ตื่นเช้าๆ เปิดโทรทัศน์ช่องโมเดิร์นไนน์ ทีวี จะเห็นชายหนุ่มกำลังสอนออกกำลังกายในแต่ละท่วงท่า ให้ทุกคนได้ออกไปทำงานอย่างมีพลังและสดชื่นตลอดทั้งวัน
เป็นเวลากว่าสองปีแล้วที่ “สุริยนต์ อรุณวัฒนากูล” หรือ “เดี่ยว” เข้ามาทำหน้าที่พิธีกรรายการสุขภาพ ซึ่งจะได้เห็น เดี่ยว ทางจอแก้วมาชวนให้ทุกคนได้มาออกขยับร่างกายให้สดชื่นกันในตอนเช้ารับวันใหม่ เขาหลงใหลการออกกำลังกายมาตั้งแต่ยังเด็ก จนกระทั่งการดูแลสุขภาพที่เขาเองได้ทำอย่างต่อเนื่องจนได้ผล พร้อมทำงานอย่างกระฉับกระเฉง กลายเป็นหนุ่มเฮลตี้อีกคนหนึ่งในวงการบันเทิง
ฟิตเนสสร้างกล้ามเนื้อ
พิธีกรหนุ่มได้เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่ยังเด็ก จนกระทั่งเข้ามหาวิทยาลัยก็ยังคงออกกำลังกายเป็นประจำเรื่อยมา โดยเฉพาะการเล่นเวตเทรนนิ่ง ฟิตเนส ในช่วงแรกของการเล่นฟิตเนสเป็นการออกกำลังกายด้วยตัวเองก่อน ซึ่งการเล่นฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองนั้น เป็นการออกกำลังกายของชายหนุ่มหลายๆ คน ที่ใฝ่ฝันอยากจะมีกล้ามเนื้อซิกแพก
“ตอนแรกผมมาเล่นเอง ซึ่งผมก็คิดว่าไม่เห็นจำเป็นจะต้องมีเทรนด์เนอร์เลย แต่พอมาเล่นครั้งแรก ก็มีพี่เทรนเนอร์ คนนึงเข้ามาคุย มาคอยแนะนำให้ คิดในใจว่เราก็เล่นเองได้นะ ซึ่งเล่นเองก็ไม่ได้ปฏิเสธ ก็ลองให้พี่เขาคอยเทรนให้ อาจจะได้ความรู้เพิ่มเติม ซึ่งการที่พี่เขาเข้ามาแนะนำให้ มันทำให้เราได้รู้ว่าเราได้ความรู้เพิ่มเติม”
เมื่อมีเทรนเนอร์เข้ามาให้คำแนะนำ ความคิดตั้งแต่แรกที่คิดจะออกกำลังกายด้วยตัวเอง จึงทำให้เขาเปลี่ยนไป พอเขาได้เริ่มศึกษาเรียนรู้วิธีการเล่นฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง จึงทำให้เขาได้เข้าใจว่า การออกกำลังกายไม่ได้ออกกำลังกายให้ได้เหงื่ออย่างเดียว หรือคิดเพียงแค่ว่าจะทำให้มีกล้ามเหมือนในนิตยสารต่างๆเท่านั้น
“เรื่องของการดูความเหมาะสมของร่างกายในแต่ละวันเป็นเรื่องจำเป็น ต้องเหมาะสมกับสุขภาพด้วย หากวันไหนที่ผมพักผ่อนน้อย แล้วมาออกกำลังกายจนเกินขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง ยิ่งทำให้ร่างกายไม่สบายและเกิดผลเสียต่อร่างกายตามมา ทั้งอาการบาดเจ็บอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย”
หลังจากนั้นเขาจึงหันมาคิดได้ว่าการออกกำลังเป็นเรื่องที่ต้องศึกษาอย่างจริงจัง นอกจากเรื่องออกกำลังกายแล้วเรื่องของอาหารการกินก็เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ การมีสุขภาพที่ดี ในความหมายของเขา จึงหมายถึงการได้รับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ สุขภาพจิตใจแข็งแรง และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ขยายร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อศึกษาการเล่นฟิตเนส เวตเทรนนิ่ง อย่างจริงจัง ทำให้เขาเริ่มเรียนรู้จากการศึกษากับเทรนเนอร์เพื่อให้รู้ถึงประโยชน์การออกกำลังกายในแต่ละท่าว่ามีเทคนิคและประโยชน์อย่างไรบ้าง
“ผมจะออกกำลังกายวันเว้นวัน เพราะที่ผมเล่นฟิตเนสเพราะผมเข้าไปเวตเทรนนิ่งอย่างเดียวเลย ฉะนั้นการเล่นเวท ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อเยอะ เราก็ต้องทำให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง เพราะว่าถ้าร่างกายไม่ได้พักผ่อน ก็จะทำให้ร่างกายหนักเกินไป กล้ามเนื้ออาจจะตึง เพราะการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวต ร่างกายจะขยายออก ดังนั้นเราต้องเล่นแล้วก็พักหนึ่งวัน”
การออกกำลังกายแบบลักษณะเช่นนี้ ถือว่าเป็นการทำร้ายร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น จึงต้องมีการทำร้ายร่างกาย หากว่าการเล่นฟิตเนสในการออกกำลังกายในแบบเดิมๆ ทุกวัน จะทำให้ร่างกายคุ้นชินและไม่สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น
“ยกตัวอย่างถ้าหากเราเคยยกน้ำหนักอยู่ที่ 10 กิโลกรัม ร่างกายก็จะชินกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพียงเท่านั้น เพราะมันจะจำได้ว่าร่างกายเราเคยยกได้แค่นั้น เราก็ต้องทำเพิ่มขึ้น 15-20 กิโลกรัม ทำให้ร่างกายได้รู้สึกว่าเป็นน้ำหนักใหม่ ตอนแรกผมไม่คุ้นก็จะยกไม่ได้ อาการบาดเจ็บ ปวดเมื่อยร่างกาย แล้วกล้ามเนื้อตึงก็จะตามมา ทำให้ผมต้องพักผ่อนร่างกายและยืดหยุ่น เบาๆ หรืออาจจะเข้าคอร์สโยคะ ให้ร่างกายได้พักผ่อน”
ใส่ใจเรื่องการกิน
ชายหนุ่มที่กำลังเริ่มต้นและหลงใหลกับการเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่คนเล่นเวตจะต้องคำนึงถึงคือเรื่องการกิน พิธีกรหนุ่มบอกว่า ไม่ว่าจะใครที่ออกกำลังกายก็ต้องกินเยอะเป็นเรื่องปกติ เพราะต้องใช้พลังงาน ไม่ว่าจะชายหรือหญิง
ทว่าการออกกำลังกายของชายและหญิงนั้นมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน ซึ่งผู้ชายจะมีฮอร์โมนที่สร้างกล้ามเนื้อเมื่อได้ออกกำลังกายจะทำให้เห็นถึงเค้าโครงร่างกายอย่างชัดเจน มีกล้ามเนื้อขึ้นมา อย่างคนที่ออกกำลังกายกายเป็นปกติ จะเห็นกล้ามเนื้อแต่ว่าจะไม่ใหญ่มากนัก คนที่ไปเล่นเวต จะทำให้ร่างกายสร้างมัดกล้ามเนื้อสวยขึ้นตามสรีระของแต่ละคน เมื่อผู้ชายกินเยอะก็จะนำอาหารเหล่านั้นไปสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนผู้หญิง เรื่องของรับประทานอาหารก็อาจจะกินเยอะเหมือนกัน แต่มีมุมมองที่ต่างจากผู้ชาย ผู้หญิงจะออกกำลังกายเพื่อผอม ผู้ชายอยากให้ตัวใหญ่ เรื่องกินเยอะผู้ชายไม่เป็นปัญหา แต่ผู้หญิงออกกำลังกายเพื่อจะผอม อยากให้ตัวเล็กลง แต่พออกกำลังกาย ตกใจว่าทำไมตัวเองใหญ่ขึ้น
“ จริงๆ แล้วเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณออกกำลังกายแล้วกินตามที่ร่างกายต้องการ มันใหญ่ขึ้นอยู่แล้วครับ ดังนั้นเค้าก็กลัวการออกกำลังกายไป จริงๆไม่ใช่เรื่องผิด แค่มุมมองในการออกกำลังกายของผู้หญิงต่างจากผู้ชาย วิธีการที่จะไม่ทำให้ผู้หญิงออกกำลังกายแล้วตัวใหญ่ คือออกกำลังกายเท่าเดิม กินปกติ แต่ต้องควบคุมอาหาร เพราะของหวาน ขนม กับผู้หญิงเป็นของคู่กัน บางทีหิว แต่ไม่กินข้าว หิวก็กินเค้ก กินไอติม ขนมปัง มันทำให้อ้วนขึ้น แล้วตัวใหญ่ขึ้น ถ้าไม่อยากให้อ้วน หรือตัวใหญ่ขึ้นก็ต้องควบคุมอาหาร กินปกติ แต่ต้องรู้ว่าอะไรควรไม่ควร”
ในเรื่องการกิน สำหรับหนุ่มเฮลตี้อย่าง เดี่ยว แล้ว เขาจะเข้มงวดพอสมควรกับเรื่องการกิน แต่อาจจะถือว่าเป็นเรื่องโชคดีที่เขาไม่ชอบรับประทานขนมหวาน และมีคุณแม่ที่คอยแนะนำเรื่องของการกินอีกด้วย
“โชคดีอย่างหนึ่งที่ผมเป็นคนที่ไม่ชอบรับประทานอาหาร อาจจะนานๆ ทีจะทานพอเราไม่ทานของหวาน ถ้าเราอยากให้การออกกำลังกายได้ผลดีก็ต้องงดเหล้า บุหรี่ ต้องงด เพราะการดื่มเป็นตัวฉุดเลยที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่ผมจะเป็นคนที่พักผ่อนน้อย บางครั้งอารมณืการอยากก็ต้องมี ขอไก่ติดหนังสักมื้อหนึ่ง ก็มีอย่างนี้บ้าง เดือนหนึ่งก็กินสักครั้ง ถ้าใครควบคุมได้ก็ดีนะ ห้ามไม่ได้ว่าใครจะทานอะไร บางอย่างกินกลางคืนก็หันมากินเร็วหน่อย ”
“มีช่วงหนึ่งที่หมูกระทะฮิตมาก สัก 4-5 ปีก่อน เราก็ย่างกินๆ เกรียมบ้างไม่เกรียมบ้างเราก็ย่างกิน พออิ่มแล้วกลับมารู้สึกว่า ทุกครั้งที่กินเรารู้สึกพะอืดพะอม ตลอลดเวลา กินแล้วจริงๆมันต้องรู้สึกดีต่อร่างกาย ถ้าอาหารดีมีประโยชน์ แต่เรากินแล้วมันทรมาน พอกินไปมันแน่น มันอาจจะย่างไหม้เกินไป หรืออาจจะเป็นที่วัตถุดิบ เป็นบุฟเฟต์ เมื่อก่อนเราไม่สนใจ แต่เดี๋ยวนี้เราต้องดูแลว่ากินอะไรแล้วรู้สึกดีต่อร่างกาย เรื่องการกิน พอเรื่องกินถ้ากินแล้วดีต่อร่างกาย ร่างกายจะรู้สึกได้ทันที รู้สึกได้ทันทีว่ามันอิ่มกำลังดี อิ่มพอดี มันไม่รู้สึกพะอืดพะอม ทำให้เราหันมาดูแลเรื่องการกินมากขึ้น ”
“อย่ากินสุกๆ ดิบๆ ถ้ากินเข้าไป มันจะทำให้พยาธิเข้าไปทำลายจอประสาทตา ทำให้ตาบอดได้เลยนะ เดี๋ยวนี้โรคภัยต่างๆมากขึ้นทำให้เราต้องคอยดูแลเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น”
สัญญาณเตือนจากร่างกาย
นอกจากเรื่องการกินแล้ว เรื่องของการพักผ่อนก็เป็นเรื่องสำคัญ เมื่อพิธีกรหนุ่มมีงานรัดตัว 7 วัน และส่วนใหญ่เป็นรายการสดนั้น จึงทำให้เขาพักผ่อนน้อย และเมื่อไหร่ที่พักผ่อนน้อย ร่างกายจะส่งสัญญาณให้ได้รับรู้ทันทีว่า เขาพักผ่อนน้อย
“ร่างกายจะส่งสัญญาณทันทีนะ มันจะบอกได้ชัดเลย เหมือนเราพักผ่อนน้อย เราจะเห็นได้ชัดเลย เราจะง่วงเหงา หาวนอน อารมณ์เริ่มขี้เกียจ ผมเจอมาเยอะ ทั้งฟิตมากและขี้เกียจมาก ตื่นมาง่วง ขี้เกียจ อยากนอน พอฝืนใจมาเล่นเวต น้ำหนักที่เคยยกได้ กลับไม่ไหว มันจะรู้ตัวเองเลยว่าพักผ่อนน้อย ไม่ว่าจะนักกีฬาหรือใครก็จะรู้ตัวตลอด วันไหนนอนน้อยจะเหนื่อยเร็ว หรือว่าอาจจะไม่ได้ทานอาหารมาก่อนออกกำลังกาย ถ้าจะออกกำลังกายบ่ายสามก็น่าจะกินก่อนสักชั่วโมง ครึ่งชั่วโมง แล้วเริ่มออกกำลังกาย ไม่ควรทานแล้วออกกำลังกายเลย เพราะว่าถึงออกกำลังกายเราก็ไม่มีแรงอยู่ดีฉะนั้นก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารให้ถูกต้อง”
สวดมนต์ ใจเป็นสุข
ด้วยการทำงานมาตั้งแต่ช่วงวัยรุ่น จึงทำให้เขาจริงจังกับการทำงาน และเป็นคนเคร่งครัดจนถึงขั้นคิดมากมาตั้งแต่เด็ก แม้ว่ามีเรื่องให้กระทบจิตใจเรื่องการทำงานหรือเรื่องส่วนตัว ก็จะยิ่งทำให้เขาเป็นคนคิดมากตลอดเวลาเมื่อรู้สึกว่าตนเองทำงานได้ไม่เต็มที่
“ผมเป็นคนคิดมาก ตั้งแต่เด็ก นิดหน่อยก็คิด อย่างไปงานทำงาน ถ้าทำไปแล้วคิดว่าตัวเองทำไม่ดี ก็จะคิดมากถึงแม้ว่าพี่ๆ เค้าจะไม่คิดอะไร เราก็เก็บเอามาคิดเอง ว่ามันเป็นเพราะอะไร เราก็คิดอยู่อย่างนั้น บางอย่างที่มันมีปัญหาผมก็คิดเลอะเทอะเลย ไปยาวเลยทีนี้ เก็บไม่ค่อยอยู่ เราก็จะปรึกษาคุณพ่อคุณแม่ตลอดเวลา”
พ่อและแม่จะคอยบอกเขาอยู่เสมอว่า ไม่ว่าปัญหาจะเกิดจากสิ่งใด สิ่งที่รู้อยู่ตลอดเวลาก็คือ ตัวเรารู้เสมอว่าปัญหาเกิดจากอะไร ก็ต้องแก้ปัญหาส่วนนั้น เหมือนนักกีฬาที่มีทั้งฟอร์มดีและฟอร์มไม่ดี นักกีฬาก็ต้องมีฟอร์มตกกันบ้าง ต้องรู้ให้ได้ว่ามาตรฐานของตนเองเป็นอย่างไร ก็อย่าทำให้ต่ำกว่ามาตรฐานจนน่าเกลียด
หลายครั้งที่เกิดปัญหาขึ้นกับตนเอง เขาอาจจะเคยลองใช้วิธีที่หลากหลายที่จะทำให้ตนเองรู้สึกดีขึ้น จนกระทั่ง เริ่มคิดได้ว่าปัญหาทุกอย่างอยู่ที่ตนเอง จึงทำให้เขาหันไปพึ่งการสวดมนต์
“เราก็เริ่มคิดว่าตัวเองลองทุกอย่างแล้วนะ กลับมาคิดได้ว่าปัญหาทุกอย่างจะแก้ไขก็อยู่ที่ตัวเราแล้วล่ะ ว่าทำได้รึป่าว ผมก็เลย ไปพึ่ง หรือเรียกว่ามีอีกมุมหนึ่งอยู่ก็คือการสวดมนต์ เพราะผมสวดมนต์บ่อยอยู่แล้ว ผมเพิ่งเริ่มมาไม่นาน เริ่มจากปีใหม่ เพราะว่าส่วนใหญ่ไม่ค่อยทำ ปีใหม่เราก็จะฉลองกัน แต่ปีนี้ผมสวดมนต์ข้ามปี ก็ลองดู เพราะมีเพื่อนชวน สะดวกที่ไหนก็ที่นั่น นั่งสวดมนต์กัน เมื่อก่อนผมเป็นคนนั่งขัดสมาธิไม่ได้ ผมจะรู้สึกเมื่อยตลอด พอผมตั้งใจลองดูก็ สักพักผมนั่งสมาธิก็นั่งได้นานเหมือนกัน ทำได้ครั้งแรก 40 นาที เราก็ทำได้ เพราะผมไม่เคยนั่งได้นานขนาดนี้ มันทำให้เรารู้สึกโล่ง มีสมาธิมากขึ้น”
“ มีอยู่ท่อนหนึ่งที่ผม จำได้เลยว่าถ้าจะคิด จะจำ จะนึกถึง ให้คิด ให้จำคาถา ดีกว่า” เพราะสิ่งที่เราคิดมีแต่ปัญหาที่แก้ไม่ได้แล้ว คิดไปก็ทำให้เราเป็นทุกข์ เราก็แก้ซะ อะไรแก้ไม่ได้ก็ปล่อยไป ”
ชื่อ - นามสกุล สุริยนต์ อรุณวัฒนกูล (เดี่ยว)
วันเดือนปีเกิด 26 สิงหาคม 2525
การศึกษา ปริญญาตรี คณะเศรษฐศาสตร์
มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ประสานมิตร (มศว.)
งานปัจจุบัน พิธีกร รายการ “สโมสรสุขภาพ” ,รายการ เฮ สเตชั่น
ละครเรื่อง “เขาชื่อกานต์”, “ปลาไหลป้ายแดง”
ข่าวโดย Manager Lite/ASTVผู้จัดการสุดสัปดาห์
ภาพโดย พลภัทร วรรณดี
