ครั้งหนึ่ง ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิริวัฒนาพรรณวดี เคยประทานสัมภาษณ์พิเศษในรายการเรื่องเล่าเช้านี้ โดยมี ไบรท์-พิชญทัฬ จันทร์พุฒ และน้าเน็ค-เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา เป็นผู้สัมภาษณ์ โดยตอนหนึ่งได้ทรงกล่าวถึงเคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้งดงามและแข็งแรงอยู่เสมอ และสามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้
“ไม่ได้มีเคล็ดลับอะไรมากมาย จริงๆ แล้วเคล็ดลับอย่างแรกเลยคือ ทำให้ตัวเองอารมณ์ดี ออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีและแข็งแรง ระวังเรื่องอาหาร เช่น ตอนตื่นขึ้นมาอันดับแรก ดื่มน้ำเยอะๆ ประมาณ 1 ขวดลิตร ตามด้วยรับประทานกล้วยน้ำว้า 3 ลูกอย่างน้อย และตามด้วยแอปเปิลเขียวอีก 3 ลูก ส้ม หรือสตรอว์เบอร์รีสัก 20 ลูกก็ได้ แล้วดื่มน้ำตาม เพื่อป้องกันฟันผุ เพราะแอปเปิลเขียวมันกัดฟัน ควรทานตั้งแต่ตอนตื่นนอนใหม่ๆ เพื่อทำให้รูปร่างดีขึ้น และแข็งแรง ไม่เป็นหวัด อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าควรออกกำลังกายควบคู่ด้วย”
โดยประโยชน์ของผลไม้ทั้ง 4 ชนิดที่ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญาฯ ได้กล่าวถึงนั้นล้วนแล้วแต่มีประโยชน์กับร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น กล้วยน้ำว้า ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินซี แคโรทีน ไนอาซีน และใยอาหาร มีสรรพคุณรักษาอาการท้องเสีย โรคกระเพาะอาหาร ชะลอความแก่ ช่วยลดน้ำหนัก เป็นยาอายุวัฒนะ โดยการรับประทานกล้วยเป็นมื้อเช้าจะช่วยให้อิ่มนานยิ่งขึ้น เนื่องจากกล้วยเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที
แอปเปิลเขียว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินที่จำเป็นสำหรับผิวพรรณ และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก การรับประทานแอปเปิลเขียวตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายจะสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระตั้งแต่เริ่มต้นวัน
ส้ม อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ (เบตาแคโรทีน) วิตามินบี วิตามินดี ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และคอลาเจน ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ช่วยลดเลือนหรือชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้ ช่วยในการขับถ่าย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ฯลฯ ส้มถือเป็นผลไม้อีกชนิดที่นิยมรับประทานคู่กับอาหารมื้อเช้า แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอดีแค่เช้าละ 1 ผลเท่านั้น เนื่องจากส้มมีน้ำตาลและแคลอรีสูง และไม่ควรรับประทานตอนท้องว่าง เพราะส้มมีความเป็นกรดสูงอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารได้
สตรอว์เบอร์รี ผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงปรี๊ดแถมแคลอรียังต่ำ เหมาะแก่การนำมาเติมลงไปในมื้อเช้าอย่างยิ่ง ทั้งนี้ทั้งนั้นแล้วสตรอว์เบอร์รียังมีประโยชน์กับสุขภาพมากมาย เช่น ลดความดันโลหิตสูง, ลดระดับคอเลสเตอรอล, บำรุงผิวพรรณ, ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย, ช่วยยับยั้งป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง, ทำให้ร่างกายสดชื่น ฯลฯ การรับประทานสตรอว์เบอร์รีวันละ 1 ถ้วย จะทำให้ได้รับวิตามินซีเท่ากับความต้องการต่อวัน ซึ่งสตรอว์เบอร์รีในปริมาณ 100 กรัมจะมีวิตามินซีมากถึง 58 มิลลิกรัมเลยทีเดียว
นอกจากนี้ ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิริวัฒนาพรรณวดี ทรงโพสต์อินสตาแกรมส่วนพระองค์ @nichax ขณะทรงออกกำลังกาย และทรงจักรยาน พร้อมทรงเผยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพว่า
“อันที่จริงก็จะทำ Cardio-Workout 50 นาทีทุกวันอยู่แล้ว แต่ถ้าได้ออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์ (ซึ่งหายากในยุคนี้) ก็เริ่ดหรูแล้ว และอย่าลืม Stretch ล่ะ”
โดยการออกกำลังกายแบบ Cardio-Workout ที่ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญาฯ ทรงได้กล่าวถึงนั้นก็คือ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป ซึ่งจะช่วยบริหารร่างกายให้เลือดสูบฉีด อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังที่เน้นกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และลดไขมันด้วย ทั้งนี้ คาร์ดิโอมีหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ฯลฯ เป็นต้น
ส่วน Stretch คือ การยืดเส้นและกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ, ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ, ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย, ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย, ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการยืดของเอ็น ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ เป็นต้น
ที่มา : รายการเรื่องเล่าเช้านี้ วันที่ 4 ธ.ค. 59, อินสตาแกรม @nichax
ขอบคุณภาพ : อินสตาแกรม @nichax #nichax, อินสตาแกรม @love_princess_ubolratana, อินสตาแกรม @princess_ubolratana
