จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ส่งผลให้มีมาตรการปิดสถานออกกำลังกาย สวนสาธารณะ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อ แต่ใช่ว่าอยู่บ้าน จะต้องหยุดออกกำลังกายตามไปด้วย เพราะยังมีการออกกำลังกายอีกหลากหลายวิธี ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แถมยังไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรมากมายอีกด้วย
1. วิ่งยกเข่าสูง
เป็นการวิ่งอยู่กับที่ และยกเข่าให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับแกว่งแขนตามจังหวะไปด้วย โดยสามารถเผาผลาญได้ถึง 480-720 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง
2. เต้นแอโรบิก
แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถทำได้ที่บ้าน แถมยังสนุกอีกด้วย โดยมีอัตราการเผาผลาญ 600 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง เชียวล่ะ
3. ฮูลาฮูป
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เพียงแค่มีฮูลาฮูปอันเดียว โดยสามารถเผาผลาญได้มากถึง 400-600 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง เลยล่ะ
4. กระโดดเชือก
เป็นการออกกำลังกายที่สะดวก ใช้อุปกรณ์น้อย ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แถมยังได้เหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ดีมาก โดยการกระโดดเชือกมีอัตราการเผาผลาญมากถึง 660-990 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง (กระโดดไม่น้อยกว่า 120 ครั้งต่อนาที)
5. การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างสูง เพราะไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมอุปกรณ์ให้วุ่นวาย สามารถทำที่บ้านได้ ซึ่ง การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท คือ การใช้น้ำหนักของร่างกายผู้ออกกำลังเองมาเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดความทนทานของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อุปกรณ์เสริมใด ๆ ยกตัวอย่าง เช่น วิดพื้น , ซิทอัพ ,ดึงข้อ, ลุกนั่ง (Squat) , Plank ฯลฯ เป็นต้น
หมายเหตุ ควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง และอย่าลืมอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ
