อากาศเมืองไทยตอนนี้บอกเลยว่า “ร้อนแบบตะโกน”! หลายคนพอเห็นแดดแล้วอยากจะวาร์ปเข้าไปนอนในตู้เย็นแทนการออกกำลังกาย แต่รู้ไหมว่าจริงๆ แล้ว “หน้าร้อนนี่แหละคือช่วงเวลาทองของการลดหุ่น” ถ้าเรามีเทคนิคดีๆ เราจะเปลี่ยนความร้อนให้เป็นตัวช่วยชั้นเลิศได้เลย
ทำไมต้องออกกำลังกายตอนร้อนๆ? (มันมีดีกว่าที่คิดนะ)
เบิร์นแรงสะใจ: ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อระบายความร้อน ทำให้ระบบเผาผลาญ (Metabolism) พุ่งปรี๊ด เผาแคลอรีได้มากกว่าปกติ
หัวใจอึดขึ้น: การออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนเป็นการฝึก “ความอึด” ให้หัวใจได้เป็นอย่างดี ถ้าผ่านหน้าร้อนไปได้ บอกเลยว่าร่างกายคุณจะแกร่งขึ้นมาก
ดีท็อกซ์ธรรมชาติ: เหงื่อที่ไหลออกมาช่วยระบายความร้อนและขับสิ่งสกปรกออกจากรูขุมขน ทำให้ผิวพรรณดูสดใส (แต่ต้องอาบน้ำให้สะอาดนะ!)
5 เคล็ดลับอัปเกรดความฟิตสู้ความร้อน
1. เลือกเวลา “นาทีทอง” ในการขยับ
เลี่ยงช่วงแดดเปรี้ยง 10.00 - 16.00 น. ไปเลย แนะนำให้เลือกช่วง เช้ามืด ที่อากาศยังสดชื่น หรือ ช่วงหลัง 5 โมงเย็น ที่แดดเริ่มร่ม ลมเริ่มตก จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นลมแดดได้ดีที่สุด
2. จิบน้ำแบบ “สายฟิตมือโปร”
ห้ามรอให้หิวน้ำแล้วค่อยดื่มเด็ดขาด! ให้ใช้วิธี “จิบทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง” ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย ถ้าเหงื่อออกเยอะมาก ควรดื่มน้ำเกลือแร่เสริมเพื่อชดเชยแร่ธาตุที่เสียไป
3. แฟชั่นต้อง “โปร่ง โล่ง สบาย”
ลืมเสื้อหนาๆ ไปได้เลย เลือกเสื้อผ้าที่เป็นผ้าใยสังเคราะห์ (Polyester) หรือผ้าที่ระบายอากาศได้ดี แห้งไว สีอ่อนๆ จะช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายได้เร็วขึ้นเยอะ ไม่ทำให้ตัวเหนียวเหนอะหนะจนหมดแรง
4. คุมจังหวะ อย่าหักโหม
อากาศร้อนทำให้หัวใจทำงานหนักกว่าปกติอยู่แล้ว ถ้าวันไหนรู้สึกว่าอากาศมันอบอ้าวเกินไป ให้ลดความเร็วหรือความหนักลงสัก 20% แล้วเน้นทำอย่างต่อเนื่องแทน ร่างกายจะได้ไม่โอเวอร์ฮีท (Overheat) จนเกินไป
5. ฟังเสียงร่างกายให้ดี
ถ้าเริ่มรู้สึก เวียนหัว หน้ามืด ใจสั่นแรงผิดปกติ หรือคลื่นไส้ ให้หยุดทันที! รีบเข้าที่ร่ม เช็ดตัวด้วยน้ำเย็น แล้วพักผ่อน อย่าฝืนเอาชนะอากาศจนร่างกายพังนะ
ความร้อนไม่ใช่ศัตรู ถ้าเรารู้จัก “วางแผน” และ “ฟังร่างกาย” เราก็สามารถสนุกกับการขยับร่างกายได้ทุกวัน แถมได้หุ่นสวยแบบสับมาเป็นของแถมด้วย!