หากขาด ‘แคลเซียม’ ในร่างกาย จะส่งผลเสียอย่างไรบ้าง

เมื่อพูดถึงแคลเซียมนั้น อย่างที่ทราบกันว่าจะช่วยสร้างมวลกระดูก และชะลอการผุกร่อน ไปพร้อม ๆ กับเสริมความแข็งแรงของโครงสร้างร่างกายในตัว หรือก็คือร่างกายคนเราไม่ว่าจะวัยไหน ล้วนต้องการแคลเซียม แต่ถ้าหากเราได้รับแคลเซียมที่ไม่เพียงพอล่ะ จะส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

หากคนเราขาดแคลเซียม ร่างกายจะส่งเสียงผ่านสารพัดอาการ เช่น อ่อนเพลีย, เหนื่อยง่าย ,นอนไม่หลับ, ผิวแห้ง, เล็บเปราะ หรือที่ร้ายแรงกว่านั้น คือโรคเกี่ยวกับกระดูกจะถาโถมมาแบบไม่ทันตั้งตัว เช่น ปวดตามข้อ กระดูกอ่อนอักเสบ หรือกระทั่ง “โรคกระดูกพรุน” เนื่องจากปกติแล้วในช่วงอายุระหว่าง 30-35 ปี ร่างกายจะมีทั้งขั้นตอนของการ “สร้างและสลายกระดูก” ที่สมดุลกัน แต่เมื่อวันเวลาล่วงเลยจนเข้าสู่ช่วงอายุ 40 ปี ขั้นตอนการสลายกระดูกจะเริ่มมีมากกว่าการสร้างอย่างชัดเจน ซึ่งเมื่อกระดูกสลายไปเรื่อย ๆ เราจะเริ่มรับรู้ถึงสภาพโครงสร้างในกระดูก แค่การกระแทกเบา ๆ หรือการไอ-จาม จนเกิดบิดเอี้ยวตัวกะทันหัน ก็มากพอที่จะทำให้กระดูกแตกหักได้แล้ว แถมยังมีโอกาสสูงที่จะเกิดการแตกหักครั้งที่ 2 หรือ 3 ตามมา ฉะนั้น ’แคลเซียม’ จึงมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา 

สำหรับอาหารที่มีแคลเซียมนั้น ถือว่าอยู่ใกล้ตัวเรามากเลย ถ้าให้คิดแบบเร็ว ๆ ก็คงเป็นนมและผลิตภัณฑ์จากนม เพราะมีแคลเซียมเป็นส่วนผสมอยู่ด้วย แต่ถ้าใครไม่สะดวกดื่มนม ก็อาจเลือกอาหารชนิดอื่น อย่าง พวกปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว หรือธัญพืชบางชนิด เช่น งาดำ เป็นต้น 

ซึ่งแต่ละช่วงวัยนั้น ก็มีการรับสารอาหารดังกล่าวนี้ที่ไม่เหมือนกันด้วย โดยในวัยเด็ก จะต้องการแคลเซียมประมาณ 800 มิลลิกรัม/วัน, วัยรุ่น ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,300 มิลลิกรัม/วัน และวัยผู้ใหญ่ ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัม/วัน

แต่ถ้าเกิดความไม่มั่นใจว่า ในแต่ละวันนั้นจะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอหรือเปล่า ก็สามารถปรึกษากับทางแพทย์ได้เช่นเดียวกันนั่นเอง