xs
xsm
sm
md
lg

วิ่งอย่างไรให้พุงลด?

เผยแพร่:   โดย: ผู้จัดการออนไลน์

การวิ่งนั้นเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีต่อระบบต่าง ๆ แถมยังประหยัดสามารถทำได้ตามสถานที่ต่าง ๆ ได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

แล้ววิ่งอย่างไรล่ะถึงจะเรียกว่าพอดี?


การวิ่งที่พอดีขึ้นอยู่กับปรืมาณการฝึกซ้อม และขึ้นอยู่กับสภาพความพร้อม ความเเข็งแรงของร่างกายเป็นหลัก โดยต้องหมั่นสังเกตร่างกายของเราบ่อย ๆ ด้วย ซึ่งถ้าร่างกายของเราไม่มีอาการอ่อนเพลีย หรือไม่ได้ปวดบริเวณใด การวิ่งที่พอดีจะอยู่ที่ 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ถ้าร่างกายของเรามีอาการอ่อนเพลีย พักแล้วไม่ดีขึ้น การวิ่งที่พอดีจะอยู่ที่ 75 นาทีต่อสัปดาห์


วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย? การวิ่งที่ปลอดภัยกับเรานั้นเริ่มจากการฝึกซ้อมวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เพิ่มระยะเร็วเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บตามมาได้ หากมีอาการบาดเจ็บควรหยุดพัก หรือปรึกษาเเพทย์ เพื่อรับการตรวจรักษา

ส่วนประโยชน์ของการวิ่งหรือการเดินเป็นประจำนั้นมีมากมาย เช่น ส่งผลดีต่อทุกระบบทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยบรรเทาและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัว เมื่อสุขภาพทางกายดีสุขภาพจิตก็ดี และที่สำคัญยังสามารถลดอาการเครียดได้อีกด้วย


ขอบคุณข้อมูลจาก : นพ.ภัทรภณ อติเมธิน แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง และอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง, เพจรักร่าง 





กำลังโหลดความคิดเห็น...