“เคล็ดลับการดูแลสุขภาพตา ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย”

ดวงตา คือ อวัยวะที่สำคัญแต่หลายๆ คนมักอาจละเลย และมองข้ามโดยไม่ใส่ใจ และดูแลดวงตาของ เรามากนัก โรงพยาบาลหัวเฉียว มีเคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลสายตาให้ถูกต้อง เหมาะสม และเพื่อสุขภาพสายตาที่ดี มีดังนี้

- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมด้วยสารอาหารครบถ้วน

สุขภาพดวงตาที่ดีเริ่มต้นจากอาหารที่เรารับประทานการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน โอเมก้า 3 ลูทีน ซิงค์ วิตามินซี วิตามินอี อาจจะช่วยชะลอหรือลดการเกิดโรคทางสายตา

- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นผลเสียต่อดวงตาและสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ผู้ที่สูบบุหรี่จะมีความเสี่ยง ในการเกิดโรค จอประสาทตาเสื่อมจากอายุ โรคต้อกระจก เส้นเลือดจอประสาทตาอุดตัน ต้อหิน อาจทำลายเส้นประสาทตาจนสามารถทำให้ตาบอดได้ในอนาคต

- ปกป้องดวงตาจากแสงแดด

ในขณะออกแดด หรือขณะขับขี่รถจักรยานยนต์ ควรสวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่อยู่กลางแดดจ้าเพื่อถนอมสายตา

- พักสายตาจากหน้าจอ

ใช้กฎ 20-20-20 คือ ทุกๆ 20 นาที ที่ใช้ตาดูคอม ให้ละสายตาจากหน้าจอมองไปที่ไกลระยะ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที

- รู้ปัจจัยเสี่ยงของตนเอง

นอกเหนือจากอายุที่ทำให้ดวงตาเสื่อมไปตามวัยที่เพิ่มมากขึ้น โรคของดวงตาบางชนิด เช่น ต้อหิน จอตาเสื่อม กระจกตาเสื่อม ต้อกระจก สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรม จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบความเสี่ยงด้านสุขภาพของตนเอง และคนในครอบครัว

- ตรวจสุขภาพตาและวัดสายตาอย่างน้อยปีละครั้ง

- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

- อย่าขยี้ตา และรักษาความสะอาดอยู่เสมอ

การเอามือขยี้ตา จะเป็นการพาสิ่งสกปรกอย่าง ฝุ่น เชื้อโรค และแบคทีเรียเข้าสู่ดวงตาของ คุณ ล้างมือเป็นประจำเพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ตา

แม้ว่ามีวิธีการเหล่านี้ อาจไม่สามารถรับรองได้เต็ม 100% ว่าดวงตาของคุณจะไม่มีปัญหาเลย ตลอดชีวิต แต่การถนอมสุขภาพตาของคุณเสียตั้งแต่วันนี้ ก็สามารถช่วยรักษาสายตาของคุณให้คมชัด ป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตา และการสูญเสียการมองเห็นที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคตได้

บทความโดย พญ.ชมพูนุท ภูมิรัตนประพิณ จักษุแพทย์ เฉพาะทางโรคต้อหิน ศูนย์จักษุ โรงพยาบาลหัวเฉียว