ความอ้วนเป็นปัญหาที่ทุกคนมักกังวล ไม่เพียงแค่รูปลักษณ์ภายนอก แต่ความอ้วนอาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพตามมาได้ เพราะฉะนั้นลองมาทำตามวิธีดังต่อไปนี้ เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีของเรากันค่ะ
และนี่คือ 13 เคล็ดลับ การกินที่จะทำให้คุณสุขภาพดี
1. กินผัก ผลไม้มาก ๆ เพราะ ผัก ผลไม้ มีทั้งเส้นใยและสารอาหารต่าง ๆ และควรกินผลไม้สดดีกว่าผลไม้ดองหรือน้ำผลไม้ปั่น น้ำผลไม้ปั่นมักผสมน้ำเชื่อม น้ำตาล ทำให้คุณเราได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น ขณะเดียวกันผลไม้ดอง ก็อาจมีสารแซคคารีนหรือที่เรียกว่าขัณฑสกรผสมอยู่ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
2. หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอด ๆ และติดมัน อาหารทอด ๆ มาพร้อมกับน้ำมันที่จะมาทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว/วัน เพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้อีกด้วย
4. กินอาหารเช้า อาหารเช้าคืออาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากไม่กินมื้อเช้า เราก็จะรู้สึกหิวในมื้อต่อ ๆ ไป และเสี่ยงที่จะทำให้เราน้ำหนักเพิ่มได้
5. ท่องไว้ว่ากินเพื่ออยู่ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน การลดน้ำหนักไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณกินอะไรเข้าไป แต่สำคัญที่ว่าทำไมคุณถึงทานเข้าไปต่างหาก
6. ออกกำลังกายสำคัญที่สุด เพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้ แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ให้กลายเป็นพลังงานได้อีกด้วย
7. อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น และอย่ากินไป ดูทีวีไป เพราะนั่นจะทำให้เราเผลอหยิบอาหารกินโดยไม่รู้ตัว
8. กินข้าวกล้องให้มากขึ้น ปกติเรามักจะชินกับการกินข้าวขาว ซึ่งจะได้เพียงคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่หากคุณเปลี่ยนมากินข้าวกล้องแทน จะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่มากมาย
9. ลด ชา กาแฟ ครีมเทียม เพราะการดื่มชา กาแฟ มากกว่าสองแก้วต่อวันอาจทำให้คุณอ้วนได้
10. อย่าอดอาหาร เพราะยิ่งคุณอดอาหารเท่าไหร่จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดแถมยังทำให้คุณหิวมากขึ้นอีกด้วย
11. แบ่งกินบางส่วนไม่ต้องกินหมด โดยคุณควรจะแบ่งอาหารในจานไว้ 4 ส่วน แล้วกินแค่ 3 ส่วน
12. อย่ากินหลังมื้อเย็น หากกินขนมหรืออาหารอะไรหลังจากคุณกินอาหารเย็นเรียบร้อยแล้ว จะทำให้คุณอ้วนขึ้น ทางที่ดีคือควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อนมากกว่า
13. กินโปรตีน เป็นตัวช่วยลดความอ้วนในทุก ๆ มื้อ ซึ่งมีคำแนะนำให้ในแต่ละมื้ออาหารจะต้องมีอาหารประเภทโปรตีนผสมด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
ข้อมูลอ้างอิงจาก : โรงพยาบาลแมคคอร์มิค
ข่าวโดย : ฟ้า เต็มเปียง
