‘แก่ก่อนวัย’ ปัญหาที่ใครๆ ต่างก็หวาดกลัว ความชราภาพอาจจะมาโดยที่เราไม่รู้ตัวหากเราไม่ดูแลตัวเองให้ดี ปล่อยปละละเลยสุขภาพ คิดว่าอาการเพียงเท่านี้คงไม่ร้ายแรงอะไร แต่ใครจะรู้ว่าภาวะแก่ก่อนวัยนั้นสามารถส่งผลเสียให้กับสุขภาพร่างกายมากมาย แต่ว่ามีอาการอะไรบ้างนะที่เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณนั้นเสี่ยงต่อภาวะแก่ก่อนวัย
1. ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายลดลง ไม่กระฉับกระเฉง ไม่มีแรงทำอะไร เหนื่อยง่าย
2. ป่วยบ่อย ภูมิคุ้มกันต่ำ ส่วนมากจะมีปัญหาเรื่องทางเดินอาหาร และระบบขับถ่าย
3. มีอาการปวดตามข้อต่อ กระดูก และมีอาการปวดหลัง
4. มีอาการปวดเกร็งตามกล้ามเนื้อ เป็นตะคริวบ่อยๆ
5. หลงๆ ลืมๆ เสียสมาธิได้ง่าย
6. เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นตามผิวหนัง ผิวแห้ง หยาบ กระด้าง
วิธีป้องกันภาวะแก่ก่อนวัย
- ดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้น้ำไปหล่อเลี้ยงผิวหนัง ทำให้ผิวไม่หยาบ แห้งกร้าน เกิดริ้วรอยก่อนวัย และกระตุ้นการทำงานของระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
- ทานผักผลไม้เป็นประจำ เพราะในผักและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ทำให้ผิวพรรณดี ลดการป่วยบ่อย
- ลดการดื่มชา กาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้นั้นทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพ ทำงานได้ไม่ดี
- ลดการทานอาหารรสจัด ทั้งเปรี้ยว เผ็ด เค็ม หวาน หรือขนมขบเคี้ยว ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่ให้สารอาหารกับร่างกาย
- หลีกเลี่ยงภาวะที่ทำให้ตัวเองเครียด กดดันตัวเอง และการวิตกกังวลมากเกินไป ควรปล่อยวาง
- พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรนอนดึก หรืออดนอนเป็นเวลาติดต่อกัน ควรให้ร่างกายได้พักบ้าง จัดตารางการนอนของตัวเองให้พอดี
- หากิจกรรมทำผ่อนคลายบ้าง ฝึกความคิดสร้างสรรค์ ฝึกเล่นเกม ลองทำตัวเด็กดูบ้าง หรือหากิจกรรมทำร่วมกับครอบครัว ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดความเสี่ยงที่จะเข้าสู่ภาวะแก่ก่อนวัย
ภาวะแก่ก่อนวัยนั้นเป็นภาวะที่อยู่ใกล้ตัวมาก และปัจจัยที่ทำให้เกิดก็มีมากมายเหลือเกิน ทั้งจากสภาพร่างกาย สภาพแวดล้อม และสภาพจิตใจ แต่เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนสไตล์การใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อย เราก็ห่างจากภาวะแก่ก่อนวัยแล้ว ไม่ใช่เรื่องยากหากเราจะหันมาดูแลตัวเองมากกว่าเดิม เพียงแค่เรามีเป้าหมายที่แน่วแน่และความตั้งใจที่เต็มเปี่ยม แค่นี้เราก็จะห่างไกลภาวะแก่ก่อนวัยแล้ว
ข่าวโดย แพรว่า คงฟัก
1. ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายลดลง ไม่กระฉับกระเฉง ไม่มีแรงทำอะไร เหนื่อยง่าย
2. ป่วยบ่อย ภูมิคุ้มกันต่ำ ส่วนมากจะมีปัญหาเรื่องทางเดินอาหาร และระบบขับถ่าย
3. มีอาการปวดตามข้อต่อ กระดูก และมีอาการปวดหลัง
4. มีอาการปวดเกร็งตามกล้ามเนื้อ เป็นตะคริวบ่อยๆ
5. หลงๆ ลืมๆ เสียสมาธิได้ง่าย
6. เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นตามผิวหนัง ผิวแห้ง หยาบ กระด้าง
วิธีป้องกันภาวะแก่ก่อนวัย
- ดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้น้ำไปหล่อเลี้ยงผิวหนัง ทำให้ผิวไม่หยาบ แห้งกร้าน เกิดริ้วรอยก่อนวัย และกระตุ้นการทำงานของระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
- ทานผักผลไม้เป็นประจำ เพราะในผักและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ทำให้ผิวพรรณดี ลดการป่วยบ่อย
- ลดการดื่มชา กาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้นั้นทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพ ทำงานได้ไม่ดี
- ลดการทานอาหารรสจัด ทั้งเปรี้ยว เผ็ด เค็ม หวาน หรือขนมขบเคี้ยว ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่ให้สารอาหารกับร่างกาย
- หลีกเลี่ยงภาวะที่ทำให้ตัวเองเครียด กดดันตัวเอง และการวิตกกังวลมากเกินไป ควรปล่อยวาง
- พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรนอนดึก หรืออดนอนเป็นเวลาติดต่อกัน ควรให้ร่างกายได้พักบ้าง จัดตารางการนอนของตัวเองให้พอดี
- หากิจกรรมทำผ่อนคลายบ้าง ฝึกความคิดสร้างสรรค์ ฝึกเล่นเกม ลองทำตัวเด็กดูบ้าง หรือหากิจกรรมทำร่วมกับครอบครัว ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดความเสี่ยงที่จะเข้าสู่ภาวะแก่ก่อนวัย
ภาวะแก่ก่อนวัยนั้นเป็นภาวะที่อยู่ใกล้ตัวมาก และปัจจัยที่ทำให้เกิดก็มีมากมายเหลือเกิน ทั้งจากสภาพร่างกาย สภาพแวดล้อม และสภาพจิตใจ แต่เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนสไตล์การใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อย เราก็ห่างจากภาวะแก่ก่อนวัยแล้ว ไม่ใช่เรื่องยากหากเราจะหันมาดูแลตัวเองมากกว่าเดิม เพียงแค่เรามีเป้าหมายที่แน่วแน่และความตั้งใจที่เต็มเปี่ยม แค่นี้เราก็จะห่างไกลภาวะแก่ก่อนวัยแล้ว
ข่าวโดย แพรว่า คงฟัก
