1. ควบคุมจิตใจในทุกเวลา ทุกสถานที่
2. มองมุมกว้างให้ใจสงบร่มเย็น(メタ認知)
3. แค่ส่องกระจก ก็ลดความตึงเครียด ความโกรธขึงขัง ความวิตกกังวล
4. วางกระจกไว้ตรงหน้าและทุกจุดที่วางได้
ความตึงเครียด ความโกรธขึงขัง ความวิตกกังวล...
การวางอารมณ์ข้างต้นที่เกิดขึ้นกับจิตใจนั้นบางครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายๆ (ใจเย็น ใจเย็น) เราอาจบอกตัวเองด้วยคำเหล่านั้นหลายร้อยรอบแต่ก็อาจยังไม่ได้ผลเท่าไรนัก
แต่ ไม่เป็นไร!!
เรามีวิธีการควบคุมจิตใจมาแนะนำกัน
1. ควบคุมจิตใจในทุกเวลา ทุกสถานที่ มีหลายวิธีที่เป็นที่นิยมกัน เช่น 瞑想 meditation, 座禅 meditation in Zen Buddhism, 音楽 music 、アロマテラピー Aromatherapy ทั้งหมดนี้ล้วนแต่ส่งผลลัพธ์ดีๆ ทั้งนั้น
การเปลี่ยนแบบผิวเผินภายนอกบางทีเปลี่ยนไม่ได้ การเปลี่ยนจากภายในนั้นส่งผลจริงแต่บางทีทำได้ไม่ง่ายนัก การทำสมาธิก็แค่การตามลมหายใจตนเอง การมีความมุ่งมั่นมองที่ตนเอง รู้สงบ รู้สิ่งที่เกิดขึ้นกับความคิดจิตใจ ค่อยๆ ฝึกฝนจนเกิดผลดีต่อเนื่องกับจิตใจและอารมณ์
2. มองมุมกว้างให้ใจสงบร่มเย็น มุมกว้างในที่นี้คือ การย้อนมองพินิจพิเคราะห์ตนเอง ตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า ทุกส่วนตามความเป็นจริง ดูร่างกายตนเอง ดูสภาพที่เป็นไป ถ้าเรารับรู้และเข้าใจตนเองตามความเป็นจริงแล้วสายตาที่เรามองภายนอกจะกว้างขึ้น อารมณ์และความรับรู้จะสบายเบาขึ้น ส่งผลให้จิตใจเย็น
3. แค่ส่องกระจก ก็ลดความตึงเครียด ความโกรธขึงขัง ความวิตกกังวล ความจริงแล้วแค่ส่งกระจกตรวจเช็คตนเองแค่นั้นทำให้มองเห็นอะไรๆ ได้หลากหลายมุม งานคอลเซ็นเตอร์บางแห่งมักจะมีกระจกวางไว้ข้างๆ พนักงานขณะคุยโทรศัพท์กับลูกค้า บางครั้งเมื่อเรารู้สึกมีความเครียด หรือมีปัญหาบางอย่างเกิดขึ้น ลองหยิบกระจกขึ้นมาแล้วมองดูข้างในนั้น เราจะเห็นสภาพของตนเองและพิจารณาเข้าไป มีผลการทดลองแจ้งว่าการทำเช่นนี้มีส่วนทำให้ปัญหาที่กระทบจิตใจเราเบาบางลงเพราะการเห็นตัวเองในช่วงเวลาย่ำแย่ ทำให้รู้สึกมีแรงผละกดันที่จะสู้กับสิ่งที่เจอ สิ่งนี้เป็นจุดเริ่มต้นอย่างหนึ่งที่จะทำให้เราสามารถมองเห็นภาพรวมมุมกว้างอื่นๆ ได้
4. วางกระจกไว้ตรงหน้า ในทุกจุดที่เราวางได้
ลองวางกระจกไว้บนโต๊ะทำงาน
ลองวางกระจกไว้ที่ห้องนอน
วางกระจกไว้ที่ห้องน้ำ
พกกระจกไปด้วย
เมื่อเกิดภาวะอารมณ์ตึงเครียดให้หันมองที่กระจกทันที แล้วดูใบหน้าคนในกระจกเราจะเห็นภาพอาจจะคล้ายยักษ์ คล้ายปีศาจ เราชอบแบบนั้นไหม แล้วถ้าเรายิ้มเราจะเห็นนางฟ้า เราชอบแบบไหน ฝึกมองตนเองในกระจกก็มีส่วนช่วยให้จิตใจเย็นลงได้ และไม่ว่าที่ไหนๆ ลองดูเมื่อเราเกิดอารมณ์โกรธ ลองดูหน้าตนเอง แล้วบอกตัวเองว่า อย่าโกรธน่า อย่าวิตกกังวนไปเลย ต่างๆ นานา
แล้วบอกว่า
เข้าใจแล้ว
ไม่มีปัญหาหรอก
อย่าซีเรียส
ทำหน้าตาให้ดีสิ
เป็นต้น
ทำไปเรื่อยๆ จะช่วยให้สามารถควบคุมจิตใจตนเองได้ดีขึ้น
สรุปวิธีการรวมจิตใจให้สงบเย็น การที่มีจิตใจหงุดหงิด ตึงเครียด วิตกกังวล ความคิดในแง่ลบ ต่างๆ หัวใจสำคัญคือต้องตรวจและตามจับความรู้สึกตนเองให้รู้ชัดนั่นเอง
2. มองมุมกว้างให้ใจสงบร่มเย็น(メタ認知)
3. แค่ส่องกระจก ก็ลดความตึงเครียด ความโกรธขึงขัง ความวิตกกังวล
4. วางกระจกไว้ตรงหน้าและทุกจุดที่วางได้
ความตึงเครียด ความโกรธขึงขัง ความวิตกกังวล...
การวางอารมณ์ข้างต้นที่เกิดขึ้นกับจิตใจนั้นบางครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายๆ (ใจเย็น ใจเย็น) เราอาจบอกตัวเองด้วยคำเหล่านั้นหลายร้อยรอบแต่ก็อาจยังไม่ได้ผลเท่าไรนัก
แต่ ไม่เป็นไร!!
เรามีวิธีการควบคุมจิตใจมาแนะนำกัน
1. ควบคุมจิตใจในทุกเวลา ทุกสถานที่ มีหลายวิธีที่เป็นที่นิยมกัน เช่น 瞑想 meditation, 座禅 meditation in Zen Buddhism, 音楽 music 、アロマテラピー Aromatherapy ทั้งหมดนี้ล้วนแต่ส่งผลลัพธ์ดีๆ ทั้งนั้น
การเปลี่ยนแบบผิวเผินภายนอกบางทีเปลี่ยนไม่ได้ การเปลี่ยนจากภายในนั้นส่งผลจริงแต่บางทีทำได้ไม่ง่ายนัก การทำสมาธิก็แค่การตามลมหายใจตนเอง การมีความมุ่งมั่นมองที่ตนเอง รู้สงบ รู้สิ่งที่เกิดขึ้นกับความคิดจิตใจ ค่อยๆ ฝึกฝนจนเกิดผลดีต่อเนื่องกับจิตใจและอารมณ์
2. มองมุมกว้างให้ใจสงบร่มเย็น มุมกว้างในที่นี้คือ การย้อนมองพินิจพิเคราะห์ตนเอง ตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า ทุกส่วนตามความเป็นจริง ดูร่างกายตนเอง ดูสภาพที่เป็นไป ถ้าเรารับรู้และเข้าใจตนเองตามความเป็นจริงแล้วสายตาที่เรามองภายนอกจะกว้างขึ้น อารมณ์และความรับรู้จะสบายเบาขึ้น ส่งผลให้จิตใจเย็น
3. แค่ส่องกระจก ก็ลดความตึงเครียด ความโกรธขึงขัง ความวิตกกังวล ความจริงแล้วแค่ส่งกระจกตรวจเช็คตนเองแค่นั้นทำให้มองเห็นอะไรๆ ได้หลากหลายมุม งานคอลเซ็นเตอร์บางแห่งมักจะมีกระจกวางไว้ข้างๆ พนักงานขณะคุยโทรศัพท์กับลูกค้า บางครั้งเมื่อเรารู้สึกมีความเครียด หรือมีปัญหาบางอย่างเกิดขึ้น ลองหยิบกระจกขึ้นมาแล้วมองดูข้างในนั้น เราจะเห็นสภาพของตนเองและพิจารณาเข้าไป มีผลการทดลองแจ้งว่าการทำเช่นนี้มีส่วนทำให้ปัญหาที่กระทบจิตใจเราเบาบางลงเพราะการเห็นตัวเองในช่วงเวลาย่ำแย่ ทำให้รู้สึกมีแรงผละกดันที่จะสู้กับสิ่งที่เจอ สิ่งนี้เป็นจุดเริ่มต้นอย่างหนึ่งที่จะทำให้เราสามารถมองเห็นภาพรวมมุมกว้างอื่นๆ ได้
4. วางกระจกไว้ตรงหน้า ในทุกจุดที่เราวางได้
ลองวางกระจกไว้บนโต๊ะทำงาน
ลองวางกระจกไว้ที่ห้องนอน
วางกระจกไว้ที่ห้องน้ำ
พกกระจกไปด้วย
เมื่อเกิดภาวะอารมณ์ตึงเครียดให้หันมองที่กระจกทันที แล้วดูใบหน้าคนในกระจกเราจะเห็นภาพอาจจะคล้ายยักษ์ คล้ายปีศาจ เราชอบแบบนั้นไหม แล้วถ้าเรายิ้มเราจะเห็นนางฟ้า เราชอบแบบไหน ฝึกมองตนเองในกระจกก็มีส่วนช่วยให้จิตใจเย็นลงได้ และไม่ว่าที่ไหนๆ ลองดูเมื่อเราเกิดอารมณ์โกรธ ลองดูหน้าตนเอง แล้วบอกตัวเองว่า อย่าโกรธน่า อย่าวิตกกังวนไปเลย ต่างๆ นานา
แล้วบอกว่า
เข้าใจแล้ว
ไม่มีปัญหาหรอก
อย่าซีเรียส
ทำหน้าตาให้ดีสิ
เป็นต้น
ทำไปเรื่อยๆ จะช่วยให้สามารถควบคุมจิตใจตนเองได้ดีขึ้น
สรุปวิธีการรวมจิตใจให้สงบเย็น การที่มีจิตใจหงุดหงิด ตึงเครียด วิตกกังวล ความคิดในแง่ลบ ต่างๆ หัวใจสำคัญคือต้องตรวจและตามจับความรู้สึกตนเองให้รู้ชัดนั่นเอง
