ดูแลปอดอย่างไรให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

“ปอด” ถือว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่งยวดของร่างกาย กล่าวคือ หากไม่มีชิ้นส่วนนี้ในร่างกาย ก็ยังนึกไม่ออกเหมือนกันว่า คนเราจะใช้ชีวิตได้ยังไงกัน แล้วยิ่งช่วงสถานการณ์ของโรคโควิด-19 ที่ยังปกคลุมอยู่ การดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฎิบัติ ซึ่งการดูแลปอดนั้น หากทำตามนี้ น่าจะไม่ใช่เรื่องยากอย่างแน่นอน

ลักษณะปอดสุขภาพดีเป็นอย่างไร?

1.ตัวปอดจะมีลักษณะสีชมพู และนิ่มยืดหยุ่นคล้ายฟองน้ำ

2.เมื่อเราสูดอากาศเข้าไป จะมีความหายใจคล่อง และสะดวกออกกำลังกายได้ดี

3.ไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย


อาหารที่ช่วยให้ปอดแข็งแรง

-แอปเปิล

ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีและเส้นใยสูง นอกจากนี้ยังมีเบต้าแคโรทีน หรืออนุมูลอิสระที่มีชื่อว่าเคอร์ซิทีน จะช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งปอด รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุในแอปเปิลยังจะช่วยดูแลสุขภาพปอดอีกด้วย


-แครอท

แครอทมีเบต้าแคโรทีนสูงเช่นกัน และมีปริมาณวิตามินเอสูงมาก ซึ่งช่วยป้องกันอาการหอบหืด และช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราให้มีความแข็งแรงมากขึ้นได้


-รังนก

มีสรรพคุณช่วยบำรุงปอด เสริมพลัง และยังช่วยในการช่วยละลายเสมหะ แก้ไอ รวมไปวมไปถึงยังบำรุงและระบายความร้อนในร่างกาย


-ขิง

ขิงเป็นสมุนไพรที่ดีต่อระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีปัญหาเสมหะบ่อยๆ การดื่มน้ำขิงจะช่วยขับเสมหะออกจากร่างกายได้

-กระเทียม

สรรพคุณเด่นของกระเทียม นั่นคือ การต้านการอักเสบ และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่ออัลลิซิน ที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเกือบทุกชนิดได้เป็นอย่างดี


-ชาดำ

ชาดำนั้นมีคาเฟอีนอยู่จำนวนไม่น้อย ฉะนั้นแล้วควรเลือกดื่มชาใบสน เพราะมีสรรพคุณช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียในช่องปากและลำคอ เคลียร์ลมหายใจของเราให้สะอาด ส่งผลให้การทำงานของปอดดีตามไปด้วย


-บรอกโคลี

เพราะบรอกโคลี มีวิตามินซีสูงและอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ที่มีคุณสมบัติทดแทนการสูญเสียวิตามินซีจากการสูบบุหรี่ และมีหน้าที่ปกป้องดูแลปอดไม่ให้เกิดความเสียหายจากสารพิษในบุหรี่ด้วย

หากถามว่ามีวิธีแบบไหนบ้าง ที่จะทำให้ปอดมีสุขภาพแข็งแรงได้ ก็มีคำแนะนำให้ทำตามดังนี้

-หมั่นออกกำลังกาย นอกจากร่างกายจะได้เคลื่อนไหวแล้ว ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยให้เลือดสูบฉีด ทำให้ปอดแข็งแรงมากขึ้นได้อีกด้วย

-ดูแลปอดให้อบอุ่นอยู่เสมอ ควรห่มผ้าปิดหน้าอกให้มิดชิดเพื่อให้ปอดอบอุ่นในขณะนอนหลับ

-ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยทำให้ปอดชุ่มชื้น และไม่ทำให้ปอดแห้ง นอกจากนี้ยังช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกาย และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

-กินผักและผลไม้ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอด

-ไม่สูบบุหรี่ และไม่เข้าใกล้ควันบุหรี่ หรือควันธูป ควันรถ หลบให้ไกลจากควันพิษ

-บริหารปอดด้วยการหายใจลึกๆ เป็นการฝึกการขยายตัวของปอด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทรวงอกและกล้ามเนื้อกะบังลม ลองหายใจลึก ๆ อย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง โดยการหายใจให้ถูกวิธี คือ หายใจเข้า ท้องป่อง หายใจออก ท้องแฟบ เพื่อให้ปอดได้ขยายอย่างเต็มที่ เพื่อช่วยทำให้เราหายใจได้ง่ายขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.), โรงพยาบาลศิครินทร์ และ โรงพยาบาลวิชัยยุทธ