การนอนหลับมีความสำคัญและเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราอย่างมาก ในแต่ละวันเราจะต้องพักผ่อนด้วยการนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งการนอนหลับที่ดีจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี
วันนี้เรามีวิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้นมาฝากกันค่ะ
1.ออกกำลังกายเป็นประจำ
ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นประจำ ควรทำก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนทำให้นอนไม่หลับ
2. ไม่งีบหลับตอนกลางวัน หรือตอนเย็น
จะทำให้สมองและร่างกายเรียนรู้ผิด ๆ ว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนแล้ว หรือหากอยากงีบหลับ ควรงีบหลับสั้น ๆ จะช่วยไม่ให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับลึกจนเกินไป แต่ไม่ให้อยู่ในท่านอน และไม่เกิน 30 นาที
3.หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยง รวมถึงแอลกอฮอร์ และบุหรี่
เนื่องจากนิโคติน และคาเฟอีนจะไปกระตุ้นประสาทส่งผลให้ตอนกลางคืนนอนไม่หลับ ถึงจะพยายามนอนให้หลับก็หลับไม่สนิท
4.งดเล่นอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน เวลา 30 นาทีก่อนเข้านอน
แสงสีฟ้าจากจอจะทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด และหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้หลับยาก และเราได้รับข้อมูลเข้ามาตลอดเวลา ทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน ทำให้คลื่นสมองไม่ปลอดโปร่ง ไม่สามรถนอนหลับลึกได้
5.ไม่ควรดื่มน้ำมาก ๆ หลังอาหารเย็น
เพราะจะทำให้ตื่นมาปัสสวะบ่อย และขัดจังหวะการหลับ ก่อนเข้านอนควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย
6.พยายามจัดเวลาสำหรับการพักผ่อน
เพื่อให้ผ่อนคลาย และสมองปลอดโปร่งก่อนเข้านอน เช่น การฟังเพลงบรรเลงที่ช่วยปรับให้นอนหลับได้ดีขึ้น การอ่านหนังสือที่เป็นเรื่องที่เบาสบาย
7.ควรตื่นนอนตรงเวลาทุก ๆ วัน
การฝึกนอนให้เป็นเวลา จะทำให้วงจรการนอนหลับสมดุล และไม่ควรตื่นนอนหลังเวลา 8 โมงเช้า
8. ไม่ควรรู้สึกกังวลหากนอนไม่หลับ
ถ้าเข้านอนผ่านไป 30 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้เราหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ จนกว่าจะรู้สึกง่วงนอน แล้วจึงกลับเข้าไปนอนอีกครั้ง
ข้อมูลอ้างอิงประกอบ
https://www.thaihealth.or.th
เรื่อง จณิสตา สิทธิ
