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นในทุกๆ สิ่งที่คุณทำ เช่น ใช้วิธีการเดินในระยะทาง 2 ช่วงตึกแทนการกระโดดขึ้นรถแท็กซี่, สร้างนิสัยการเดินขึ้นบันได้แทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน, การเดินไปทานอาหารกลางวัน แทนการใช้บริการส่งอาหารมายังที่ทำงาน
ความเชื่อ : คุณจำเป็นที่จะต้องมีเสื้อผ้าและอุปกรณ์พิเศษเพื่อการออกกำลังกาย
ความจริง : นี่ไม่ใช่ความจริงเลย การออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถทำได้ในเกือบทุกที่และทุกเวลา และไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าชุดพิเศษ คุณเพียงแค่สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายเท่านั้นก็สามารถทำกิจกรรมการออกกำลังกายได้หลายประเภท
ความเชื่อ : คุณจำเป็นต้องออกกำลังเมื่อมีน้ำหนักตัวเกินเท่านั้น
ความจริง : จริงอยู่ที่การเป็นคนกระฉับกระเฉง ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าคุณจำเป็นต้องลดหรือเพื่อรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ แต่แม้ในผู้ที่มีรูปร่างดีอยู่แล้วก็ยังจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคและปรับสภาวะอารมณ์ทางจิตใจ
ความเชื่อ : เด็กๆ เคลื่อนไหวร่างกายในปริมาณที่เพียงพออยู่แล้ว
ความจริง : การศึกษาวิจัยที่ทำโดย AFIC ในเขตปริมณฑลใน 4 ประเทศ ของทวีปเอเชีย เมื่อปี 2004 พบว่า เด็กๆ ได้ระบุว่าการดูโทรทัศน์และการใช้เวลาเล่นคอมพิวเตอร์เป็นกิจกรรมแห่งความสุขที่ชื่นชอบ โดยเด็กๆ จำนวนมากใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่หน้าจอโทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์ พ่อแม่ผู้ปกครองควรกระตุ้นให้ลูกหลานได้เคลื่อนไหวร่างกายมากยิ่งขึ้น การเดินเล่นด้วยกันทั้งครอบครัว หรือการขี่จักรยาน การเรียนกิจกรรมใหม่ๆ เช่น การเล่นโรเลอร์เบลด (Roller Blade) ด้วยกัน หรือแบ่งเวลาไปดูเด็กๆ เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่พวกเขาชื่นชอบ
