ดูแลตัวเองให้พร้อม รับหน้าฝนด้วยการเสริมภูมิคุ้มกัน

อย่างที่รู้กันดีว่า โรคภัยไข้เจ็บพร้อมจู่โจมเข้าร่างกายทันทีที่ภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอ ยิ่งช่วงที่มีอากาศแปรปรวน เดี๋ยวร้อนอบอ้าวเดี๋ยวฝนตก อาจทำให้ร่างกายปรับสภาพไม่ทัน เชื้อโรคหลายชนิดแพร่ระบาดและรวดเร็ว ทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
ดูแลตัวเองให้พร้อม รับหน้าฝนด้วยการเสริมภูมิคุ้มกัน thaihealth
โดยเฉพาะโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม ฯลฯ กลุ่มเสี่ยงที่มักได้รับผลกระทบต่อสุขภาพได้ง่าย คือ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง จึงต้องระมัดระวังและดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ
ลองมาดู 10 วิธีดูแลรักษาสุขภาพเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมต่อสภาพอากาศที่แปรปรวนกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1.องค์ประกอบของอาหารที่เราเลือกรับประทานในชีวิตประจำวัน ความสดสะอาดของอาหารมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ให้เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวไม่ขัดสี อาหารไขมันต่ำ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักและผลไม้หลากหลายเพื่อที่จะเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยปกป้องร่างกายจากความแก่และความเสื่อมต่างๆรวมทั้งเพิ่มภูมิต้านทาน
2.อาหารฟังก์ชั่นบางชนิดมีสารธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานนอกเหนือจากที่เรารับประทานเป็นปกติ อาหารฟังก์ชั่นซึ่งกำลังเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายทั้งในสหรัฐอเมริกาและประเทศตะวันตกไม่ว่าจะเป็นเห็ดสกัดทางการแพทย์ โสม หรือแม้แต่ซุปไก่สกัดที่ชาวยิวยกให้เป็นยาเพนนิซิลินธรรมชาติขณะที่ชาวจีนต้มซุปไก่เพื่อเป็นอาหารบำรุงร่างกายมานานนับพันปีโดยเชื่อว่าซุปไก่สกัด สามารถฟื้นฟูสุขภาพยามเจ็บป่วยและช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำนมมารดาที่จำเป็นต่อการสร้างภูมิคุ้มกันให้ทารกแข็งแรง วารสารโภชนาการ International Journal of Food Sciences and Nutrition ระบุว่า ซุปไก่สกัดมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีหน้าที่สร้างเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานดีขึ้นและช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยช่วยเพิ่มระดับอิมมูโนกลอบูลินได้ และยังมีงานวิจัยพบว่า ซุปไก่สกัดมีประโยชน์เพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน ช่วยให้ร่างกายสดชื่นแข็งแรง ขณะที่เห็ดบางชนิดที่รู้จักกันในชื่อ"เห็ดทางการแพทย์" เช่น เห็ดยามาบูชิตาเกะ ถั่งเฉ้า หลินจือ และเห็ดฮิเมะมัตสึทาเกะ เป็นต้น นอกจากจะให้สารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังมีข้อมูลชี้ให้เห็นว่า มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สำคัญคือ ไกลโคโปรตีน โพลีแซคคาไรด์ ช่วยในการกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการต่อต้านเชื้อโรค
3.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ จะช่วยทำให้เนื้อเยื่อต่างๆในระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
4.กินร้อน ช้อนกลาง และหมั่นล้างมือบ่อยๆจะช่วยลดการติดต่อของโรคต่างๆได้อย่างมาก
5.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้ระบบภูมิต้านทานโรคในร่างกายต่ำลง และติดเชื้อได้ง่าย
6.หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พยายามทำอย่างต่อเนื่องวันละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บได้
7.รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ
8.พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกเกินไป เพราะการนอนดึกและนอนหลังไม่เพียงพอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ จำนวนเซลล์ในร่างกายที่ทำหน้าที่ต่อต้านเชื้อโรคต่างๆลดลง
9.หลีกเลี่ยงการสัมผัสหรือคลุกคลีกับผู้ป่วยรวมทั้งไม่ใช้สิ่งของหรือภาชนะร่วมกันกับผู้ป่วย เช่น ผ้าเช็ดหน้า ผ้าเช็ดตัว แก้วน้ำ ฯลฯ
10.หลีกเลี่ยงการเข้าไปในสถานที่มีคนแออัด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก
อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆที่อาจเกิดขึ้นในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง นอกจากดูแลสุขภาพเบื้องต้นแล้วควรเตรียมยารักษาโรคที่จำเป็น เตรียมฟังข้อมูลข่าวสารเรื่องการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ขอให้ทุกคนพึงตระหนักไว้ว่าสุขภาพจะดีหรือแย่ ขึ้นอยู่กับตัวเราเองทั้งสิ้น เริ่มต้นดูแลสุขภาพเสียตั้งแต่วันนี้เพื่อการมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ