ขับถ่ายดี สุขภาพปัง

1. ทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ เช่นผัก ผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ฯลฯ
2. การออกกำลังกาย เดิน วิ่ง หรือบริหารหน้าท้อง จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้
3. เปลี่ยนนิสัยในการรับประทานอาหาร ไม่ทานอาหารคำดื่มน้ำคำ หรือทานอาหารขณะเครียด
4. เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อมีความรู้สึกอยากถ่าย ถ้าฝืนจะทำให้เกิดอาการท้องผูก
5. ดื่มน้ำอย่างน้อย วันละ 4-8 แก้ว
6. ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา
7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย และยาที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก เช่น ยาโคเดอีนและยาลดกรดบางชนิด เป็นต้น