หลากวิธี หลายอาหาร “แก้ท้องอืดในตอนเช้า”

หากใครที่ทานมื้อดึกที่หนักไปหน่อย และผล็อยหลับไป จนเมื่อตื่นขึ้นมากลับพบว่าเกิดมีอาการท้องอืดขึ้นมานี่ มันอาจจะทำให้งานกร่อยขึ้นมาจนได้ ฉะนั้น เรามาดูหลายวิธี หลากอาหารเพื่อช่วยแก้อาการดังกล่าวกันดีกว่า เพื่อที่จะให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่เจอภาวะที่ว่านี้ได้

1.เลือกเครื่องดื่มให้ถูกชนิด

หลาย ๆ คน ชอบทานกาแฟเป็นเครื่องดื่มในตอนเช้า แต่ถ้ามีอาการที่ว่านี้ ควรลองเปลี่ยนมาดื่มที่ช่วยให้สมชื่น แถมช่วยแก้ท้องอืดได้ ได้แก่ น้ำมะพร้าว ชาสาระแหน่ และ ชาคอมบุ ซึ่งหากดื่มของเหล่านี้จะช่วยลดอาการนี้ได้ แต่ถ้าหาไม่ได้ ดื่มน้ำเปล่า ดีที่สุด

2.ทานผลไม้สด

ผลไม้ประเภท มะละกอ และ สับปะรด มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ซึ่งนอกจากจะช่วยลดอาการท้องอืดได้แล้ว ยังช่วยลดอาการท้องผูกได้ด้วย ซึ่งหากอยากได้ความสดชื่นด้วยแล้ว สามารถปั่นเป็นสมูธตี้แล้วเติมใบสะระแหน่ หรือ ขิงลงไปด้วย รับรองว่าชื่นใจแน่ ๆ


3.เน้นธัญพืช

สารอาหารที่สำคัญที่สุดในการแก้ท้องอืด คือ ไฟเบอร์ เพราะว่าจะเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบย่อย กระเพาะอาหารและลำไส้ให้ทำงานได้ดี ฉะนั้น การทานธัญพืชจึงช่วยได้ อย่าง คินัว ข้าวโอ๊ต หรือ เมล็ดเจียแช่นมถั่วเหลืองซักแก้ว รับรองว่าอิ่มและสบายท้องไปเยอะเลย


4.ทานอาหารที่โพแทสเซียมสูง

การที่ร่างกายมีโพแทสเซียมต่ำ ทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น แถมยังเกิดการท้องอืด ท้องผูก และอาจนำไปสู่อาการแขนขาอ่อนแรง ฉะนั้น อาหารจำพวก มะม่วงสุก กล้วย ผักปวยเล้ง หรือ มะเขือเทศเป็นมื้อเช้า เพราะอาหารเหล่านี้มีโพแทสเซียมสูง แถมลดแก๊สในกระเพาะอาหารได้ สบายตัวและสบายท้องไปทั้งวันเลย


5.ห่างไกลจากเกลือ

เกลือมีส่วนประกอบคือโซเดียมสูง ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืด ดังนั้นถ้าไม่อยากให้เกิดอาการที่ว่า ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีส่วนประกอบดังกล่าว เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่มีโซเดียมสะสมอยู่มากจนเกินไป


6.เน้นทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ

โซเดียมที่คั่งค้างสะสมในร่างกาย ตั้งแต่มื้ออาหารที่รับประทานในคืนก่อน การดื่มน้ำจึงเป็นวิธีที่ช่วยได้ แต่ถ้าจะทานแต่น้ำอย่างเดียวก็อาจจะทำให้จุกได้ ฉะนั้น ควรทานอาหารที่มีส่วนประกอบมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ หรืออาหารจำพวกข้าวต้ม หรือซุป เท่านี้ร่างกายก็จะได้รับน้ำเพียงพอที่จะไปขจัดดซเดียมได้แล้ว


7.ทานพริกไทยดำ

พริกไทยช่วยในการขับลม และแก้ท้องอืด ดังนั้นแค่เพียงโรยพริกไทยดำลงไปในอาหารเช้าสักหน่อย แล้วรับประทาน กลิ่นฉุน ๆ จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น แถมยังรู้สึกอึดอัดท้องน้อยลง

สำหรับเมนูที่แนะนำในตอนเช้า เราอยากจะแนะนำเมนู ที่จะช่วยได้ ดังนี้


-ต้มเลือดหมู

เมนูนี้มีสารอาหารครบ 5 หมู่ในชามเดียว ฉะนั้นสารอาหารหลักที่ต้องการ จะช่วยให้คุณคลายทั้งอาการและความหิวได้แน่ๆ


-โจ๊กหมู

โจ๊กเป็นเมนูที่ได้สารอาหารเกือบครบ แถมยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีอีกด้วย


-ขนมปัง ไข่ดาว

เมนูนี้มีโปรตีนจากไข่ที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานสมอง และช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น และยิ่งทานคู่กับขนมปังที่มีคาร์โบไฮเดรต ยิ่งช่วยทำให้อยู่ท้องมากขึ้น