เมื่อคนเราอายุย่างเข้าวัย 60 ปีขึ้นไป โรคภัยต่างๆ ก็ย่อมเข้ามาเยือนได้ง่ายๆ โดยอาการแรกๆ ก็คงหนีไม่พ้นเรื่องกระดูกอย่าง “กระดูกสันหลังเสื่อม” ที่ทำให้คนชราขยับร่างกายไม่ได้ดั่งใจเหมือนเดิม มีอาการปวดหลัง ปวดเอว เอี่ยวตัวไม่ถนัด มิหนำซ้ำยังอาจปวดมากเสียจนทำกิจวัตรประจำวันตามปกติไม่ได้เหมือนเดิม
กระดูกสันหลังเสื่อม เกิดจากอาการเสื่อมสภาพไปตามวัยของผู้สูงอายุ ที่อาจเริ่มมีอาการตั้งแต่วัย 45 ปีเป็นต้นไป โดยอาจเริ่มมีการเสื่อมสภาพตั้งแต่กระดูก หมอนรองกระดูก เส้นเอ็นกระดูก กล้ามเนื้อหลัง หรืออาจมีกระดูกที่คดงอผิดปกติตั้งแต่เด็ก รวมไปถึงกระดูกติดเชื้อจากโรคต่างๆ เช่น วัณโรค เป็นต้น
พฤติกรรมเสี่ยง “กระดูกสันหลังเสื่อม” แม้ว่าจะเป็นโรคที่มาพร้อมวัย และยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่หากมีพฤติกรรมเหล่านี้ จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้เร็วขึ้น
1.อ้วน หรือน้ำหนักเกิน ปัญหาเรื่องของน้ำหนักที่มากกว่ามาตรฐาน ทำให้กระดูกต้องรองรับน้ำหนักมากเกินกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอง รวมถึงปวดขา และปวดเข่าได้
2.ทานไขมันสัตว์ แป้ง และน้ำตาลมากเกินไป เมื่อเข้าสู่วัยชราที่มีกิจกรรมประจำวันที่เผาผลาญพลังงานน้อยกว่าวัยทำงาน และวัยรุ่น หากยังทานอาหารที่ให้พลังงานสูงอย่างไขมันสัตว์ แป้ง และน้ำตาลมากเกินไป ก็อาจนำไปสู่ภาวะอ้วนได้
3.ยืน และนั่งในท่าเดิมนานๆ การอยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ อาจทำให้มีอาการเกร็งในบริเวณขา เอว และหลังมากเกินไป จนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดได้
ปัจจุบันยังถกเถียงกันอยู่ว่าทานแคลเซียมเสริมสร้างกระดกได้หรือไม่ คือทุกคนไม่มีคุณภาพของสุขภาพเท่ากัน ดังนั้นจึงไม่สามารถบอกได้ว่าทานได้หรือไม่ แต่หากเป็นผู้ป่วยโรคไต หรืออยู่ในภาวะเสี่ยงที่จะเป็นโรคไต แพทย์จะไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมแคลเซียม เพราะไตที่ไม่แข็งแรงปกติดี อาจไม่สามารถขับเอาแคลเซียมส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้ ทำให้มีแคลเซียมส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกาย แต่หากเป็นคนที่มีสุขภาพปกติ ไตและตับแข็งแรงดี ก็อาจจะหามาทานได้บ้าง แต่ควรอ่านฉลากก่อนบริโภค เพื่อกะขนาด และระยะเวลาในการทานให้ถูกต้องด้วย ดังนั้นก่อนจะลงมือทาน ก็ควรลองปรึกษาแพทย์ดูสักนิด เพื่อสิ่งที่ดีที่สุดของตัวเรา
อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือทำท่าการบริหารที่ช่วยบริหารกระดูก และกล้ามเนื้อบริเวณขา เอว และหลัง เพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรง โดยไม่ต้องเพิ่งยา และอาหารเสริม
ท่ากายบริหาร เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
1.ยกมือแตะหัวไหล่ แล้วหมุนหัวไหล่ไปข้างหน้า 1 นาที หมุนไปข้างหลัง 1 นาที ทั้งข้างซ้ายและขวา
2.ยกมือทั้งสองข้างแตะเอว แล้วหมุนเอวไปทางขวา 1 นาที หมุนไปทางซ้าย 1 นาที
3.ก้มหลัง ยืดแขนปลายนิ้วแตะปลายเท้าของตัวเอง โดยทำทั้งสองแขน และสลับแขนขวา และแขนซ้าย ครั้งละ 10 วินาที
4.นอนหงายลงบนเตียง ที่นอนไม่แข็ง และไม่นุ่มจนเกินไป ยกเข่าทั้งสองข้างมากอดไว้กับอก ยกคอขึ้น เอาปลายคางแตะเข่าค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับเป็นยกเข่าขึ้นมากอดอกทีละข้าง ขวา ซ้าย ข้างละ 10 วินาที
“วิธีที่ดีที่สุดในการยืดอายุของกระดูกสันหลัง คือการไม่นั่ง หรือยืนท่าเดิมนานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถเรื่อยๆ ไม่ยกของหนักบ่อยๆ โดยเฉพาะการก้มลงยกของหนักจากพื้น รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ และหมั่นออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงเป็นประจำ เท่านี้ก็จะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรงไปได้อีกนานแสนนาน”
ข่าวโดย : เพ็ญญาเรีย บุญประเสริฐ
ข้อมูลประกอบบางส่วน :Mahidol Channel, หาหมอ
กระดูกสันหลังเสื่อม เกิดจากอาการเสื่อมสภาพไปตามวัยของผู้สูงอายุ ที่อาจเริ่มมีอาการตั้งแต่วัย 45 ปีเป็นต้นไป โดยอาจเริ่มมีการเสื่อมสภาพตั้งแต่กระดูก หมอนรองกระดูก เส้นเอ็นกระดูก กล้ามเนื้อหลัง หรืออาจมีกระดูกที่คดงอผิดปกติตั้งแต่เด็ก รวมไปถึงกระดูกติดเชื้อจากโรคต่างๆ เช่น วัณโรค เป็นต้น
พฤติกรรมเสี่ยง “กระดูกสันหลังเสื่อม” แม้ว่าจะเป็นโรคที่มาพร้อมวัย และยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่หากมีพฤติกรรมเหล่านี้ จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้เร็วขึ้น
1.อ้วน หรือน้ำหนักเกิน ปัญหาเรื่องของน้ำหนักที่มากกว่ามาตรฐาน ทำให้กระดูกต้องรองรับน้ำหนักมากเกินกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอง รวมถึงปวดขา และปวดเข่าได้
2.ทานไขมันสัตว์ แป้ง และน้ำตาลมากเกินไป เมื่อเข้าสู่วัยชราที่มีกิจกรรมประจำวันที่เผาผลาญพลังงานน้อยกว่าวัยทำงาน และวัยรุ่น หากยังทานอาหารที่ให้พลังงานสูงอย่างไขมันสัตว์ แป้ง และน้ำตาลมากเกินไป ก็อาจนำไปสู่ภาวะอ้วนได้
3.ยืน และนั่งในท่าเดิมนานๆ การอยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ อาจทำให้มีอาการเกร็งในบริเวณขา เอว และหลังมากเกินไป จนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดได้
ปัจจุบันยังถกเถียงกันอยู่ว่าทานแคลเซียมเสริมสร้างกระดกได้หรือไม่ คือทุกคนไม่มีคุณภาพของสุขภาพเท่ากัน ดังนั้นจึงไม่สามารถบอกได้ว่าทานได้หรือไม่ แต่หากเป็นผู้ป่วยโรคไต หรืออยู่ในภาวะเสี่ยงที่จะเป็นโรคไต แพทย์จะไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมแคลเซียม เพราะไตที่ไม่แข็งแรงปกติดี อาจไม่สามารถขับเอาแคลเซียมส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้ ทำให้มีแคลเซียมส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกาย แต่หากเป็นคนที่มีสุขภาพปกติ ไตและตับแข็งแรงดี ก็อาจจะหามาทานได้บ้าง แต่ควรอ่านฉลากก่อนบริโภค เพื่อกะขนาด และระยะเวลาในการทานให้ถูกต้องด้วย ดังนั้นก่อนจะลงมือทาน ก็ควรลองปรึกษาแพทย์ดูสักนิด เพื่อสิ่งที่ดีที่สุดของตัวเรา
อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือทำท่าการบริหารที่ช่วยบริหารกระดูก และกล้ามเนื้อบริเวณขา เอว และหลัง เพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรง โดยไม่ต้องเพิ่งยา และอาหารเสริม
ท่ากายบริหาร เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
1.ยกมือแตะหัวไหล่ แล้วหมุนหัวไหล่ไปข้างหน้า 1 นาที หมุนไปข้างหลัง 1 นาที ทั้งข้างซ้ายและขวา
2.ยกมือทั้งสองข้างแตะเอว แล้วหมุนเอวไปทางขวา 1 นาที หมุนไปทางซ้าย 1 นาที
3.ก้มหลัง ยืดแขนปลายนิ้วแตะปลายเท้าของตัวเอง โดยทำทั้งสองแขน และสลับแขนขวา และแขนซ้าย ครั้งละ 10 วินาที
4.นอนหงายลงบนเตียง ที่นอนไม่แข็ง และไม่นุ่มจนเกินไป ยกเข่าทั้งสองข้างมากอดไว้กับอก ยกคอขึ้น เอาปลายคางแตะเข่าค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับเป็นยกเข่าขึ้นมากอดอกทีละข้าง ขวา ซ้าย ข้างละ 10 วินาที
“วิธีที่ดีที่สุดในการยืดอายุของกระดูกสันหลัง คือการไม่นั่ง หรือยืนท่าเดิมนานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถเรื่อยๆ ไม่ยกของหนักบ่อยๆ โดยเฉพาะการก้มลงยกของหนักจากพื้น รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ และหมั่นออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงเป็นประจำ เท่านี้ก็จะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรงไปได้อีกนานแสนนาน”
ข่าวโดย : เพ็ญญาเรีย บุญประเสริฐ
ข้อมูลประกอบบางส่วน :Mahidol Channel, หาหมอ
