ในแต่ละวัน เราต้องเจอกับเรื่องวุ่นวายมากมาย เราควรที่จะต้องเตรียมพร้อมรับมือกับกิจกรรมในแต่ละวันด้วยการมีสุขภาพกาย และสุขภาพใจที่แข็งแรง ทุกครั้งหลังตื่นนอนบางวันจะรู้สึกไม่สดชื่นเลย งัวเงีย ขี้เกียจลุก หมดพลังที่จะออกไปเรียน หรือไปทำงาน อาการเหล่านี้อาจกำลังบอกว่าร่างกายของเราเริ่มเสื่อมถอย จากอายุที่มากขึ้นและขาดการดูแล ถ้าเราปล่อยไว้แบบนี้โดยที่ไม่ทำอะไรเลย อาจจะทำให้มีโรคอื่น ๆ ตามมาแบบที่เราไม่รู้ตัว
ดังนั้น เราจึงควรที่จะปรับกิจวัตรประจำวันในช่วงเช้า เพื่อช่วยซ่อมร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ที่จะช่วยให้ร่างกายคุณสดชื่น จิตใจปลอดโปร่ง พร้อมสำหรับเจอเรื่องต่าง ๆ ได้ทั้งวัน เรามาดูกันว่าสิ่งที่ทำหลังตื่นนอนนั้นมีอะไรบ้าง
1.ขยับร่างกาย หรือออกกำลังกาย
การบริหารร่างกายเบา ๆ เริ่มต้นสร้างพลังให้กับตัวเองในตอนเช้า เพื่อช่วยเพิ่มความสดชื่น กระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกาย เพื่อเรียกเหงื่อด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้าแบบง่าย ๆ เช่น วิ่งเบา ๆ เดินเร็ว ยืดเส้นยืดสาย หรือกระโดดตบก็ได้เช่นกัน
2.ดื่มน้ำเพื่อเพิ่มน้ำให้กับร่างกาย
ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ และในสมองของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 75% เราจึงต้องดื่มน้ำปล่า ประมาณ 1-2 แก้ว หลังจากที่ตื่นนอน ควรเป็นน้ำอุ่นหรือน้ำอุณภูมิห้อง เพื่อชดเชยการขาดน้ำของร่างกาย และช่วยฟื้นฟูร่างกายของเราจากการนอนหลับติดต่อกันนาน 7-8 ชั่วโมง เพราะร่างกายของเรานั้นสูญเสียน้ำอยู่ตลอดเวลา การดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกสดชื่นขึ้น
3.กินอาหารเช้าเพื่อเพิ่มพลัง
การกินอาหารในตอนเช้าถือเป็นสิ่งที่สำคัญ แม้จะเช้าแค่ไหนก็ตามเราต้องกินอาหารเช้า แม้จะไม่รู้สึกหิว แต่เราก็จำเป็นต้องกินอะไรบ้าง เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย แต่ก็ควรเลือกกินอาหารที่ย่อยง่าย เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อที่ร่างกายจะได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ อาจจะเป็นอาหารรองท้อง เช่น กล้วย หรือขนมปังปิ้ง หากไม่กินอะไรเลยแล้วออกไปทำกิจกรรมข้างนอกทั้งที่ท้องยังว่าง อาจะทำให้มีโอกาสเป็นโรคอ้วน มีไขมันสะสมบริเวณท้อง คอเลสเตอรอลสูงขึ้น และเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
4.เปิดเพลงฟังในช่วงเช้า
การเปิดเพลงฟังในตอนเช้านั้นเป็นกิจกรรมที่ไปกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีน ช่วยทำให้เรามีอารมณ์ที่ดีขึ้น ร่างกายสดชื่น สดใส และทำให้มีความตื่นตัวมากขึ้น โดยเฉพาะการฟังเพลงคลอเบา ๆ ในตอนเช้า ขณะที่เราทำกิจวัตรประจำวันไปด้วยก่อนออกไปทำงาน หรือไปเรียน จะช่วยทำให้สดชื่น มีพลังบวก และช่วยให้สมองผ่อนคลายได้อีกด้วย
5.การขับถ่ายตอนเช้า
การขับถ่ายตอนเช้าถือเป็นเรื่องสำคัญมาก จริง ๆ แล้วคนเราควรที่จะขับถ่ายทุกวัน เพื่อเอาของเสียออกจากร่ายกายหรือการนำของเก่าทิ้งออกไป รวมถึงเป็นการสร้างระบบขับถ่ายที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งช่วงเวลาการขับถ่ายที่สำคัญที่สุดในตอนเช้าคือ ช่วงเวลา 05.00 น.-07.00 น. ซึ่งเป็นเวลาของลำไส้ใหญ่ทำงานในการขับกากอาหารออกจากร่างกาย เพราะระหว่างที่เราหลับนั้นลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่ยังทำหน้าที่ในการย่อยอาหาร และดูดซึมสารอาหารอยู่
เรื่อง : จณิสตา สิทธิ
