การนอนถือเป็นปัจจัยที่สำคัญในชีวิต และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างพลังงาน ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น แถมยังปรับสภาพอารมณ์ และบรรเทาความเครียดได้
รู้หรือไม่ว่า ‘อาหาร’ ก็มีผลต่อการนอนหลับ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ หรือนอนหลับแต่ไม่สนิท ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ดูไหม เพราะอาจช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้…
7 อาหาร ตัวช่วยในการนอนหลับ
1.อัลมอนด์
อัลมอนด์ ถือได้ว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ เนื่องจากอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม มีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อีกทั้งในอัลมอนด์ยังมีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี แถมยังควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่านด้วย ก่อนเข้านอนสัก 2 ชั่วโมง กินอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ จะให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
2.กล้วย
เพราะกล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียม และโพแทสเซียม ที่มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แล้ว กล้วยยังมีสารอาหารกลุ่มทริปโตเฟน หนึ่งใน 20 กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับมนุษย์ ซึ่งสารนี้จะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน และเมลาโทนิน ที่เป็นสารทำให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้
3.นม โยเกิร์ต และชีส
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน ที่ช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลาย และช่วยให้หลับสบาย อีกทั้งอาหารเหล่านี้ยังมีปริมาณแคลเซียมสูง ซึ่งแคลเซียมมีสรรพคุณช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มสมาธิ แถมยังช่วยให้นอนสบายมากขึ้นได้ด้วย
4.น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งถือเป็นยาเป็นยาอายุวัฒนะ ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยต้านทานโรคต่างๆ ได้ดี เช่น ช่วยแก้โรคนอนไม่หลับ ในน้ำผึ้งมีกรดที่สำคัญชนิดหนึ่ง คือ Decenoic acid ที่เป็นกรดธรรมชาติ ช่วยคลายเครียดและทำให้อารมณ์ดี อีกทั้งน้ำผึ้งยังเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ หากใครนอนไม่หลับเพียงชงน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอนหรือกินน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ก่อนเข้านอนสัก 30 นาทีจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
5.ชาสกัดจากดอกคาโมไมล์
ชาดอกคาโมมายล์ อุดมไปด้วย “สารอะพิจีนีน” (Apigenin) ที่มีคุณสมบัติสำคัญ คือ การต้านการอักเสบและช่วยให้รู้สึกสงบ คลายความกังวล รวมถึงช่วยให้หลับสนิทอีกด้วย ลองจิบอุ่นๆ ก่อนนอนสักถ้วยก็จะช่วยให้ให้คุณหลับสบายขึ้นไม่น้อย
6.ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น หลับได้ลึกขึ้น และหลับสนิทตลอดคืนมากขึ้น เนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งสารนี้มีหน้าที่ช่วยอาการนอนไม่หลับ ต้านอาการซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและความกังวล ช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นได้นั่นเอง
7.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วย แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ที่มีสรรพคุณช่วยในให้การนอนหลับง่ายขึ้นได้ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง กินข้าวโอ๊ตร้อนๆ สักถ้วยจะช่วยให้คุณสบายท้อง แถมหลับสบายมากขึ้นด้วยล่ะ
นอกจากนี้แล้ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก และแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง เนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม ชา กาแฟหลังเวลา 14.00 น. เนื่องจากมีส่วนผสมของกาเฟอีนผสมอยู่ในร่างกายประมาณ 5-6 ชั่วโมง ซึ่งส่งผลจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัวและมีผลต่อการนอนหลับได้
รู้หรือไม่ว่า ‘อาหาร’ ก็มีผลต่อการนอนหลับ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ หรือนอนหลับแต่ไม่สนิท ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ดูไหม เพราะอาจช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้…
7 อาหาร ตัวช่วยในการนอนหลับ
1.อัลมอนด์
อัลมอนด์ ถือได้ว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ เนื่องจากอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม มีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อีกทั้งในอัลมอนด์ยังมีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี แถมยังควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่านด้วย ก่อนเข้านอนสัก 2 ชั่วโมง กินอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ จะให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
2.กล้วย
เพราะกล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียม และโพแทสเซียม ที่มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แล้ว กล้วยยังมีสารอาหารกลุ่มทริปโตเฟน หนึ่งใน 20 กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับมนุษย์ ซึ่งสารนี้จะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน และเมลาโทนิน ที่เป็นสารทำให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้
3.นม โยเกิร์ต และชีส
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน ที่ช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลาย และช่วยให้หลับสบาย อีกทั้งอาหารเหล่านี้ยังมีปริมาณแคลเซียมสูง ซึ่งแคลเซียมมีสรรพคุณช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มสมาธิ แถมยังช่วยให้นอนสบายมากขึ้นได้ด้วย
4.น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งถือเป็นยาเป็นยาอายุวัฒนะ ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยต้านทานโรคต่างๆ ได้ดี เช่น ช่วยแก้โรคนอนไม่หลับ ในน้ำผึ้งมีกรดที่สำคัญชนิดหนึ่ง คือ Decenoic acid ที่เป็นกรดธรรมชาติ ช่วยคลายเครียดและทำให้อารมณ์ดี อีกทั้งน้ำผึ้งยังเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ หากใครนอนไม่หลับเพียงชงน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอนหรือกินน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ก่อนเข้านอนสัก 30 นาทีจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
5.ชาสกัดจากดอกคาโมไมล์
ชาดอกคาโมมายล์ อุดมไปด้วย “สารอะพิจีนีน” (Apigenin) ที่มีคุณสมบัติสำคัญ คือ การต้านการอักเสบและช่วยให้รู้สึกสงบ คลายความกังวล รวมถึงช่วยให้หลับสนิทอีกด้วย ลองจิบอุ่นๆ ก่อนนอนสักถ้วยก็จะช่วยให้ให้คุณหลับสบายขึ้นไม่น้อย
6.ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น หลับได้ลึกขึ้น และหลับสนิทตลอดคืนมากขึ้น เนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งสารนี้มีหน้าที่ช่วยอาการนอนไม่หลับ ต้านอาการซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและความกังวล ช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นได้นั่นเอง
7.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วย แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ที่มีสรรพคุณช่วยในให้การนอนหลับง่ายขึ้นได้ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง กินข้าวโอ๊ตร้อนๆ สักถ้วยจะช่วยให้คุณสบายท้อง แถมหลับสบายมากขึ้นด้วยล่ะ
นอกจากนี้แล้ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก และแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง เนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม ชา กาแฟหลังเวลา 14.00 น. เนื่องจากมีส่วนผสมของกาเฟอีนผสมอยู่ในร่างกายประมาณ 5-6 ชั่วโมง ซึ่งส่งผลจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัวและมีผลต่อการนอนหลับได้
