หน้าท้องที่แบนราบนับเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ปรารถนาฝันถึง ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องแลกมาด้วยหยาดเหงื่อและความอดทนสูงในแต่ละครั้งและแต่ละท่วงท่า ยิ่งในวันเวลานี้เวลาเป็นสิ่งที่สำคัญของชีวิตหลายๆ คนจึงอาจละเลยจนทำให้หน้าท้องไปไม่ถึงฝั่งที่คิด วันนี้เราจึงหยิบนำวิธีง่ายๆ และใช้เวลาเพียงน้อยนิดในการออกกำลังหน้าท้องให้แบนราบ แถมทำได้ในทุกที่ทุกเวลาอีกด้วยกับท่า "Stomach Vacuum"
Stomach Vacuum
Stomach Vacuum เป็นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งทำหน้าที่พยุงหน้าท้อง (Transverse Abdominis : กล้ามเนื้อที่เรียงตัวพาดไปตามแนวขวาง กล้ามเนื้อนี้จะอยู่ข้างใต้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องหรือที่เรียกว่า "ซิกแพค" กล้ามเนื้อ) สามารถทำได้ทั้งในท่ายืน ท่านั่ง นอนหงาย โดยเริ่มด้วยการเอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยืดลำตัวตรง ก่อนหายใจลึกๆ จนหน้าท้องป่องพองขึ้นจนสุด จากนั้นให้ค่อยๆ หายใจออกจนหน้าท้องแบนราบ ก่อนจะทำการแขม่วเกร็งบริเวณหน้าท้องพร้อมหายใจปกติค้างไว้ประมาณ 20-40 วินาที (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาความชำนาญ) ก่อนหายใจเข้าพร้อมกับคลายหน้าท้องกลับมาเป็นปกตินับ 1 ครั้ง ทำครั้งละ 3 เซต
การออกกำลังกายด้วยท่า Stomach Vacuum นี้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องแข็งแรงจะทำให้หน้าท้องไม่ยื่น และช่วยทำให้ซิกแพคสวยขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อร่างกายในส่วนของลำตัวรวมไปถึงการออกกำลังกายในท่าอื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
Stomach Vacuum
Stomach Vacuum เป็นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งทำหน้าที่พยุงหน้าท้อง (Transverse Abdominis : กล้ามเนื้อที่เรียงตัวพาดไปตามแนวขวาง กล้ามเนื้อนี้จะอยู่ข้างใต้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องหรือที่เรียกว่า "ซิกแพค" กล้ามเนื้อ) สามารถทำได้ทั้งในท่ายืน ท่านั่ง นอนหงาย โดยเริ่มด้วยการเอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยืดลำตัวตรง ก่อนหายใจลึกๆ จนหน้าท้องป่องพองขึ้นจนสุด จากนั้นให้ค่อยๆ หายใจออกจนหน้าท้องแบนราบ ก่อนจะทำการแขม่วเกร็งบริเวณหน้าท้องพร้อมหายใจปกติค้างไว้ประมาณ 20-40 วินาที (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาความชำนาญ) ก่อนหายใจเข้าพร้อมกับคลายหน้าท้องกลับมาเป็นปกตินับ 1 ครั้ง ทำครั้งละ 3 เซต
การออกกำลังกายด้วยท่า Stomach Vacuum นี้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องแข็งแรงจะทำให้หน้าท้องไม่ยื่น และช่วยทำให้ซิกแพคสวยขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อร่างกายในส่วนของลำตัวรวมไปถึงการออกกำลังกายในท่าอื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย