Work From Home คราวนี้ พี่จะผอม! ง่าย ๆ เริ่มจากเลิกกินจุบจิบ...
การกินจุบจิบ (Frequent Eating) หรือ การกินบ่อย เอะอะมองหาของว่างระหว่างมื้อตลอดวัน ประมาณว่ากินข้าวไปสักพัก ก็อยากกินนั่นกินนี่อีกแล้ว กินได้เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
รู้ไหมว่ากินแบบนี้เสี่ยงโรคสารพัด ไม่ว่าจะเป็น
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคไขมันในเลือดสูง
- ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ
แล้วจะมีวิธีไหนที่ทำให้เลิกกินจุบจิบได้บ้าง? และนี่ก็คือ 6 วิธีเลิกกินจุบจิบ ช่วง Work From Home
1. ปรับพฤติกรรมการกินให้เป็นเวลา ควรกินให้เป็นเวลา 3 มื้อตามปกติ เช้า กลางวัน เย็น
2. ไม่ตุนขนม ของหวาน น้ำอัดลม งดตุนของเหล่านี้เป็นอันขาด เพราะอาหารเหล่านี้มีทั้งน้ำตาล ไขมันและแคลอรี่สูง แต่หากอยากกินจริง ๆ ให้กินในปริมาณน้อย ๆ แบ่งกินหลาย ๆ วันแทน
3. หากหิวระหว่างวัน ผลไม้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อย อาจเลือกกินผลไม้น้ำตาลน้อย เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงโม แคนตาลูป ฯลฯ เป็นต้น หรือจะเลือกกินเป็นถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ แทนก็ดีไม่น้อย
4. กินช้าลง เพราะในสมองของเรามีศูนย์ควบคุมความอยากอาหารอยู่ 2 ส่วน คือ ศูนย์ควบคุมความหิวและศูนย์ควบคุมความอิ่ม ซึ่งศูนย์ควบคุมความอิ่มจะส่งสัญญาณให้รู้ว่า “อิ่มแล้ว หยุดกินดีกว่า” เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น โดยกระบวนการนี้จะส่งสัญญาณเมื่อเริ่มกินไปได้ 20-30 นาที ดังนั้น ถ้ากินอย่างรวดเร็ว กว่าศูนย์ควบคุมความอิ่มจะส่งสัญญาณ ก็กินอาหารเข้าไปมากแล้ว
5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะการดื่มน้ำเปล่าทั้งก่อนมื้ออาหาร ระหว่างมื้ออาหาร และหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนานขึ้นกว่าปกติ
6. ไม่ทำกิจกรรมอย่างอื่นขณะที่กินอาหาร เช่น อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือดูทีวีขณะกินอาหารไปด้วย เพราะจะเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจไปจากอาหาร จนทำให้เรากินเพลิน จนไม่รู้ตัวว่ากินเข้าไปมากน้อยแค่ไหนแล้ว
