เชื่อว่าทุก ๆ คนอยากมีสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่ดีเพื่อใช้ชีวิตในแต่ละวัน แต่ก็เป็นเรื่องที่ยากที่จะทำ เพราะใน 1 วัน คนเรามีกิจกรรมที่ทำให้ไม่ว่างไปออกกำลังกาย เช่น ติดงาน มีเรียน ดูแลลูก หรือบางคนที่ทำก็ทำไม่สำเร็จเพราะขาดวินัยในการทำอย่างต่อเนื่อง วันนี้เราจะมานำเสนอวิธีออกกำลังกายแบบหมอโอ๊ค หรือ นายสมิทธิ์ อารยะสกุล ที่ใช้เวลาเพียง 8 สัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่พึ่งเทคโนโลยี ยา หรือการรักษาใด ๆ ทั้งสิ้น โดยสิ่งเดียวที่หมอโอ๊คใช้ นั่นก็คือ วินัยของตัวเอง
วิธีออกกำลังกายของหมอโอ๊ค มีดังนี้
1. ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 10 – 15 นาที + เดินจนครบ 60 – 70 นาทีทุกวัน รวมสัปดาห์ละ 300 – 400 นาที
2. รักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการเวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าทำไม่ได้ ให้ทำbody weight เช่น การวิดพื้น 4-5 เซต เซตละ 20 ครั้ง
3. งดเว้นขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมด
4. พยายามรับประทานอาหารที่ไม่ปรุงน้ำมันเพิ่ม กินโปรตีน 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
5. เปลี่ยนข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง รับประทานมื้อละ 2 ทัพพี
6. พยายามงดใช้โทรศัพท์มือถือ 90 นาทีก่อนนอน และนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ผลจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายของหมอโอ๊คเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักลดลงจาก 73 กก. เหลือ 66 กก. มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มวลไขมันลดลงเหลือ 16% จาก 23% ผลเลือดปกติ ไม่มีไขมันเกาะตับแล้ว ทุกคนสามารถนำแนวทางการออกกำลังกายของหมอโอ๊คไปเป็นแบบอย่าง หรือนำไปปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายของตัวเองได้นะ
ข้อมูลจาก : อินสตาแกรม oak_smith
https://www.instagram.com/p/Cww0mcJSrYS/?img_index=1
เรียบเรียง : พันนา วงศ์ใหญ่
