ใครเคยเจอปัญหา... นอนไม่หลับ นอนไม่พอ นอนไม่เต็มอิ่ม จนต้องฝืนใจตื่นขึ้นมาอย่างงัวเงีย เพราะจำเป็นต้องไปทำงาน หรือมีภารกิจในชีวิตประจำวัน
นี่ถ้าเลือกได้ก็คงอยากนอนต่อ ยิ่งถ้าเป็นวันหยุดก็มักจะตื่นสายกว่าปกติ บางคนก็ยอมไม่กินอาหารเช้า แล้วไปกินรวมในมื้อกลางวัน
นอนไม่พอชดเชยไม่ได้
แต่ศาสตร์ด้านการนอนบอกว่า การอดนอนหรือนอนไม่เต็มที่ แล้วหวังจะไปนอนชดเชยตอนวันหยุดนั้น ไม่มีผลครับ เพราะร่างกายไม่ยอมรับการเหมารวมชดเชยการนอนแบบนั้น
ที่ญี่ปุ่นถึงขนาดคำว่า “ติดหนี้การนอน” เคยเป็นศัพท์ยอดฮิตกันเลย แสดงว่าคนจำนวนมากที่นั่นก็มีอาการ “นอนไม่พอสะสม” เป็นปัญหาต่อร่างกายและจิตใจอยู่เหมือนกัน จนมีธุรกิจบริการ “บำบัดการนอน” เกิดขึ้น
มัตสึโมโตะ มิเอะ สนใจเรื่องนี้และมองปัญหาเป็นโอกาส จึงก่อตั้งสถาบันบำบัดการนอนและแก้ไขบุคลิกภาพ พรอสเพอร์บิวตี้ ที่กรุงโตเกียว หลังจากศึกษาวิชาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนและพฤติกรรมการนอนจนเชี่ยวชาญ แล้วประมวลเป็นศาสตร์แห่งการ “นอนอย่างมีคุณภาพ” เพื่อให้คำแนะนำช่วยปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนที่ดี มีผู้ไปรับบริการแล้วกว่า 5,000 คน
หลับสนิทเร็ว 3 เท่า
ด้วยความรู้และประสบการณ์ในเรื่องนี้ มัตสึโมโตะ จึงได้เขียนเป็นหนังสือ “เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x สาม” ที่น่าสนใจและถูกใจคนที่อยากปรับปรุงไลฟ์สไตล์ให้เกิด “การนอนที่มีคุณภาพ”
หนังสือเล่มนี้ได้แนะนำวิธีปฏิบัติที่จะเพิ่มคุณภาพการนอน ด้วยเทคนิค “นอนอย่างมีคุณภาพ” คือการเข้าสู่ระดับ “หลับลึกที่สุด” ได้รวดเร็วภายใน 30 นาที เมื่อเริ่มนอนหลับ และรักษาสภาวะหลับลึกได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
ปกติแล้ว คนเราเมื่อเริ่มนอนหลับ ต้องใช้เวลาประมาณ 90 นาที กว่าจะเข้าสู่ระดับ “หลับลึก” ได้ เทคนิคนี้จึงช่วยให้เข้าสู่สภาวะหลับลึกได้เร็วขึ้นกว่าปกติ 3 เท่า
นอนเน้นคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ
คนที่นอน “หลับตื้น” ในตอนแรก คือหลับยังไม่สนิท หรือกว่าจะหลับลึกได้ก็ใช้เวลานาน แสดงว่ายังมีปัญหาการนอนแล้วล่ะ
ดังนั้น การนอนหลับที่ดี จึงไม่ดูว่า นอนยาวนานแค่ไหน แต่สำคัญที่ “คุณภาพการนอน”
แล้วถ้าถามว่า คนเราควรนอนคืนละกี่ชั่วโมง ค่าเฉลี่ยที่ยอมรับกันก็คือ 7-8 ชั่วโมง
โดยเฉพาะถ้าเริ่มนอนเวลาประมาณ 22.00 น. นับเป็นนาทีทอง ที่เตรียมร่างกายไปสู่การหลับลึก และประมาณ 24.00 น. ต่อมใต้สมองจะหลั่งสารGrowth Hormone ซึ่งเป็น “สารชะลอความแก่” ก็ยิ่งดี
แต่มัตสึโมโตะ ยืนยันด้วยประสบการณ์ตัวเองว่า การเพิ่มคุณภาพการนอน ช่วยลดเวลานอนให้น้อยลงได้ เพราะแม้แต่บางคนที่นอนแค่ 4-5 ชั่วโมง ก็ยังมีความสดชื่น ไม่ง่วงตอนกลางวัน
เพราะเมื่อคุณภาพการนอนสูงขึ้น สมาธิจะดีขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานก็เพิ่มขึ้นแบบก้าวกระโดด จนทำงานเสร็จเร็วขึ้น จึงมีเวลาว่างมากขึ้น
ขณะเดียวกัน การนอนอย่างมีคุณภาพ ยังมีผลให้ร่างกายได้ฟื้นฟู ผิวพรรณจึงดีขึ้น แม้แต่รอยคล้ำใต้ตาก็หายไปด้วย
เทคนิค “นอนมีคุณภาพ”
เพื่อจะให้เกิดการนอนอย่างมีคุณภาพ ก็ต้องเข้าสู่ระยะหลับลึกที่สุด ภายใน 30 นาที เมื่อเริ่มนอนหลับ ซึ่งมี 3องค์ประกอบ ในหนังสือเล่มนี้อธิบายชัดและมีรูปประกอบช่วยให้เข้าใจง่าย สรุปก็คือ
1.ผ่อนคลายสมอง เพื่อแก้อาการสมองล้า ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับลึก การนวดศีรษะก็ช่วยผ่อนคลายสมองให้หายล้าได้
2.กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด การยืดเส้นยืดสายจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เป็นผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และการประคบอุ่นดวงตา ก็ช่วยแก้อาการตาล้าของคนทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกวันเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของดวงตา ช่วยแก้สมองล้าด้วย
3.จัดสภาพแวดล้อมห้องนอน ซึ่งมีผลมากต่อคุณภาพการนอน เช่น ฝุ่นใต้เตียง เครื่องนอน อุณหภูมิ กลิ่น เป็นต้น ห้องนอนควรมีสภาพที่ส่งเสริมการนอน มีความสะอาด สดชื่น เย็นสบาย
ลดความกังวล-คลายสมอง
มัตสึโมโตะ บอกว่า “ความเครียด” เป็นสาเหตุใหญ่อีกอย่างหนึ่งของอาการสมองล้า โดยเฉพาะการมีเรื่องกังวลใจ
เธอแนะนำให้นำเรื่องกังวลออกจากหัว โดยใช้กระดาษหรือสมุดโน้ต 1 หน้ามาแบ่งครึ่งแนวตั้ง แล้วเขียนประเด็นที่กังวลลงบนซ้ายของกระดาษ เมื่อประเด็นไม่ฟุ้งในหัว จึงลดความกังวลได้พอควร
แล้ว “ความคาดหวังอยากให้เรื่องที่กังวล มีทางออกเป็นอย่างไร” ก็ให้เขียนความคิดลงด้านครึ่งขวาของกระดาษ แล้วความคิดที่จิตใต้สำนึกก็จะเปลี่ยน ความเครียดจะลดลง
นอกจากนี้ ยังแนะให้ผ่อนคลายสมองโดยการนั่งทำสมาธิแบบย่อ 10 นาทีและหายใจเข้าออกช้าๆ อาจเปิดเทปเสียงธรรมชาติน้ำไหลหรือเสียงเพลงเบาๆ ไปด้วย
ถ้าเลือกทำสมาธิฉบับย่อ 1 นาที ให้หลับตา สูดลมหายใจเข้า 6 วินาที กลั้นไว้ 3 วินาที แล้วหายใจออก 10 วินาที โดยให้รู้สึกเหมือนท้องหายใจ ให้ทำทุกขั้นตอนซ้ำ 3 รอบ
หากใครไม่ถนัดทำสมาธิ ผู้เขียนก็แนะให้ใช้ความรู้สึกบอก “ขอบคุณ” กับบุคคลและสิ่งรอบตัวที่สร้างผลดีให้กับเรา
นิสัยช่วยหนุนการนอนที่ดี
เพื่อให้องค์ประกอบในการเพิ่มคุณภาพการนอนเกิดขึ้น จึงควรสร้างนิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีในทุกด้านของชีวิต ดังนี้
1.ตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้เป็นวันหยุด เพื่อจัดระบบนาฬิกาชีวิตให้อยู่ตัว
2.กิจกรรมยามเช้า
*ตื่นเช้า ให้ร่างกายโดนแดดทันที
* กินอาหารเช้า กระตุ้นให้กระเพาะและลำไส้ทำงาน
3.ดื่มน้ำ 1 แก้วเมื่อตื่นนอน
4.งีบหลับสั้นๆ ตอนกลางวัน 15 นาที เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานช่วงบ่าย
5.ออกกำลังน้อยๆ ระหว่างเดินทางไปทำงาน
6.เลือกกินอาหารต้านอนุมูลอิสระ
7.ลดกินข้าวหรือแป้ง ตอนมื้อค่ำ
8. แช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน 90 นาที
9.หมั่นรักษาสุขภาพลำไส้
10.ไม่เล่นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
มัตสึโมโตะสรุปว่า หลายคนเมื่อเปลี่ยนวิธีการนอนให้มีคุณภาพ แม้ภายใต้เวลาอันจำกัด สุขภาพกายและใจจะดีขึ้น การทำงานมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
ดังนั้น บางวันอาจมีธุระยุ่งจนต้องนอนดึก แต่เมื่อเราปรับความพร้อม ทั้งสมองผ่อนคลาย ระบบเลือดไหลเวียนดี และสภาพห้องนอนเอื้ออำนวย ย่อมส่งเสริมให้ “นอนอย่างมีคุณภาพ” คือ “หลับลึก” ได้ไว ร่างกายก็ได้นอนพอเพียง มีความสุขกาย สบายใจ
แม้แต่คนที่เคยมีทัศนคติเชิงลบ ก็มีโอกาสแปรเปลี่ยนเป็นเชิงบวก จิตใจเบิกบาน ร่างกายก็แข็งแรง มีพลังทำสิ่งต่างๆมากกว่าเดิมได้
..................................................................
ข้อมูลอ้างอิงจากหนังสือ เคล็ดลับหลับสนิท X3
ผู้เขียน มัตสึโมโตะ มิเอะ
ผู้แปล อาภากร รุจิรไพบูลย์
สำนักพิมพ์ เนชั่นบุุคส์
แนะนำหนังสือ
LIFESPAN แก่ช้า อายุยืน
ผู้เขียน : (เดวิด เอ. ซินแคลร์, แมทธิว ดี. ลาพลานเต้
ผู้แปล : พรรณรวี อกนิษฐาภิชาติ
สำนักพิมพ์ : Amarin Health
ความชราไม่ใช่เรื่องธรรมชาติที่เราต้องยอมรับ แต่สามารถรักษาให้หายได้ นี่คือหนังสือที่เปิดโลกใหม่เกี่ยวกับการพัฒนาครั้งสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และสุขภาพดีขึ้นได้อย่างน่ามหัศจรรย์
Personal OKRs ชีวิตจะสำเร็จตามเป้าหมาย ถ้าวัดผลได้เป็นระบบ
ผู้เขียน : นศ.ดร. นภดล ร่มโพธิ์
สำนักพิมพ์ : อมรินทร์ How To
ราคา : 179 บาท
ชีวิตจะสำเร็จตามเป้าหมาย ถ้าวัดผลได้เป็นระบบ ช่วยให้คุณรู้จักตัวตนและความชอบที่แท้จริง ใช้ชีวิตอย่างมีจุดหมายและมีแพสชั่นกับทุกสิ่ง รู้จักวิธีติดตามความก้าวหน้าของสิ่งที่ทำอย่างถูกต้อง เพื่อจะได้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
พุทธจิตวิทยาประยุกต์กับคนยุค New Normal
ผู้เขียน : ดร. พรรณทิพา ชเนศร์
สำนักพิมพ์ : ไรเตอร์โซล
ราคา : 237.50 บาท
นำเอาหลักคำสอนของพระพุทธองค์ที่เปี่ยมด้วยความลึกซึ้ง สมสมัย ร่วมสมัย และแยบยลในทุกคำสอน มาบูรณการเป็นรูปธรรม ในแนวจิตวิทยา โดยเป็นหลักสำคัญของคำว่า "พุทธจิตวิทยา" ที่เน้นการเรียนรู้เข้าใจตัวเราอย่างแท้จริง
หุ้น Avengers Infinity Stock
ผู้เขียน : ผศ.ดร. บุญธรรม รจิตภิญโญเลิศ
สำนักพิมพ์ : อมรินทร์ How To
ราคา : 205.00 บาท
หนังสือภาคต่อของนักเขียนที่อัปเดตสถานการณ์ปัจจุบันของการลงทุนในหุ้นแบบ Macro Investor (MI) หรือการลงทุนที่นำข่าวสารเศรษฐกิจ สังคม การเงิน และการเมือง มาวิเคราะห์อย่างเป็นระบบและจับจังหวะในการลงทุน
นี่ถ้าเลือกได้ก็คงอยากนอนต่อ ยิ่งถ้าเป็นวันหยุดก็มักจะตื่นสายกว่าปกติ บางคนก็ยอมไม่กินอาหารเช้า แล้วไปกินรวมในมื้อกลางวัน
นอนไม่พอชดเชยไม่ได้
แต่ศาสตร์ด้านการนอนบอกว่า การอดนอนหรือนอนไม่เต็มที่ แล้วหวังจะไปนอนชดเชยตอนวันหยุดนั้น ไม่มีผลครับ เพราะร่างกายไม่ยอมรับการเหมารวมชดเชยการนอนแบบนั้น
ที่ญี่ปุ่นถึงขนาดคำว่า “ติดหนี้การนอน” เคยเป็นศัพท์ยอดฮิตกันเลย แสดงว่าคนจำนวนมากที่นั่นก็มีอาการ “นอนไม่พอสะสม” เป็นปัญหาต่อร่างกายและจิตใจอยู่เหมือนกัน จนมีธุรกิจบริการ “บำบัดการนอน” เกิดขึ้น
มัตสึโมโตะ มิเอะ สนใจเรื่องนี้และมองปัญหาเป็นโอกาส จึงก่อตั้งสถาบันบำบัดการนอนและแก้ไขบุคลิกภาพ พรอสเพอร์บิวตี้ ที่กรุงโตเกียว หลังจากศึกษาวิชาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนและพฤติกรรมการนอนจนเชี่ยวชาญ แล้วประมวลเป็นศาสตร์แห่งการ “นอนอย่างมีคุณภาพ” เพื่อให้คำแนะนำช่วยปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนที่ดี มีผู้ไปรับบริการแล้วกว่า 5,000 คน
หลับสนิทเร็ว 3 เท่า
ด้วยความรู้และประสบการณ์ในเรื่องนี้ มัตสึโมโตะ จึงได้เขียนเป็นหนังสือ “เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x สาม” ที่น่าสนใจและถูกใจคนที่อยากปรับปรุงไลฟ์สไตล์ให้เกิด “การนอนที่มีคุณภาพ”
หนังสือเล่มนี้ได้แนะนำวิธีปฏิบัติที่จะเพิ่มคุณภาพการนอน ด้วยเทคนิค “นอนอย่างมีคุณภาพ” คือการเข้าสู่ระดับ “หลับลึกที่สุด” ได้รวดเร็วภายใน 30 นาที เมื่อเริ่มนอนหลับ และรักษาสภาวะหลับลึกได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
ปกติแล้ว คนเราเมื่อเริ่มนอนหลับ ต้องใช้เวลาประมาณ 90 นาที กว่าจะเข้าสู่ระดับ “หลับลึก” ได้ เทคนิคนี้จึงช่วยให้เข้าสู่สภาวะหลับลึกได้เร็วขึ้นกว่าปกติ 3 เท่า
นอนเน้นคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ
คนที่นอน “หลับตื้น” ในตอนแรก คือหลับยังไม่สนิท หรือกว่าจะหลับลึกได้ก็ใช้เวลานาน แสดงว่ายังมีปัญหาการนอนแล้วล่ะ
ดังนั้น การนอนหลับที่ดี จึงไม่ดูว่า นอนยาวนานแค่ไหน แต่สำคัญที่ “คุณภาพการนอน”
แล้วถ้าถามว่า คนเราควรนอนคืนละกี่ชั่วโมง ค่าเฉลี่ยที่ยอมรับกันก็คือ 7-8 ชั่วโมง
โดยเฉพาะถ้าเริ่มนอนเวลาประมาณ 22.00 น. นับเป็นนาทีทอง ที่เตรียมร่างกายไปสู่การหลับลึก และประมาณ 24.00 น. ต่อมใต้สมองจะหลั่งสารGrowth Hormone ซึ่งเป็น “สารชะลอความแก่” ก็ยิ่งดี
แต่มัตสึโมโตะ ยืนยันด้วยประสบการณ์ตัวเองว่า การเพิ่มคุณภาพการนอน ช่วยลดเวลานอนให้น้อยลงได้ เพราะแม้แต่บางคนที่นอนแค่ 4-5 ชั่วโมง ก็ยังมีความสดชื่น ไม่ง่วงตอนกลางวัน
เพราะเมื่อคุณภาพการนอนสูงขึ้น สมาธิจะดีขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานก็เพิ่มขึ้นแบบก้าวกระโดด จนทำงานเสร็จเร็วขึ้น จึงมีเวลาว่างมากขึ้น
ขณะเดียวกัน การนอนอย่างมีคุณภาพ ยังมีผลให้ร่างกายได้ฟื้นฟู ผิวพรรณจึงดีขึ้น แม้แต่รอยคล้ำใต้ตาก็หายไปด้วย
เทคนิค “นอนมีคุณภาพ”
เพื่อจะให้เกิดการนอนอย่างมีคุณภาพ ก็ต้องเข้าสู่ระยะหลับลึกที่สุด ภายใน 30 นาที เมื่อเริ่มนอนหลับ ซึ่งมี 3องค์ประกอบ ในหนังสือเล่มนี้อธิบายชัดและมีรูปประกอบช่วยให้เข้าใจง่าย สรุปก็คือ
1.ผ่อนคลายสมอง เพื่อแก้อาการสมองล้า ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับลึก การนวดศีรษะก็ช่วยผ่อนคลายสมองให้หายล้าได้
2.กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด การยืดเส้นยืดสายจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เป็นผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และการประคบอุ่นดวงตา ก็ช่วยแก้อาการตาล้าของคนทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกวันเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของดวงตา ช่วยแก้สมองล้าด้วย
3.จัดสภาพแวดล้อมห้องนอน ซึ่งมีผลมากต่อคุณภาพการนอน เช่น ฝุ่นใต้เตียง เครื่องนอน อุณหภูมิ กลิ่น เป็นต้น ห้องนอนควรมีสภาพที่ส่งเสริมการนอน มีความสะอาด สดชื่น เย็นสบาย
ลดความกังวล-คลายสมอง
มัตสึโมโตะ บอกว่า “ความเครียด” เป็นสาเหตุใหญ่อีกอย่างหนึ่งของอาการสมองล้า โดยเฉพาะการมีเรื่องกังวลใจ
เธอแนะนำให้นำเรื่องกังวลออกจากหัว โดยใช้กระดาษหรือสมุดโน้ต 1 หน้ามาแบ่งครึ่งแนวตั้ง แล้วเขียนประเด็นที่กังวลลงบนซ้ายของกระดาษ เมื่อประเด็นไม่ฟุ้งในหัว จึงลดความกังวลได้พอควร
แล้ว “ความคาดหวังอยากให้เรื่องที่กังวล มีทางออกเป็นอย่างไร” ก็ให้เขียนความคิดลงด้านครึ่งขวาของกระดาษ แล้วความคิดที่จิตใต้สำนึกก็จะเปลี่ยน ความเครียดจะลดลง
นอกจากนี้ ยังแนะให้ผ่อนคลายสมองโดยการนั่งทำสมาธิแบบย่อ 10 นาทีและหายใจเข้าออกช้าๆ อาจเปิดเทปเสียงธรรมชาติน้ำไหลหรือเสียงเพลงเบาๆ ไปด้วย
ถ้าเลือกทำสมาธิฉบับย่อ 1 นาที ให้หลับตา สูดลมหายใจเข้า 6 วินาที กลั้นไว้ 3 วินาที แล้วหายใจออก 10 วินาที โดยให้รู้สึกเหมือนท้องหายใจ ให้ทำทุกขั้นตอนซ้ำ 3 รอบ
หากใครไม่ถนัดทำสมาธิ ผู้เขียนก็แนะให้ใช้ความรู้สึกบอก “ขอบคุณ” กับบุคคลและสิ่งรอบตัวที่สร้างผลดีให้กับเรา
นิสัยช่วยหนุนการนอนที่ดี
เพื่อให้องค์ประกอบในการเพิ่มคุณภาพการนอนเกิดขึ้น จึงควรสร้างนิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีในทุกด้านของชีวิต ดังนี้
1.ตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้เป็นวันหยุด เพื่อจัดระบบนาฬิกาชีวิตให้อยู่ตัว
2.กิจกรรมยามเช้า
*ตื่นเช้า ให้ร่างกายโดนแดดทันที
* กินอาหารเช้า กระตุ้นให้กระเพาะและลำไส้ทำงาน
3.ดื่มน้ำ 1 แก้วเมื่อตื่นนอน
4.งีบหลับสั้นๆ ตอนกลางวัน 15 นาที เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานช่วงบ่าย
5.ออกกำลังน้อยๆ ระหว่างเดินทางไปทำงาน
6.เลือกกินอาหารต้านอนุมูลอิสระ
7.ลดกินข้าวหรือแป้ง ตอนมื้อค่ำ
8. แช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน 90 นาที
9.หมั่นรักษาสุขภาพลำไส้
10.ไม่เล่นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
มัตสึโมโตะสรุปว่า หลายคนเมื่อเปลี่ยนวิธีการนอนให้มีคุณภาพ แม้ภายใต้เวลาอันจำกัด สุขภาพกายและใจจะดีขึ้น การทำงานมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
ดังนั้น บางวันอาจมีธุระยุ่งจนต้องนอนดึก แต่เมื่อเราปรับความพร้อม ทั้งสมองผ่อนคลาย ระบบเลือดไหลเวียนดี และสภาพห้องนอนเอื้ออำนวย ย่อมส่งเสริมให้ “นอนอย่างมีคุณภาพ” คือ “หลับลึก” ได้ไว ร่างกายก็ได้นอนพอเพียง มีความสุขกาย สบายใจ
แม้แต่คนที่เคยมีทัศนคติเชิงลบ ก็มีโอกาสแปรเปลี่ยนเป็นเชิงบวก จิตใจเบิกบาน ร่างกายก็แข็งแรง มีพลังทำสิ่งต่างๆมากกว่าเดิมได้
..................................................................
ข้อมูลอ้างอิงจากหนังสือ เคล็ดลับหลับสนิท X3
ผู้เขียน มัตสึโมโตะ มิเอะ
ผู้แปล อาภากร รุจิรไพบูลย์
สำนักพิมพ์ เนชั่นบุุคส์
แนะนำหนังสือ
LIFESPAN แก่ช้า อายุยืน
ผู้เขียน : (เดวิด เอ. ซินแคลร์, แมทธิว ดี. ลาพลานเต้
ผู้แปล : พรรณรวี อกนิษฐาภิชาติ
สำนักพิมพ์ : Amarin Health
ความชราไม่ใช่เรื่องธรรมชาติที่เราต้องยอมรับ แต่สามารถรักษาให้หายได้ นี่คือหนังสือที่เปิดโลกใหม่เกี่ยวกับการพัฒนาครั้งสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และสุขภาพดีขึ้นได้อย่างน่ามหัศจรรย์
Personal OKRs ชีวิตจะสำเร็จตามเป้าหมาย ถ้าวัดผลได้เป็นระบบ
ผู้เขียน : นศ.ดร. นภดล ร่มโพธิ์
สำนักพิมพ์ : อมรินทร์ How To
ราคา : 179 บาท
ชีวิตจะสำเร็จตามเป้าหมาย ถ้าวัดผลได้เป็นระบบ ช่วยให้คุณรู้จักตัวตนและความชอบที่แท้จริง ใช้ชีวิตอย่างมีจุดหมายและมีแพสชั่นกับทุกสิ่ง รู้จักวิธีติดตามความก้าวหน้าของสิ่งที่ทำอย่างถูกต้อง เพื่อจะได้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
พุทธจิตวิทยาประยุกต์กับคนยุค New Normal
ผู้เขียน : ดร. พรรณทิพา ชเนศร์
สำนักพิมพ์ : ไรเตอร์โซล
ราคา : 237.50 บาท
นำเอาหลักคำสอนของพระพุทธองค์ที่เปี่ยมด้วยความลึกซึ้ง สมสมัย ร่วมสมัย และแยบยลในทุกคำสอน มาบูรณการเป็นรูปธรรม ในแนวจิตวิทยา โดยเป็นหลักสำคัญของคำว่า "พุทธจิตวิทยา" ที่เน้นการเรียนรู้เข้าใจตัวเราอย่างแท้จริง
หุ้น Avengers Infinity Stock
ผู้เขียน : ผศ.ดร. บุญธรรม รจิตภิญโญเลิศ
สำนักพิมพ์ : อมรินทร์ How To
ราคา : 205.00 บาท
หนังสือภาคต่อของนักเขียนที่อัปเดตสถานการณ์ปัจจุบันของการลงทุนในหุ้นแบบ Macro Investor (MI) หรือการลงทุนที่นำข่าวสารเศรษฐกิจ สังคม การเงิน และการเมือง มาวิเคราะห์อย่างเป็นระบบและจับจังหวะในการลงทุน
