เรียกได้ว่า “รถ” เป็นพาหนะที่จำเป็นอย่างยิ่งยวดในปัจจุบันของทุกๆ คน ไม่ว่าจะทั้งรถยนต์ 4 ล้อ หรือมอเตอร์ไซค์ 2 ล้อ ล้วนแล้วแต่ถูกนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของทุกๆ วันเวลา ทำให้อาจเกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบางส่วนที่ถูกใช้งาน อาทิ ปวดเมื่อยบริเวณลำคอ ต้นคอ กระทั่งปวดศีรษะ อันส่งผลต่อการขับขี่ วันนี้เราจึงหยิบนำการแก้ไขและป้องกันอาการดังกล่าวเพื่อให้ผู้ใช้รถใช้ถนนทุกๆ ท่านเกิดความปลอดภัยสูงสุด
บริหารกล้ามเนื้อและเส้นประสาทคอ
เนื่องจากการยื่นศีรษะมาข้างหน้า ทุกๆ 1 นิ้ว จะมีการเพิ่มภาระน้ำหนักที่คอมากขึ้นถึง 4.5 กิโลกรัม ซึ่งคอยื่นออกมารับน้ำหนักที่มากและเกิดอาการตึง เนื่องจากคอมีเส้นประสาทอยู่ด้วย ดังนั้นเวลาที่กล้ามเนื้อคอมันตึงมากๆ จะไปทำให้กดทับเส้นประสาทเหล่านี้ และส่งสัญญาณไปยังสมองทำให้ปวดหัวร่วมอีกด้วย วิธีการแก้ไขป้องกันคือหมั่นบริหารกล้ามเนื้อคอ
1.โดยการนั่งตัวตรง จากนั้นใช้มือช่วยกดคางเข้าไป ค้าง 2-3 วินาที ทำประมาณ 5-10 ครั้ง ต่อ 2-3 เซ็ต ทั้งก่อนและหลังขับจะสามารถช่วยบรรเทาและลดอาการที่จะเกิดขึ้นได้
2.ทำการยืดเหยียด โดยทำซ้ำในแบบท่าแรก ก่อนจะค้างไว้แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย กดค้างไว้ ให้ศีรษะก้มโน้มลงมา 10-30 วินาที และสามารถทำได้หลายๆ เซ็ตตามที่ต้องการแก้อาการเมื่อย
นวดผ่อนคลายสลายจุด
เนื่องจากการบริหารอาจจะทำให้เราเกิดอาการเกร็งดังนั้นเมื่อบริหารเสริมความแข็งแรงแล้วควรจะนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้โดย
1. เอานิ้วหัวแม่มือกดที่ท้ายทอยในลักษณะรูปตัว C คว่ำ ให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางอยู่สูงกว่าเล็กน้อยในด้านตรงข้าม จากนั้นพยายามหมุนกดโค้งลงมาแล้วกดค้างไว้ 5-10 ต่อหนึ่งจุด ทำที่ละจุดที่มีอาการปวดเมื่อย
2. คลึงเบาๆ รอบๆ บริเวณลำคอที่ปวดเมื่อย นอกจากช่วยลดอาการเกร็งเวลานวดข้างต้น การคลึงเบาๆ ยังช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ทุเลาลงด้วย สามารถทำสลับกันได้ในแต่ละเซ็ต
อย่างไรก็ตาม ทั้งนี้ทั้งนั้น การบริหาร ออกกำลังและนวด สามารถทำได้ทุกวันเวลา แต่ทางทีดีควรทำทั้งก่อนและหลังขับขี่เพื่อป้องกันและลดการปวดเมื่อย
ข้อมูลบางส่วนจาก : Fit Junctions
บริหารกล้ามเนื้อและเส้นประสาทคอ
เนื่องจากการยื่นศีรษะมาข้างหน้า ทุกๆ 1 นิ้ว จะมีการเพิ่มภาระน้ำหนักที่คอมากขึ้นถึง 4.5 กิโลกรัม ซึ่งคอยื่นออกมารับน้ำหนักที่มากและเกิดอาการตึง เนื่องจากคอมีเส้นประสาทอยู่ด้วย ดังนั้นเวลาที่กล้ามเนื้อคอมันตึงมากๆ จะไปทำให้กดทับเส้นประสาทเหล่านี้ และส่งสัญญาณไปยังสมองทำให้ปวดหัวร่วมอีกด้วย วิธีการแก้ไขป้องกันคือหมั่นบริหารกล้ามเนื้อคอ
1.โดยการนั่งตัวตรง จากนั้นใช้มือช่วยกดคางเข้าไป ค้าง 2-3 วินาที ทำประมาณ 5-10 ครั้ง ต่อ 2-3 เซ็ต ทั้งก่อนและหลังขับจะสามารถช่วยบรรเทาและลดอาการที่จะเกิดขึ้นได้
2.ทำการยืดเหยียด โดยทำซ้ำในแบบท่าแรก ก่อนจะค้างไว้แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย กดค้างไว้ ให้ศีรษะก้มโน้มลงมา 10-30 วินาที และสามารถทำได้หลายๆ เซ็ตตามที่ต้องการแก้อาการเมื่อย
นวดผ่อนคลายสลายจุด
เนื่องจากการบริหารอาจจะทำให้เราเกิดอาการเกร็งดังนั้นเมื่อบริหารเสริมความแข็งแรงแล้วควรจะนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้โดย
1. เอานิ้วหัวแม่มือกดที่ท้ายทอยในลักษณะรูปตัว C คว่ำ ให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางอยู่สูงกว่าเล็กน้อยในด้านตรงข้าม จากนั้นพยายามหมุนกดโค้งลงมาแล้วกดค้างไว้ 5-10 ต่อหนึ่งจุด ทำที่ละจุดที่มีอาการปวดเมื่อย
2. คลึงเบาๆ รอบๆ บริเวณลำคอที่ปวดเมื่อย นอกจากช่วยลดอาการเกร็งเวลานวดข้างต้น การคลึงเบาๆ ยังช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ทุเลาลงด้วย สามารถทำสลับกันได้ในแต่ละเซ็ต
อย่างไรก็ตาม ทั้งนี้ทั้งนั้น การบริหาร ออกกำลังและนวด สามารถทำได้ทุกวันเวลา แต่ทางทีดีควรทำทั้งก่อนและหลังขับขี่เพื่อป้องกันและลดการปวดเมื่อย
ข้อมูลบางส่วนจาก : Fit Junctions
