พอหุ่นผอมเพรียวไร้ไขมันก็ดูแห้งไม่สง่า คิดหันจะไปเพิ่มเสริมกล้ามก็กลายเป็นไขมันผสมเนื้อกล้ามไม่ชัดเด่นสวยงามตามต้องการ แล้ว อย่างไรถึงจะหุ่นเพรียวดีกล้ามเด่นเป็นสง่าอย่างนายแบบหรือนางแบบ
วันนี้เรามีเทคนิคสร้างความเพรียวและปั้นกล้ามเนื้อง่ายๆ ด้วยตัวคุณเองมาเน้นย้ำดูพฤติกรรมของเราว่าบกพร่องตรงไหนใยถึงขาดๆ เกินๆ ไม่เป๊ะปังเสียที
ลดรับกับให้เพิ่ม
เพราะการจะลดไขมันได้นั้นเราจำเป็นที่จะต้องทำให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ออกไป เพื่อให้ร่างกายเอาไขมันสะสมมาใช้ ดังนั้น เมื่อเราควบคุมในจุดนี้ได้ก้าวต่อไปที่ควรคำนึงถึงการที่จะไขมันส่วนเกินจะต้องลดสลายที่ตัวมวลไขมันเป็นหลัก และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เพื่อเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ทว่าในช่วงที่เราควบคุมหรือกำลังไขมันเข้าร่างกาย ‘กลไก’ ของร่างกายจะเผาผลาญทั้งพลังงานทั้งไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน
การที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับการลดไขมันได้นั้นก็คือการบาลานซ์อย่างค่อยเป็นค่อยไป กล่าวคือ ควบคุมอาหารในจำนวนที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันอย่างให้เหลือและขาด (คำนวณได้จากเพศและอายุ) ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น ซึ่งออกกำลังกายนี้ยิ่งกล้ามเนื้อยิ่งใช้บ่อยร่างกายที่มีปริมาณพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างเพียงพอนั้น ร่างกายก็จะไม่สลายโปรตีนในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน
จำกัดและทยอย
ขั้นตอนต่อมาที่สำคัญไม่แพ้กันนั้นเป็นในเรื่องของสัดส่วน ทั้งในเรื่องของโภชนาการ และการออกกำลังกาย ที่เราควรต้องคำนึงถึงหลังจากเรากำจัดไขมันส่วนเกินและเสริมกล้ามเนื้อได้ให้คงอยู่ การรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นจะละเลยในจุดนี้ไปเป็นไม่ได้ กล่าวคือ ร่างกายต้องใช้พลังงานและการออกกำลังกายก็ต้องการพลังงาน ดังนั้น ควรพิจารณาความหนักของการออกกำลังกายเนื่องจากหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วเสริมพลังงานด้วยอาหาร ร่างกายจะเลือกใช้พลังงานรายวันก่อน (Dietary Fuel) และเมื่อหมดลงถัดลงมาจึงจะเปลี่ยนมาใช้พลังงานที่สะสม (Body Fuel) การออกกำลังกายของเราจึงต้องแบ่งแยกประเภทเพื่อให้ได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน อย่างที่กล่าวไปข้างต้น
โดยรูปแบบส่วนใหญ่ที่นิยมวัด Max Heart Rate (ปริมาณการเต้นของหัวใจ) โดยที่ในระดับการเต้นของหัวใจ 75-85 เปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้น จัดเป็นการออกกำลังกายหนักจึงควรที่จะเพิ่มเติมกลุ่มอาหารจำพวกแป้งคาร์โบไฮเดรตถึง 60-70 เปอร์เซ็นต์ จาก 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในขณะที่ผู้ออกกำลังกายในเรทที่ต่ำลงมาสามารถคำนวณได้จากน้ำหนักตัวโดยให้สารอาหารคาร์โบไฮเดรต 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมจาก 30 เปอร์เซ็นต์ โปรตีนอยู่ที่ 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมและไขมันดีเช่นเดียวกันจากทั้งหมด 30 เปอร์เซ็นต์
และนี่ก็คือกลเม็ดที่จะสร้างหุ่นปังเพรียวสวย กล้ามได้รูป แลดูสุขภาพดี ต่างจากการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงทำให้ร่างกายสลายเพียงไขมันไปแค่บางส่วนเท่านั้น ทว่ายังคงเก็บรักษามวลไขมันส่วนรวมไว้ส่งผลให้รูปร่างไม่เป็นไปตามที่ต้องการ การรับประทานโภชนาการอย่างถูกต้องและจัดวางโปรแกรมอย่างถูกวิธีจึงขจัดปัญหาทั้งหมดทั้งมวลเหล่านี้ให้ร่างกายได้ใช้ประสิทธิภาพอย่างเต็มที่
วันนี้เรามีเทคนิคสร้างความเพรียวและปั้นกล้ามเนื้อง่ายๆ ด้วยตัวคุณเองมาเน้นย้ำดูพฤติกรรมของเราว่าบกพร่องตรงไหนใยถึงขาดๆ เกินๆ ไม่เป๊ะปังเสียที
ลดรับกับให้เพิ่ม
เพราะการจะลดไขมันได้นั้นเราจำเป็นที่จะต้องทำให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ออกไป เพื่อให้ร่างกายเอาไขมันสะสมมาใช้ ดังนั้น เมื่อเราควบคุมในจุดนี้ได้ก้าวต่อไปที่ควรคำนึงถึงการที่จะไขมันส่วนเกินจะต้องลดสลายที่ตัวมวลไขมันเป็นหลัก และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เพื่อเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ทว่าในช่วงที่เราควบคุมหรือกำลังไขมันเข้าร่างกาย ‘กลไก’ ของร่างกายจะเผาผลาญทั้งพลังงานทั้งไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน
การที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับการลดไขมันได้นั้นก็คือการบาลานซ์อย่างค่อยเป็นค่อยไป กล่าวคือ ควบคุมอาหารในจำนวนที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันอย่างให้เหลือและขาด (คำนวณได้จากเพศและอายุ) ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น ซึ่งออกกำลังกายนี้ยิ่งกล้ามเนื้อยิ่งใช้บ่อยร่างกายที่มีปริมาณพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างเพียงพอนั้น ร่างกายก็จะไม่สลายโปรตีนในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน
จำกัดและทยอย
ขั้นตอนต่อมาที่สำคัญไม่แพ้กันนั้นเป็นในเรื่องของสัดส่วน ทั้งในเรื่องของโภชนาการ และการออกกำลังกาย ที่เราควรต้องคำนึงถึงหลังจากเรากำจัดไขมันส่วนเกินและเสริมกล้ามเนื้อได้ให้คงอยู่ การรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นจะละเลยในจุดนี้ไปเป็นไม่ได้ กล่าวคือ ร่างกายต้องใช้พลังงานและการออกกำลังกายก็ต้องการพลังงาน ดังนั้น ควรพิจารณาความหนักของการออกกำลังกายเนื่องจากหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วเสริมพลังงานด้วยอาหาร ร่างกายจะเลือกใช้พลังงานรายวันก่อน (Dietary Fuel) และเมื่อหมดลงถัดลงมาจึงจะเปลี่ยนมาใช้พลังงานที่สะสม (Body Fuel) การออกกำลังกายของเราจึงต้องแบ่งแยกประเภทเพื่อให้ได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน อย่างที่กล่าวไปข้างต้น
โดยรูปแบบส่วนใหญ่ที่นิยมวัด Max Heart Rate (ปริมาณการเต้นของหัวใจ) โดยที่ในระดับการเต้นของหัวใจ 75-85 เปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้น จัดเป็นการออกกำลังกายหนักจึงควรที่จะเพิ่มเติมกลุ่มอาหารจำพวกแป้งคาร์โบไฮเดรตถึง 60-70 เปอร์เซ็นต์ จาก 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในขณะที่ผู้ออกกำลังกายในเรทที่ต่ำลงมาสามารถคำนวณได้จากน้ำหนักตัวโดยให้สารอาหารคาร์โบไฮเดรต 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมจาก 30 เปอร์เซ็นต์ โปรตีนอยู่ที่ 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมและไขมันดีเช่นเดียวกันจากทั้งหมด 30 เปอร์เซ็นต์
และนี่ก็คือกลเม็ดที่จะสร้างหุ่นปังเพรียวสวย กล้ามได้รูป แลดูสุขภาพดี ต่างจากการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงทำให้ร่างกายสลายเพียงไขมันไปแค่บางส่วนเท่านั้น ทว่ายังคงเก็บรักษามวลไขมันส่วนรวมไว้ส่งผลให้รูปร่างไม่เป็นไปตามที่ต้องการ การรับประทานโภชนาการอย่างถูกต้องและจัดวางโปรแกรมอย่างถูกวิธีจึงขจัดปัญหาทั้งหมดทั้งมวลเหล่านี้ให้ร่างกายได้ใช้ประสิทธิภาพอย่างเต็มที่
