หลายคนมักคิดว่าการดูแลหัวใจเป็นเรื่องยาก ต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือกินแต่อาหารที่ไม่อร่อย แต่ในความเป็นจริงแล้ว หัวใจของเราต้องการเพียง “นิสัยเล็กๆ” ที่ทำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน สามารถสร้างเกราะป้องกันที่ยิ่งใหญ่ให้แก่ระบบหลอดเลือดและหัวใจของคุณได้ในระยะยาว และนี่คือ 3 นิสัยง่ายๆ ที่คุณเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้
เริ่มต้นที่ “โต๊ะอาหาร” ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนที่สำคัญที่สุด เราไม่จำเป็นต้องเลิกกินของอร่อยในทันที แต่ให้ใช้วิธีปรับสมดุลด้วยสูตร 2:1:1 โดยเน้นผักใบเขียวให้ได้ครึ่งจาน ส่วนที่เหลือแบ่งเป็นแป้งไม่ขัดสีและโปรตีนไขมันต่ำ สิ่งที่ควรระวังเป็นพิเศษคือ “มัจจุราชเงียบ” อย่างความเค็มและความหวาน การลดการปรุงรสลงเพียงนิด หรือเปลี่ยนจากน้ำหวานเป็นน้ำเปล่าในบางมื้อ จะช่วยลดภาระการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจได้อย่างมาก
ถัดมาคือ “การเพิ่มการเคลื่อนไหว” ในจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ หลายคนอาจไม่มีเวลาเข้ายิมเป็นชั่วโมง แต่หัวใจของเราขอเพียงแค่การ “ขยับ” ที่มากกว่าเดิม ลองเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์มาเป็นการเดินขึ้นบันไดเพียง 1-2 ชั้น หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกครั้งที่นั่งทำงานครบชั่วโมง การเดินเร็วเพียงวันละ 15-30 นาที จนรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงขึ้นเล็กน้อยและพอมีเหงื่อซึม คือการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นผล
นอกจากร่างกายแล้ว “สุขภาพจิตและการพักผ่อน” ก็ส่งผลต่อหัวใจไม่แพ้กัน ความเครียดสะสมเป็นตัวเร่งให้ความดันโลหิตสูงและเกิดการอักเสบในหลอดเลือด การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เมื่อรู้สึกกดดัน หรือการหาเวลาหัวเราะกับเรื่องรอบข้าง จะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและผ่อนคลายลง ที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง เพราะช่วงเวลาที่เราหลับคือช่วงที่หัวใจได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่
สุดท้ายนี้ การหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงอย่างบุหรี่และแอลกอฮอลล์ รวมทั้งการตรวจเช็กสุขภาพประจำปี คือเกราะป้องกันที่จะบอกว่าสิ่งที่คุณทำมานั้นมาถูกทางหรือไม่ จำไว้ว่าการรักหัวใจไม่จำเป็นต้องรอให้ป่วยก่อน เพียงเริ่มปรับพฤติกรรมวันนี้ทีละนิด หัวใจของคุณก็จะอยู่รับใช้คุณไปอีกนานแสนนาน