ฟุตบอลโลก 2018 ศึกชิงเจ้าความเป็นหนึ่งในใต้หล้าของศึกลูกหนัง เปิดฉากขึ้นอย่างเป็นทางการในเดือนมิถุนายนนี้ หลายต่อหลายคนไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงเองเดี๋ยวนี้ก็หันมาดูชมฟุตบอลกันเป็นทิวแถว การอดตาหลับขับตานอนเชียร์ทีมรัก นักเตะคนโปรด ย่อมเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้ร่างกายอาจจะเกิดอาการอ่อนล้า อ่อนเพลีย
ทว่า วันนี้เรามีอาหารที่จะช่วยเพิ่มพลัง เป็นสารอาหารที่สมองต้องการเมื่อพักผ่อนน้อยแต่ก็ฟิตเต็มร้อยได้ มาให้แฟนๆ สาวกฟุตบอลได้นำไปเสริมสร้างร่างกายรับบอลโลก 2018 และเชียร์กันให้สนั่นมันทุกแมตช์ไม่มีพลาด มาฝากกัน
1. น้ำ
น้ำเป็นสิ่งที่สมองขาดไม่ได้ เนื่องจาก น้ำเป็นส่วนประกอบถึง 3 ใน 4 ส่วน น้ำจึงเป็นสิ่งจำเป็นอันดับต้นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถรับประทานได้ทั้งน้ำเปล่า และน้ำผลไม้สมุนไพร ที่แนะนำคือ น้ำกระเจี๊ยบ และ น้ำมะตูม เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสมอง และลดไขมันในเส้นเลือดได้นั่นเอง
2. น้ำตาล
โดยเฉพาะน้ำตาลฉุกเฉินที่สมองใช้ได้ทันทีอย่าง “กลูโคส” ช่วยเป็นเชื้อเพลิงสร้างพลังความคิด ผลิตความจำให้เรา ข้าวกล้องงอก หรือกล้วยนั้น นอกจากจะช่วยเสริมและสร้างแป้งชั้นดีให้กลายเป็นน้ำตาลชั้นยอดที่ร่างกายต้องการ แถมยังมีสารช่วยการทำงานของสมอง “กาบา” ทำงานร่วมกับ “วิตามินบี 6” เข้าไปช่วยบำรุง ลดอาการเครียดวิตกกังวล คลายกังวล และให้พลังงานสมองอย่างนิ่มนวลด้วย
3. กรดอะมิโนจำเป็น
ได้จากสารอาหารของนม ไม่ว่าจะนมถั่วเหลือง หรือนมสด ล้วนแล้วแต่เต็มไปด้วย กรดอะมิโนซึ่งเป็นสารอาหารของโปรตีนที่จะไปสมองดึงไปใช้สร้างสารเคมีสำคัญช่วยในเรื่องของความคิด สมาธิ และคุมร่างกายส่วนอื่นได้อีกด้วย นอกจากนี้ ในนมยังมีสารที่สมองปรารถนาครบหมดทั้งน้ำ น้ำตาลธรรมชาติ และสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญในกลุ่ม “ไอโซฟลาโวนส์” ที่มีการศึกษาพบว่ามีผลกับสมองและการเรียนรู้ มี “กรดอะมิโน” และ “เพ็พไทด์” ซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีนในน้ำนมสมองใช้สร้างฮอร์โมนและสารเคมีในสมองที่สำคัญ
4. วิตามิน
ตัวช่วยบำรุงสมองและร่างกายให้มีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเจ้าวิตามินที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับเพิ่มกำลังวังชาจากภายในสู่ภายนอกก็คงจะหนีไม่พ้น ‘ไข่ไก่’ ที่อุดมไปด้วย โคลีน วิตามินบี และไบโอติน ที่มีส่วนช่วยเรื่องความจำและยับยั้งการเกิดจากอนุมูลอิสระที่มีอยู่ทุกขณะจากการทำงาน
5. โปรตีนมื้อเช้า
เพราะมีสรรพคุณล้นเหลือช่วยในเรื่องฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก โดยเฉพาะกับหลังจากพักผ่อนไม่เพียงพอ อาหารที่มีสารอาหารโปรตีนสูงจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย และปรับสมดุลให้เข้าที่ทางระบบ และเมื่อได้รับสารอาหารไปบำรุง-ทดแทนเคมีสมองตามธรรมชาติที่ร่างกายไม่มีโอกาสสร้างขึ้นมาได้เองเพราะเราอดนอน หรือนอนน้อย สมองก็จะเกิดความตื่นตัว ถึงแม้ว่าจะไม่ได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอมาก่อนก็ตามนั่นเอง อาหารที่มีโปรตีนสูงก็ได้แก่ ปลาน้ำจืด ปลาทะเล และ ไก่
ทว่า วันนี้เรามีอาหารที่จะช่วยเพิ่มพลัง เป็นสารอาหารที่สมองต้องการเมื่อพักผ่อนน้อยแต่ก็ฟิตเต็มร้อยได้ มาให้แฟนๆ สาวกฟุตบอลได้นำไปเสริมสร้างร่างกายรับบอลโลก 2018 และเชียร์กันให้สนั่นมันทุกแมตช์ไม่มีพลาด มาฝากกัน
1. น้ำ
น้ำเป็นสิ่งที่สมองขาดไม่ได้ เนื่องจาก น้ำเป็นส่วนประกอบถึง 3 ใน 4 ส่วน น้ำจึงเป็นสิ่งจำเป็นอันดับต้นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถรับประทานได้ทั้งน้ำเปล่า และน้ำผลไม้สมุนไพร ที่แนะนำคือ น้ำกระเจี๊ยบ และ น้ำมะตูม เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสมอง และลดไขมันในเส้นเลือดได้นั่นเอง
2. น้ำตาล
โดยเฉพาะน้ำตาลฉุกเฉินที่สมองใช้ได้ทันทีอย่าง “กลูโคส” ช่วยเป็นเชื้อเพลิงสร้างพลังความคิด ผลิตความจำให้เรา ข้าวกล้องงอก หรือกล้วยนั้น นอกจากจะช่วยเสริมและสร้างแป้งชั้นดีให้กลายเป็นน้ำตาลชั้นยอดที่ร่างกายต้องการ แถมยังมีสารช่วยการทำงานของสมอง “กาบา” ทำงานร่วมกับ “วิตามินบี 6” เข้าไปช่วยบำรุง ลดอาการเครียดวิตกกังวล คลายกังวล และให้พลังงานสมองอย่างนิ่มนวลด้วย
3. กรดอะมิโนจำเป็น
ได้จากสารอาหารของนม ไม่ว่าจะนมถั่วเหลือง หรือนมสด ล้วนแล้วแต่เต็มไปด้วย กรดอะมิโนซึ่งเป็นสารอาหารของโปรตีนที่จะไปสมองดึงไปใช้สร้างสารเคมีสำคัญช่วยในเรื่องของความคิด สมาธิ และคุมร่างกายส่วนอื่นได้อีกด้วย นอกจากนี้ ในนมยังมีสารที่สมองปรารถนาครบหมดทั้งน้ำ น้ำตาลธรรมชาติ และสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญในกลุ่ม “ไอโซฟลาโวนส์” ที่มีการศึกษาพบว่ามีผลกับสมองและการเรียนรู้ มี “กรดอะมิโน” และ “เพ็พไทด์” ซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีนในน้ำนมสมองใช้สร้างฮอร์โมนและสารเคมีในสมองที่สำคัญ
4. วิตามิน
ตัวช่วยบำรุงสมองและร่างกายให้มีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเจ้าวิตามินที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับเพิ่มกำลังวังชาจากภายในสู่ภายนอกก็คงจะหนีไม่พ้น ‘ไข่ไก่’ ที่อุดมไปด้วย โคลีน วิตามินบี และไบโอติน ที่มีส่วนช่วยเรื่องความจำและยับยั้งการเกิดจากอนุมูลอิสระที่มีอยู่ทุกขณะจากการทำงาน
5. โปรตีนมื้อเช้า
เพราะมีสรรพคุณล้นเหลือช่วยในเรื่องฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก โดยเฉพาะกับหลังจากพักผ่อนไม่เพียงพอ อาหารที่มีสารอาหารโปรตีนสูงจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย และปรับสมดุลให้เข้าที่ทางระบบ และเมื่อได้รับสารอาหารไปบำรุง-ทดแทนเคมีสมองตามธรรมชาติที่ร่างกายไม่มีโอกาสสร้างขึ้นมาได้เองเพราะเราอดนอน หรือนอนน้อย สมองก็จะเกิดความตื่นตัว ถึงแม้ว่าจะไม่ได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอมาก่อนก็ตามนั่นเอง อาหารที่มีโปรตีนสูงก็ได้แก่ ปลาน้ำจืด ปลาทะเล และ ไก่
