น้ำ ถือเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะในร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 4/5 ของน้ำหนักตัว เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องบริโภคเป็นประจำทุกวัน
ประโยชน์ของน้ำหลักๆ เลยก็คือ ช่วยให้สุขภาพดี ผิวดี มีน้ำมีนวล เปล่งปลั่งสดใส เพิ่มความชุ่มชื่นแก่ร่างกาย ช่วยให้ผ่อนคลาย ชะลอความแก่ ลดอาการปวดข้อต่างๆ และหนึ่งในนั้นคือสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
มีผลวิจัย Institute for Public Health and Water Research และ Virginia Tech University ประเทศสหรัฐอเมริกา มีผลพิสูจน์ว่า 'น้ำ' สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง ซึ่งผลงานวิจัยนี้ระบุว่า น้ำเปล่านั้น สามารถเข้าไปช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน และน้ำตาลในร่างกายได้ ซึ่ง.ศาสตราจารย์ ดร. บาร์รี ป็อปคิน ผู้อำนวยการศูนย์ UNC Interdisciplinary Obesity Center (IDOC) ประจำมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา ประเทศสหรัฐอเมริกา ยังออกมาระบุว่า การที่เราดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมสามารถลดน้ำหนักได้ โดยระบุไว้สองประการ ดังนี้
1. น้ำทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดลง ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย และยังช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินสะสมด้วย
2. เมื่อดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ทำให้ลดโอกาสการดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น
8 เวลาที่ดีในการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
1.ดื่มตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายตื่น
2.หลังจากรับประทานอาหารเช้า 1 ชั่วโมง ดื่มอีก 1 แก้ว
3. ดื่มก่อนมื้อเที่ยงครึ่งชั่วโมง
4.หลังจากรับประทานมื้อเที่ยง 1 ชั่วโมง ดื่ม 1 แก้ว
5.ดื่มตอนบ่าย 3 ให้ร่างกายสดชื่นระหว่างวัน
6. ดื่มก่อนมื้อเย็น 1 ชั่วโมง
7.หลังจากรับประทานมื้อเย็น 1 ชั่วโมง ดื่ม 1 แก้ว
8.ดื่มแก้วสุดท้ายของวันคือก่อนนอน
ปริมาณที่ร่างกายต้องการได้รับน้ำต่อวันสามารถคำนวณได้โดยการเอา น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 2.2 x 30 หารด้วย 2 ให้หน่วยที่ได้ออกมาเป็นมิลลิลิตร เช่น น้ำหนัก 50 กิโลกรัม x 2.2 x 30 / 2 จะเท่ากับ 1,650 มิลลิลิตร เป็นต้น ถ้าดื่มน้ำน้อยกว่าจากที่คำนวณได้จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และขับของเสียออกมาได้ยาก ถ้าผู้หญิงดื่มน้ำน้อยก็ส่งผลให้ประจำเดือนมาน้อย หรือไม่มาเลยก็ได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้ได้ตามสัดส่วนที่เหมาะสมกับร่างกายเป็นประจำทุกวัน เพราะการดื่มน้ำทดแทนเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ง่ายขึ้น สุขภาพแข็งแรง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส มีน้ำมีนวลได้นั่นเอง
ข้อมูลประกอบบางส่วน : www.dek-d/nugirl
ประโยชน์ของน้ำหลักๆ เลยก็คือ ช่วยให้สุขภาพดี ผิวดี มีน้ำมีนวล เปล่งปลั่งสดใส เพิ่มความชุ่มชื่นแก่ร่างกาย ช่วยให้ผ่อนคลาย ชะลอความแก่ ลดอาการปวดข้อต่างๆ และหนึ่งในนั้นคือสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
มีผลวิจัย Institute for Public Health and Water Research และ Virginia Tech University ประเทศสหรัฐอเมริกา มีผลพิสูจน์ว่า 'น้ำ' สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง ซึ่งผลงานวิจัยนี้ระบุว่า น้ำเปล่านั้น สามารถเข้าไปช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน และน้ำตาลในร่างกายได้ ซึ่ง.ศาสตราจารย์ ดร. บาร์รี ป็อปคิน ผู้อำนวยการศูนย์ UNC Interdisciplinary Obesity Center (IDOC) ประจำมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา ประเทศสหรัฐอเมริกา ยังออกมาระบุว่า การที่เราดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมสามารถลดน้ำหนักได้ โดยระบุไว้สองประการ ดังนี้
1. น้ำทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดลง ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย และยังช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินสะสมด้วย
2. เมื่อดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ทำให้ลดโอกาสการดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น
8 เวลาที่ดีในการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
1.ดื่มตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายตื่น
2.หลังจากรับประทานอาหารเช้า 1 ชั่วโมง ดื่มอีก 1 แก้ว
3. ดื่มก่อนมื้อเที่ยงครึ่งชั่วโมง
4.หลังจากรับประทานมื้อเที่ยง 1 ชั่วโมง ดื่ม 1 แก้ว
5.ดื่มตอนบ่าย 3 ให้ร่างกายสดชื่นระหว่างวัน
6. ดื่มก่อนมื้อเย็น 1 ชั่วโมง
7.หลังจากรับประทานมื้อเย็น 1 ชั่วโมง ดื่ม 1 แก้ว
8.ดื่มแก้วสุดท้ายของวันคือก่อนนอน
ปริมาณที่ร่างกายต้องการได้รับน้ำต่อวันสามารถคำนวณได้โดยการเอา น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 2.2 x 30 หารด้วย 2 ให้หน่วยที่ได้ออกมาเป็นมิลลิลิตร เช่น น้ำหนัก 50 กิโลกรัม x 2.2 x 30 / 2 จะเท่ากับ 1,650 มิลลิลิตร เป็นต้น ถ้าดื่มน้ำน้อยกว่าจากที่คำนวณได้จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และขับของเสียออกมาได้ยาก ถ้าผู้หญิงดื่มน้ำน้อยก็ส่งผลให้ประจำเดือนมาน้อย หรือไม่มาเลยก็ได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้ได้ตามสัดส่วนที่เหมาะสมกับร่างกายเป็นประจำทุกวัน เพราะการดื่มน้ำทดแทนเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ง่ายขึ้น สุขภาพแข็งแรง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส มีน้ำมีนวลได้นั่นเอง
ข้อมูลประกอบบางส่วน : www.dek-d/nugirl
