นอกจากการเตรียมความพร้อมในเรื่องของการแผนการเล่นรวมไปถึงการซักซ้อมเพื่อความพร้อมในการลงแข่งขันนัดต่อไป อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับนักกีฬาหรือผู้เล่นกีฬาควรคำนึงเป็นอย่างยิ่งนั้นก็คือ การฟื้นฟูสภาพร่างกาย หรือที่เรียกกันแบบบ้านๆ ว่า เรียกความฟิต ให้กลับมาเต็มที่ร้อยเปอร์เซ็นต์สำหรับการทำการแข่งขันเป็นสิ่งปฎิเสธไม่ได้ว่าควรละเลยแต่อย่างใด เพราะนอกจากแผนที่วางไว้อาจจะไม่ได้ดั่งฝัน ยังก่อให้เกิดเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อถึงขั้นต้องยุติเส้นทางกีฬาเลยก็เป็นได้
วันนี้เราจึงหยิบนำความรู้จากเพจหมอเวรเฟซบุ๊กที่ให้ความรู้ในเรื่องสุขภาพจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมาฝากให้ได้ดูแลร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีในการเล่นกีฬาอย่างถูกต้อง
โดยวิธีการ “แช่น้ำเย็นสลับน้ำอุ่น” จัดเป็นวิธีที่ฮิตที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่ใช้ระยะเวลายาวนานหรือมีการปะทะ อาทิ กีฬาฟุตบอลวิธีที่นิยมคือให้นักเตะกระโดดลงไปแช่ในถังน้ำเย็นทั้งตัว เนื่องจากกล้ามเนื้อเกิดอาการเหนื่อยล้าเป็นอย่างมาก การทำแช่น้ำเย็นและสลับน้ำอุ่นจะช่วยลดอาการบวมของกล้ามเนื้อและทำให้ไม่อ่อนล้า จากนั้นค่อยไปแช่น้ำอุ่นเพื่อฟื้นฟู เพราะจะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมาซ่อมแซมตามจุดต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้นนั้นเอง
แต่ถ้าเป็นคนปกติเล่นกีฬาเวลาไปออกกำลังกายที่ยิมสนามกีฬาระยะเวลา 30-1.30 ชม. อาจจะไม่ต้องทำถึงขนาดระดับนักกีฬา เพียงแค่สังเกตอาการของร่างกายเราว่าต้องการอย่างไร ถ้ามีอาการบาดเจ็บ น้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวลดอาการบาดเจ็บได้ ในขณะเดียวกัน ถ้าอยากเรียกความฟิตความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกายก็ควรใช้น้ำอุ่น ที่ทำให้เลือดขยายตัว ช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้นที่จะออกกำลังต่อ
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ควรจะเล่นเสร็จแล้วอาบน้ำทันทีเนื่องจากหัวใจยังคงสูบฉีดเลือดแรง เส้นเลือดและรูขุมขนขยาย ถ้าไปเจออะไรเย็นๆ เสี่ยงต่อหลอดเลือดจะหดตัวทันที ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายอาจจะเกิดอาการรวนจนอาจมีอาการช็อกได้ ควรพักรอร่างกายปรับตัว 15-30 นาที เป็นอย่างน้อย
วันนี้เราจึงหยิบนำความรู้จากเพจหมอเวรเฟซบุ๊กที่ให้ความรู้ในเรื่องสุขภาพจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมาฝากให้ได้ดูแลร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีในการเล่นกีฬาอย่างถูกต้อง
โดยวิธีการ “แช่น้ำเย็นสลับน้ำอุ่น” จัดเป็นวิธีที่ฮิตที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่ใช้ระยะเวลายาวนานหรือมีการปะทะ อาทิ กีฬาฟุตบอลวิธีที่นิยมคือให้นักเตะกระโดดลงไปแช่ในถังน้ำเย็นทั้งตัว เนื่องจากกล้ามเนื้อเกิดอาการเหนื่อยล้าเป็นอย่างมาก การทำแช่น้ำเย็นและสลับน้ำอุ่นจะช่วยลดอาการบวมของกล้ามเนื้อและทำให้ไม่อ่อนล้า จากนั้นค่อยไปแช่น้ำอุ่นเพื่อฟื้นฟู เพราะจะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมาซ่อมแซมตามจุดต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้นนั้นเอง
แต่ถ้าเป็นคนปกติเล่นกีฬาเวลาไปออกกำลังกายที่ยิมสนามกีฬาระยะเวลา 30-1.30 ชม. อาจจะไม่ต้องทำถึงขนาดระดับนักกีฬา เพียงแค่สังเกตอาการของร่างกายเราว่าต้องการอย่างไร ถ้ามีอาการบาดเจ็บ น้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวลดอาการบาดเจ็บได้ ในขณะเดียวกัน ถ้าอยากเรียกความฟิตความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกายก็ควรใช้น้ำอุ่น ที่ทำให้เลือดขยายตัว ช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้นที่จะออกกำลังต่อ
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ควรจะเล่นเสร็จแล้วอาบน้ำทันทีเนื่องจากหัวใจยังคงสูบฉีดเลือดแรง เส้นเลือดและรูขุมขนขยาย ถ้าไปเจออะไรเย็นๆ เสี่ยงต่อหลอดเลือดจะหดตัวทันที ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายอาจจะเกิดอาการรวนจนอาจมีอาการช็อกได้ ควรพักรอร่างกายปรับตัว 15-30 นาที เป็นอย่างน้อย