xs
xsm
sm
md
lg

แค่ "เดิน" ก็ช่วยลดน้ำหนักได้

เผยแพร่:   โดย: MGR Online

รู้หรือไม่... แค่ “เดิน” ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และมีสุขภาพที่ดีได้ อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวกและปลอดภัยอีกด้วย

ประโยชน์ของการเดิน

- การเดินช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ อีกทั้งยังสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อน่อง ช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก และช่วยให้การทำงานของเอ็นร้อยหวายทำงานได้ดียิ่งขึ้น

- การเดินยังทำให้คุณมีรูปร่างที่สมส่วน หุ่นดี

- การเดินช่วยป้องกันและต่อต้านการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึงร้อยละ 27, ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึงร้อยละ 60, ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และโรคมะเร็งเต้านมได้ถึงร้อยละ 20 ฯลฯ เป็นต้น

- การเดินเร็ว 10,000 ก้าวต่อวัน (3 วันต่อสัปดาห์) จะช่วยในเรื่องของความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี

- การเดินเร็ววันละ 12,000-15,000 ก้าว จะช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย 

- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อได้

- ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย ช่วยให้อายุยืนยาวยิ่งขึ้น

- ช่วยเสริมสร้างสติปัญญา ช่วยให้ความคิดและการจำดีขึ้น

- ลดความเครียดได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งกระตุ้นให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (หรือสารความสุข) หลั่งออกมาซึ่งมีฤทธิ์กล่อมประสาท ทำให้อารมณ์ดี จิตใจแจ่มใสเบิกบาน

- ลดปัญหาการนอนไม่หลับได้

-ช่วยให้ระบบการย่อย และระบบการขับถ่าย ทำงานได้ดีเป็นปกติ

เคล็ดลับการเดินที่ดี

-ควรยืดเส้นยืดสายก่อนเดิน เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อม และช่วยลดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ 

-ท่าทางการเดินที่ดี สายตามองตรงไปข้างหน้าขณะเดิน ศีรษะและลำตัวตั้งตรง ไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในระดับตรง ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ

-ลองเพิ่มบางอย่างเข้าไปในการเดิน เช่น แกว่งแขน ชกลม แขม่วท้องในขณะเดิน วิธีนี้จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

-ความเร็วของการเดินเร็วที่ดีต้องจะต้องเหนื่อยแต่ยังสามารถพูดคุยได้ปกติ ไม่ถึงขั้นหอบหรือหายใจไม่ทัน

-ควรเดินต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที

-เดินอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์

พลังงานที่ใช้กับการเดินต่างๆ ต่อ 1 ชั่วโมง

เดินขึ้นเนิน 480-900 แคลอรี
เดินขึ้นบันได600-1,080 แคลอรี
เดินช้า150 แคลอรี
เดินธรรมดา300 แคลอรี
เดินเร็ว420-480 แคลอรี
เดินลงเนิน240 แคลอรี
เดินลงบันได425 แคลอรี
เดินเล่น210 แคลอรี
ข้อมูลประกอบ
www.doctor.or.th
www.honestdocs.co



กำลังโหลดความคิดเห็น...