เคยมีคนใกล้ตัวที่พออายุมากขึ้นหรือเข้าสู่วัยทองแล้วยิ่งขี้บ่น ขี้หงุดหงิดมากขึ้นเป็นพิเศษบ้างไหม?
เชื่อว่ามีผู้ชายหลายคนคงนึกรำคาญภรรยาที่บ้านเวลาที่โดนบ่น บางคนโดนบ่นทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรผิดเลยก็มี (ส่วนในกรณีที่ทำผิดก็อีกเรื่องนะ) แต่จะว่าไปแล้วการบ่นมันก็เป็นทางออกหรือรูระบายสิ่งที่กดทับจิตใจอยู่ลึกๆ ได้ด้วยเหมือนกันนะ เอาเป็นว่าการบ่นหรือขี้หงุดหงิดแท้จริงแล้วเกิดจากอะไรเรามาหาคำตอบกัน
เมื่อผู้หญิงมีอายุ 40 ปีขึ้นไป จะเจอกับภาวะการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่าง ซึ่งหลายคนอาจรู้จักกันดีนั่นก็คือ อาการของผู้หญิงวัยทอง ซึ่งผู้หญิงที่อยู่ในวัยทองก็คือผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดระดู ส่งผลให้มีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งอาการของโรควัยทองทีเด่นชัดมากๆ เลยนั่นก็คือ อารมณ์แปรปรวน
บ่อยครั้งที่เราจะเห็นผู้หญิงวัยทองมีอารมณ์แปรปรวน ซึ่งนั่นก็เนื่องมาจากระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (serotonin) ในสมองลดลงต่ำ ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวมีหน้าที่ควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ ความรู้สึก อุณหภูมิร่างกาย การนอนหลับ ฯลฯ ซึ่งจะเห็นได้ว่าคนวัยทองมักจะมีอาการร้อนวูบวาบ, ประจำเดือนมาไม่ปกติ, นอนไม่หลับ, หลงลืมง่าย เป็นต้น
ดังนั้นแล้วหากใครเข้าข่ายอยู่ล่ะก็สามารถแก้ไขด้วยการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่มีส่วนประกอบของทริปโตเฟน อย่าง เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลา ถั่ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการหลั่งของซีโรโทนินได้ และ ควรทานสารอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดี อย่าง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่างๆ เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมทริปโตเฟนให้มากขึ้น
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อาหารรสจัด เช่น หวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัด นอกจากนี้ควรลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมลง และหันมาดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8-10 แก้ว จะดีที่สุด
ทั้งนี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งการพักผ่อนที่ดีคือควรนอน 6-8 ชั่วโมงและออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย
เชื่อว่ามีผู้ชายหลายคนคงนึกรำคาญภรรยาที่บ้านเวลาที่โดนบ่น บางคนโดนบ่นทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรผิดเลยก็มี (ส่วนในกรณีที่ทำผิดก็อีกเรื่องนะ) แต่จะว่าไปแล้วการบ่นมันก็เป็นทางออกหรือรูระบายสิ่งที่กดทับจิตใจอยู่ลึกๆ ได้ด้วยเหมือนกันนะ เอาเป็นว่าการบ่นหรือขี้หงุดหงิดแท้จริงแล้วเกิดจากอะไรเรามาหาคำตอบกัน
เมื่อผู้หญิงมีอายุ 40 ปีขึ้นไป จะเจอกับภาวะการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่าง ซึ่งหลายคนอาจรู้จักกันดีนั่นก็คือ อาการของผู้หญิงวัยทอง ซึ่งผู้หญิงที่อยู่ในวัยทองก็คือผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดระดู ส่งผลให้มีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งอาการของโรควัยทองทีเด่นชัดมากๆ เลยนั่นก็คือ อารมณ์แปรปรวน
บ่อยครั้งที่เราจะเห็นผู้หญิงวัยทองมีอารมณ์แปรปรวน ซึ่งนั่นก็เนื่องมาจากระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (serotonin) ในสมองลดลงต่ำ ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวมีหน้าที่ควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ ความรู้สึก อุณหภูมิร่างกาย การนอนหลับ ฯลฯ ซึ่งจะเห็นได้ว่าคนวัยทองมักจะมีอาการร้อนวูบวาบ, ประจำเดือนมาไม่ปกติ, นอนไม่หลับ, หลงลืมง่าย เป็นต้น
ดังนั้นแล้วหากใครเข้าข่ายอยู่ล่ะก็สามารถแก้ไขด้วยการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่มีส่วนประกอบของทริปโตเฟน อย่าง เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลา ถั่ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการหลั่งของซีโรโทนินได้ และ ควรทานสารอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดี อย่าง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่างๆ เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมทริปโตเฟนให้มากขึ้น
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อาหารรสจัด เช่น หวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัด นอกจากนี้ควรลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมลง และหันมาดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8-10 แก้ว จะดีที่สุด
ทั้งนี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งการพักผ่อนที่ดีคือควรนอน 6-8 ชั่วโมงและออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย
