เพราะเมื่อตั้งครรภ์ธรรมชาติของร่างกายจะผลิตสร้างขนาดของหน้าอกให้ขยายเพื่อบีบตัวของต่อมน้ำนมขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังรวมไปถึงน้ำหนักตัวเนื่องจากบริเวณเต้านมจะมีไขมันอยู่ 2 ประเภท คือ 70 เปอร์เซ็นต์จากไขมันที่รวมกับต่อมต่าง ๆ เป็นเต้านม และอีก 30 เปอร์เซ็นต์จากไขมันที่สะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนัง เมื่อน้ำหนักตัวลดลงขนาดเต้านมจึงลดและคล้อยลง หลังจากลูกหย่านมหลายๆ หลายๆ คนจึงมีเต้านมที่หย่อนคล้อยตามสภาพปัจจัยดังกล่าว ซึ่งทำให้สาวๆ หลายๆ ท่านหมดความมั่นใจในความสาว แต่อย่างไรก็ตามยังมีวิธีที่จะทำให้ทรวงอกกลับมากระชับง่ายๆ ให้ได้อกสวยกระชับเข้ารูปอีกครั้งหนึ่งด้วย "ท่าโยคะ"
1.Warrior Pose
ช่วยให้หน้าอกของคุณขยายออก นอกจากเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลัง เริ่มแรกให้เท้าทั้งสองข้างเเยกจากกันในระนาบเดียวกัน จากนั้นเอียงเท้าข้างซ้ายมาข้างหน้าให้ได้มุมประมาณ 90 องศาและเอียงเท้าขวาเข้ามาด้านข้างใน จังหวะนี้ให้หายใจออกพร้อมกับงอเข่า จากนั้นให้ขาขวาเหยียดตรงแล้วกางเเขนออกโดยให้ขนานกับขาเเนวเดียวกับหัวไหล่ ก่อนที่จะหัวศีรษะไปด้านซ้ายในทิศทางที่มองไปยังบริเวณข้อมือของ การบริหารท่านี้ควรทำซ้ำประมาณ 7-10 ครั้งในแต่ละข้าง
2.Cobra Pose
เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ อกและข้อมือหยืดหยุ่นแข็งแรง โดยการนอนคว่ำราบกับพื้นให้เท้าเหยียดตรงหลังเท้าแนบชิดพื้น มือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวในลักษณะระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นพยายามกดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพก เกร็งให้ราบกับพื้น หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออก แล้วกลับมายังสเต็ปแรกก่อนที่จะหายใจเข้าอีกรอบให้ใช้มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นเพื่อเหยียดข้อศอกให้ยืดตรง พร้อมกับยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น พยายามเปิดอก เปิดไหล่ ให้หลังตรง ตามองไปข้างหลังจนสุดที่ปลายเท้า ค่อยๆ ใช้แขนดันขึ้นอย่างช้าๆ ให้บริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้าแนบชิดกับพื้นเหมือนเดิมพร้อมกับทำค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหย่อนตัวลงราบกับพื้น ทำซ้ำๆ 3-5 ครั้งตามความเหมาะสม
3. Bow Pose
เป็นท่าต่อมาที่ช่วยยืดบริเวณอกทั้งหมด ให้เริ่มจากนอนคว่ำ หายใจออกช้า ค่อยๆ งอขาทั้งสองข้างขึ้นโดยให้มือจับข้อเท้าขาทั้งสองข้าง หายใจแล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น พยายามดึงขาให้ยืดเหยียดขึ้นให้มากเท่าที่ทำได้ หลังจากยกขาได้สูงสุด ให้บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ควรฝืนหากเกิดอาการเจ็บให้พอแค่นั้น จากนั้นพยายามรักษาสมดุลของร่างกายค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำประมาณ 3-5 ครั้งตามความเหมาะสมเช่นเดียวกันกับท่าที่ 2
4.Wheel Pose
นอนหงายราบกับพื้นจากนั้นชั้นเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นวางฝ่ามือทั้งสองไว้บนพื้นเหนือศีรษะให้ห่างถัดจากไหล่ไปเล็กน้อย หายใจออกช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ยกหน้าอกกับสะโพกให้สูงขึ้นจนโค้งเป็นรูปครึ่งวงกลม ยืนแขนทั้งสองข้างให้ตึง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ในครั้งแรก แล้วค่อยๆ เอาตัวลง หายใจเข้าพร้อมกับงอศอกลงอย่างช้าๆ จนศีรษะจรดพื้นและอยู่ในท่าเริ่มต้น จากนั้นเริ่มใหม่โดยให้ค้างประมาณ 30 วินาทีต่อหนึ่งครั้ง ทำเซตละ 3-5 ครั้งต่อวัน
5. Trikonasana
ท่าสุดท้ายที่ช่วยบริหารทรวงอกและกระดูกสันหลังรวมถึงทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น โดยเริ่มจากแยกเท้าออกจากกัน มือแนบลำตัว ก่อนที่จะบิดเท้าขวาและหันหน้าไปทางขวา จากนั้นก็ใช้มือซ้ายแตะที่ข้อเท้าขวาและยืดแขนขวาขึ้นไปข้างบนพร้อมกับเกร็งไว้เป็นเส้นตรง ขณะที่เข่ากับกระดูกสันหลังก็ควรตั้งตรงเช่นเดียวกัน เพ่งไปที่นิ้วมือขวาและเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง
ทำทุกวันดีทุกวันซึ่งเราจะรับรู้ถึงผลการเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละครั้ง เพราะไม่ใช่แค่สุขภาพร่างกายภายนอกจะดีขึ้นเท่านั้น สุขภาพร่างกายภายในยังส่งผลออกมาอีกด้วย
1.Warrior Pose
ช่วยให้หน้าอกของคุณขยายออก นอกจากเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลัง เริ่มแรกให้เท้าทั้งสองข้างเเยกจากกันในระนาบเดียวกัน จากนั้นเอียงเท้าข้างซ้ายมาข้างหน้าให้ได้มุมประมาณ 90 องศาและเอียงเท้าขวาเข้ามาด้านข้างใน จังหวะนี้ให้หายใจออกพร้อมกับงอเข่า จากนั้นให้ขาขวาเหยียดตรงแล้วกางเเขนออกโดยให้ขนานกับขาเเนวเดียวกับหัวไหล่ ก่อนที่จะหัวศีรษะไปด้านซ้ายในทิศทางที่มองไปยังบริเวณข้อมือของ การบริหารท่านี้ควรทำซ้ำประมาณ 7-10 ครั้งในแต่ละข้าง
2.Cobra Pose
เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ อกและข้อมือหยืดหยุ่นแข็งแรง โดยการนอนคว่ำราบกับพื้นให้เท้าเหยียดตรงหลังเท้าแนบชิดพื้น มือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวในลักษณะระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นพยายามกดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพก เกร็งให้ราบกับพื้น หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออก แล้วกลับมายังสเต็ปแรกก่อนที่จะหายใจเข้าอีกรอบให้ใช้มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นเพื่อเหยียดข้อศอกให้ยืดตรง พร้อมกับยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น พยายามเปิดอก เปิดไหล่ ให้หลังตรง ตามองไปข้างหลังจนสุดที่ปลายเท้า ค่อยๆ ใช้แขนดันขึ้นอย่างช้าๆ ให้บริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้าแนบชิดกับพื้นเหมือนเดิมพร้อมกับทำค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหย่อนตัวลงราบกับพื้น ทำซ้ำๆ 3-5 ครั้งตามความเหมาะสม
3. Bow Pose
เป็นท่าต่อมาที่ช่วยยืดบริเวณอกทั้งหมด ให้เริ่มจากนอนคว่ำ หายใจออกช้า ค่อยๆ งอขาทั้งสองข้างขึ้นโดยให้มือจับข้อเท้าขาทั้งสองข้าง หายใจแล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น พยายามดึงขาให้ยืดเหยียดขึ้นให้มากเท่าที่ทำได้ หลังจากยกขาได้สูงสุด ให้บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ควรฝืนหากเกิดอาการเจ็บให้พอแค่นั้น จากนั้นพยายามรักษาสมดุลของร่างกายค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำประมาณ 3-5 ครั้งตามความเหมาะสมเช่นเดียวกันกับท่าที่ 2
4.Wheel Pose
นอนหงายราบกับพื้นจากนั้นชั้นเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นวางฝ่ามือทั้งสองไว้บนพื้นเหนือศีรษะให้ห่างถัดจากไหล่ไปเล็กน้อย หายใจออกช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ยกหน้าอกกับสะโพกให้สูงขึ้นจนโค้งเป็นรูปครึ่งวงกลม ยืนแขนทั้งสองข้างให้ตึง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ในครั้งแรก แล้วค่อยๆ เอาตัวลง หายใจเข้าพร้อมกับงอศอกลงอย่างช้าๆ จนศีรษะจรดพื้นและอยู่ในท่าเริ่มต้น จากนั้นเริ่มใหม่โดยให้ค้างประมาณ 30 วินาทีต่อหนึ่งครั้ง ทำเซตละ 3-5 ครั้งต่อวัน
5. Trikonasana
ท่าสุดท้ายที่ช่วยบริหารทรวงอกและกระดูกสันหลังรวมถึงทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น โดยเริ่มจากแยกเท้าออกจากกัน มือแนบลำตัว ก่อนที่จะบิดเท้าขวาและหันหน้าไปทางขวา จากนั้นก็ใช้มือซ้ายแตะที่ข้อเท้าขวาและยืดแขนขวาขึ้นไปข้างบนพร้อมกับเกร็งไว้เป็นเส้นตรง ขณะที่เข่ากับกระดูกสันหลังก็ควรตั้งตรงเช่นเดียวกัน เพ่งไปที่นิ้วมือขวาและเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง
ทำทุกวันดีทุกวันซึ่งเราจะรับรู้ถึงผลการเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละครั้ง เพราะไม่ใช่แค่สุขภาพร่างกายภายนอกจะดีขึ้นเท่านั้น สุขภาพร่างกายภายในยังส่งผลออกมาอีกด้วย
