โรคหัวใจโรคร้ายที่คราชีวิตเป็นอันดับแรกๆ ซึ่งเป็นโรคที่เรารู้ทั่วกันดีอยู่แล้ว ทว่าก็ยังเป็นภัยคุกคามที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่หยุดยั้ง ล่าสุดในกรณีนักร้องดัง “โจ บอยสเก๊าท์” โดยไม่มีสัญญาณเตือนภัยข้างหน้าที่เกิดขึ้น และเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์ร้ายต่อคนที่เรารักยิ่ง วิธีป้องกันที่ดีที่สุดของการรักษาก็คือการป้องกัน วันนี้เราจึงหยิบนำทริคที่จะช่วยเสริมเกาะป้องกันคุณให้ห่างไกลโรคหัวใจ
ลดละเลิกบุหรี่
เพราะบุหรี่คือสาเหตุแรกๆ ของโรคร้ายหลายชนิด รวมทั้งอันตรายต่อหัวใจด้วย เพราะมันจะเข้าไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังทำให้เลือดจับตัวกันเป็นลิ่ม อันเป็นสาเหตุของโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันและเส้นเลือดในสมองอุดตัน
สำรวจตรวจเอวและหน้าท้อง
ไม่ควรให้มีไขมันหนาเกินไปและควรต้องระวังอย่างยิ่งอย่าให้หน้าท้องใหญ่ขึ้นมากเกิน เนื่องจากจะทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นแล้ว ยังนำมาซึ่งโรคต่างๆ ที่สะสม ควรพยายามดื่มน้ำส้มเป็นประจำ การดื่มน้ำส้มวันละ 2 แก้ว ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยสร้างสมดุลของระบบการทำงานในหัวใจได้ดีขึ้นนั้งเอง
ออกกำลังกายเป็นประจำห้ามขาด
ไม่มีเวลาก็อย่างน้อยสัก 30-60 นาทีต่อวันคงไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป การเดินออกกำลัง 30 นาทีทุกวัน ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ร้อยละ 30 ฉะนั้นการอออกกำลังกายจะช่วยลดระดับความดันโลหิต ลดความเครียด และทำให้ร่างกายได้รับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
ลดเค็ม รสจัด
พยายามควบคุมให้ต่ำกว่า 115/75 ค่าความดันเลือดที่มีผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจมากกว่าไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) และพยายามกินพริกไทยเพื่อจะช่วยลดระดับความดันโลหิตหรือถั่วเปลือกแข็งชนิดไม่เติมเกลือวันละ 1 กำมือ จำพวกถั่วอัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วเปลือกแข็ง ช่วยลดการอักเสบ เพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ที่มีน้ำมันชนิดดีมาก (โอเมกา-3) โปรตีน และเส้นใย (ไฟเบอร์) และหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
ผักและผลไม้อย่าให้ขาดวัน
รับประทานวันละ 5 ทัพพี โดยเลือกที่หลากสีสันอย่าง กล้วย ส้ม ผักโขม เพราะจะอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แอนตี้ออกซิแดนต์และไฟเบอร์ ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้อีกทางหนึ่ง
กินปลาเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง
ปลาจะช่วยให้ร่างกายได้รับกรดไขมันดีๆ ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจ กรดไขมันโอเมก้า3 ช่วยในการลดความเสี่ยงหรือป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และรวมไปถึงโรคข้างเคียงอื่นๆ สมองขาดเลือดช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือด ลดความดันโลหิตอันเป็นสาเหตุให้หัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน
ดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้ว
เพราะมีสาร เรสเวอราทอล (Resveratrol) ที่ช่วยบำบัดความเสื่อมโทรมของหลอดเลือดได้ดี โดยไวน์แดงสามารถช่วยเพิ่ม HDL cholesterol หรือ cholesterol ที่ดีแก่ร่างกาย ในทางกลับกันก็ป้องกันการเกิด LDL cholesterol หรือ cholesterol ที่ส่งผลร้ายกับร่างกายได้ด้วย นอกจากนี้ยังสามารถป้องการอาการลิ่มเลือด และลดการทำลายเส้นเลือดจากไขมัน ทำให้ลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจที่ต่ำกว่าคนทั่วไปปกติ
ลดละเลิกบุหรี่
เพราะบุหรี่คือสาเหตุแรกๆ ของโรคร้ายหลายชนิด รวมทั้งอันตรายต่อหัวใจด้วย เพราะมันจะเข้าไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังทำให้เลือดจับตัวกันเป็นลิ่ม อันเป็นสาเหตุของโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันและเส้นเลือดในสมองอุดตัน
สำรวจตรวจเอวและหน้าท้อง
ไม่ควรให้มีไขมันหนาเกินไปและควรต้องระวังอย่างยิ่งอย่าให้หน้าท้องใหญ่ขึ้นมากเกิน เนื่องจากจะทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นแล้ว ยังนำมาซึ่งโรคต่างๆ ที่สะสม ควรพยายามดื่มน้ำส้มเป็นประจำ การดื่มน้ำส้มวันละ 2 แก้ว ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยสร้างสมดุลของระบบการทำงานในหัวใจได้ดีขึ้นนั้งเอง
ออกกำลังกายเป็นประจำห้ามขาด
ไม่มีเวลาก็อย่างน้อยสัก 30-60 นาทีต่อวันคงไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป การเดินออกกำลัง 30 นาทีทุกวัน ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ร้อยละ 30 ฉะนั้นการอออกกำลังกายจะช่วยลดระดับความดันโลหิต ลดความเครียด และทำให้ร่างกายได้รับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
ลดเค็ม รสจัด
พยายามควบคุมให้ต่ำกว่า 115/75 ค่าความดันเลือดที่มีผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจมากกว่าไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) และพยายามกินพริกไทยเพื่อจะช่วยลดระดับความดันโลหิตหรือถั่วเปลือกแข็งชนิดไม่เติมเกลือวันละ 1 กำมือ จำพวกถั่วอัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วเปลือกแข็ง ช่วยลดการอักเสบ เพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ที่มีน้ำมันชนิดดีมาก (โอเมกา-3) โปรตีน และเส้นใย (ไฟเบอร์) และหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
ผักและผลไม้อย่าให้ขาดวัน
รับประทานวันละ 5 ทัพพี โดยเลือกที่หลากสีสันอย่าง กล้วย ส้ม ผักโขม เพราะจะอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แอนตี้ออกซิแดนต์และไฟเบอร์ ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้อีกทางหนึ่ง
กินปลาเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง
ปลาจะช่วยให้ร่างกายได้รับกรดไขมันดีๆ ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจ กรดไขมันโอเมก้า3 ช่วยในการลดความเสี่ยงหรือป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และรวมไปถึงโรคข้างเคียงอื่นๆ สมองขาดเลือดช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือด ลดความดันโลหิตอันเป็นสาเหตุให้หัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน
ดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้ว
เพราะมีสาร เรสเวอราทอล (Resveratrol) ที่ช่วยบำบัดความเสื่อมโทรมของหลอดเลือดได้ดี โดยไวน์แดงสามารถช่วยเพิ่ม HDL cholesterol หรือ cholesterol ที่ดีแก่ร่างกาย ในทางกลับกันก็ป้องกันการเกิด LDL cholesterol หรือ cholesterol ที่ส่งผลร้ายกับร่างกายได้ด้วย นอกจากนี้ยังสามารถป้องการอาการลิ่มเลือด และลดการทำลายเส้นเลือดจากไขมัน ทำให้ลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจที่ต่ำกว่าคนทั่วไปปกติ
