ไหล่ห่อ คอยื่น แก้อย่างไรดี?

เชื่อว่าหลาย ๆ คนอยากมีบุคลิกภาพที่ดี แต่ก็อาจจะมีปัญหาที่ตนเองนั้นมองไม่เห็น เช่น อาการไหล่ห่อและคอยื่น ทำให้เสียบุคลิกได้ ซึ่งอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับคนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ และเพ่งมองสิ่งใดสิ่งหนึ่งนาน ๆ เช่น พนักงานออฟฟิศ นักเรียน นักศึกษา เป็นต้น แต่อาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้


สาเหตุของการไหล่ห่อ คอยื่น

อาการไหล่ห่อ คอยื่น เกิดจากการทำงานที่ไม่สมดุลกันของกล้ามเนื้อโครงร่างส่วนบน บางมัดตึงมากจนหดสั้น บางมัดอ่อนแรงจนเกินไป ทำให้ลักษณะโครงสร้างร่างกายของเรานั้นเปลี่ยนไป

โดยสาเหตุอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น มีพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต โน๊ตบุ๊ค คอมพิวเตอร์มากเกินไป, ยกของหนักเป็นประจำ, หนักท่าเดิมหรือทำท่าเดิมซ้ำ ๆ นาน ๆ , การขับรถที่ต้องเพ่งมองเส้นทางตลอดเวลา เป็นต้น

ลักษณะอาการไหล่ห่อ คอยื่น

- ศีรษะและคอยื่นไปข้างหน้า
- กระดูกสันหลังคอยื่นมากกว่าปกติ
- ไหล่ห่อหรืองุ้มไปข้างหน้า
- บ่ายกขึ้น
- กระดูกสันหลังส่วนอกโค้งมากกว่าปกติ
- สะบักเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและสะบักด้านหลังนูนออกมาอย่างเห็นได้ชัด


การป้องกันและรักษาในเบื้องต้น

ยืดกล้ามเนื้อบ่าคอ

โดยการนั่งหลังตรง หน้ามองตรง อีกข้างจับศีรษะตัวเองดึงเอียงมาด้านตรงข้ามมัดที่ต้องการยืดและค้างไว้ 10 วินาที ทำต่อกัน 3-5 ครั้ง.

ยืดกล้ามเนื้อบ่าคอด้านหลัง

โดยนั่งหลังตรงก้มหน้ามองขาตรงข้ามกับฝั่งที่ต้องการยืด แขนข้างหนึ่งไขว้หลังอีกข้างหนึ่งจับศีรษะเอียง 45 องศาค้าง 10 วินาที ทำต่อกัน 3-5 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อส่วนอก

โดยยืนข้างมุมกำแพงแจนข้างนึงทาบบนกำแพงในลักษณะตั้งฉาก บิดตัวให้รู้สึกตึงกล้ามเนื้อที่อกทำค้างไว้ 10 วินาที ทำต่อกัน 3-5 ครั้ง

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ

โดยนั่งหลังตรง มองตรงออกแรงที่คอและดันคางไปด้านหลังตามองตรงไปด้านหน้าอยู่ตลอด ค้างไว้ 5 วินาที ทำต่อกัน 10-20 ครั้ง อย่างน้อยวันละ 3 เซต

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและสะบัก

โดยนั่งหลังตรงแขนทั้งสองข้างกางออก 90 องศา งอจ้อศอกและออกแรงเกร็งสะบักและดันแขนมาด้านหลังโดยที่แขนยังกางอยู่เช่นเดิมทำค้างไว้ 5 วินาที ทำต่อกัน 10-20 ครั้ง อย่างน้อยวันละ 3 เซต

อาการไหล่ห่อ คอยื่นอาจไม่ใช่เพียงแต่ทำให้เสียบุคลิกเพียงเท่านั้น หากมีอาการปวดร่วมด้วยควรรีบเข้าปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อเข้ารับการรักษาหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนที่จะมีปัญหาอื่น ๆ ตามมา

ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงประกอบจาก : รีแฮป แคร์ คลินิก (https://rb.gy/xxvstw)

ข่าวโดย : พงษ์ศักดิ์ วัฒนศฤงฆาร