ถึงเวลาทำงานที่บ้านทีไร กินไม่หยุดทุกทีเลย ออกไปวิ่งที่ไหนก็ไม่ได้ ยังงั้นก็ออกกำลังกายที่บ้านละกันเนอะ ลดหน้าท้องตอนเช้า หรือตอนเย็นหลังเลิกงานกันหน่อย ถึงแม้ว่าเราจะได้รับผลกระทบในการใช้ชีวิตประจำวันจากโควิดแค่ไหน เราก็ยังจะเป็นหมูที่แข็งแรงต่อไป มาดูวิธีการออกกำลังกายแบบเบสิค ที่ทำง่ายมาก ๆ ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใด ๆ ทั้งสิ้น นอกจากเสื่อโยคะ หรือถ้าหากใครสนใจอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติม อยากให้การออกกำลังกายที่บ้านไม่น่าเบื่อ ก็ช้อปได้เลยที่ https://www.supersports.co.th/ ตอนนี้เรามีโปรโมชั่นสำหรับสินค้ากลุ่มนี้โดยเฉพาะเลยหล่ะ
มาดู 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงกัน
1.ออกกำลังกายลดพุงด้วยท่าเบอร์พี่
ท่านี้เป็นท่าฮิตเลย เพราะว่าเป็นท่าที่เห็นผลเร็วที่สุด แต่ก็เป็นท่ายากท่านึงของการเล่น body workout เพราะรวมทั้งกระโดด สคว็อท แพลงก์ แล้วก็ซิทอัพในท่าเดียว เริ่มจากการยืนตรงกระโดดแล้วชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ปล่อยตัวลงในท่าสคว็อท และแพลงก์ด้วยมือทั้ง 2 ข้างท้าวกับพื้น พร้อมกับกระโดดขาคู่ไปทางด้านหลัง กระโดดยืดแขนทั้ง 2 กลับมาที่ท่าเตรียม ถ้าเราเล่นอย่างถูกวิธีใน 1 นาที เราจะเบิร์นออกไปราวๆ 14 กิโลแคลลอรี่เลยนะ ตอนซิทอัฟอย่าลืมใช้เสื่อโยคะปูพื้นด้วยนะ
2.ออกกำลังกายลดพุงด้วยท่าฟร็อกเกอร์
ท่านี้จะคล้ายกับเบอร์พี่เลย แต่ง่ายกว่ามาก เพียงแค่เกร็งหน้าท้องเวลากระโดด นอกจากลดหน้าท้องแล้วยังช่วยลดต้นขาอีกด้วย อยู่ในท่าเตรียมด้วยการนั่งยอง ๆ ท่ากบ หลังขนานไปกับพื้น กระโดดขาคู่ไปด้านหลัง พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง และกระโดดกลับมาในท่าเตรียม
3.ออกกำลังกายลดพุงด้วย ท่าปีนเขา
เริ่มต้นด้วยการแพลงก์เป็นท่าเตรียม วิ่งสลับขาขวาและขาซ้าย ให้เข่าอยู่ในระดับช่วงเอว ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย อย่าลืมว่าหัวไหล่และแขนจะต้องเป็นเสาหลักในการทรงตัวเสมอสำหรับท่านี้
4.ออกกำลังกายลดพุงด้วย ท่าสคว็อทจัมพ์
โบนัสสำหรับคนที่เดินหลังค่อม ท่านี้จะช่วยให้บุคลิกเราดีขึ้น ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณหัวไหล่ กระโดดหลังตรง และแอ่นสะโพกไปทางด้านหลัง หายใจออกขณะที่กระโดดขึ้น และหายใจเข้าขณะที่ปล่อยตัวลงมาอย่างช้าๆ
5.ออกกำลังกายลดพุงด้วย ท่าวอล์คกิ้ง ลั้นจ์
ถอยไปให้สุดผนังบ้านเพราะเราจะคลื่นที่ไปข้างหน้า ท่านี้ใครที่มีปัญหาที่หัวเข่าสามารถข้ามไปได้เลยนะ เพราะท่านี้เราต้องลงน้ำหนักตัวไปที่หัวเข่า ยืนหลังตรง ก้าวขาออกไปด้านหน้าพร้อมกับย่อตัวและหัวเข่าลง ก้าวขาตามไปอยู่ในท่ายืนตรง ใช้ดัมเบลถ่วงเพิ่มระดับความยากได้เลย
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ วอร์มซักนิดก่อนออกกำลังกายนะ สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บหลังจากการเล่นท่าพวกนี้ได้ บทความนี้จัดทำโดย Supersports สามารถเข้าไปเลือกช้อปสินค้าและอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมได้ที่ http://bit.ly/3rXSHuO กักตัวอยู่บ้านช่วงนี้สุขภาพดีเพียงแค่ปลายนิ้ว คลิกเลย
(Advertorial)
