โดยปกติทั่วไปของการตื่นนอนของเกือบทุกคน สิ่งแรกที่จะทำกัน คือ ลุกขึ้นมาจากเตียงนอน หรือ ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นมา โดยมีความเชื่อที่ว่า การทำกิจวัตรเหล่านี้ จะทำให้ร่างกายของเรานั้น สามารถฟื้นตัวได้เร็ว และคืนความกระปรี้กระเปล่านั่นกลับมาโดยเร็ว
แต่รู้หรือไม่ พฤติกรรมดังกล่าว อาจก่อให้เกิดภาวะโรคต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็น ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ความดันขึ้นสูง เส้นเลือดในสมองแตก ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ที่ถือว่ามีความเสี่ยงที่สูงขึ้น
อย่างไรก็ตาม ในทางการแพทย์ของจีน ก็ได้ให้ความรู้ใหม่ เกี่ยวกับช่วงของการตื่นนอน ว่า หากปฎิบัติตามนี้แล้วนั้น เชื่อได้เลยว่า นอกจากจะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างดีแล้ว ยังจะได้สุขภาพที่ดีกลับมาด้วยเช่นกัน
“ช่วงหลังตื่นนอน” คือช่วงจุดเปลี่ยน
โดยตามหลักทางการแพทย์ของจีนนั้น ระบุว่า ช่วงเวลาที่เพิ่งตื่นนอนนั้น จะเป็นช่วงเปลี่ยนแปลงของพลังหยินหยาง ซึ่งถ้าร่างกายจากที่อยู่ในสภาพนอนพักผ่อน แล้วต้องเปลี่ยนมาใช้เรี่ยวแรง ระบบประสาทจะถูกเปิดใช้งานอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุที่มีความสามารถในการปรับตัวที่ช้าลงนั้น จะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้
อีกปัจจัยที่ก่อให้เกิดภาวะดังกล่าวได้ คือ หากร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืนแล้วนั้น จะทำให้เลือดมีความหนืดมากขึ้น และทำให้มีโอกาสเส้นเลือดอุตตันเพิ่มมากขึ้น และอาจจะเกิดสถานการณ์เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ซึ่งหากเป็นคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไป ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ
ตื่นนอนตอนเช้า ควรทำอะไร?
1. 10 นาที ให้ร่างกายตื่น
ดร.หวัง เจ๋อ หมิน ผู้อำนวยการสถาบันแพทย์แผนจีน ได้เผยว่า ในทุกวัน ตัวเขาเองมีข้อปฎิบัติที่จะต้องทำในทุกเช้า และวิธีการดังกล่าว สามารถนำไปใช้ได้ในทุกคน ดังนี้
-นวดท้อง 2 นาที
เพราะการนวดท้องดังกล่าว จะทำให้ท้อง ม้าม ถุงน้ำดีและอวัยวะอื่นๆ ที่สัมผัสถึงได้รับการกระตุ้น ซึ่งหากได้มีการนวดท้องอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้อวัยวะบริเวณช่องท้องนั้น มีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยวิธีการนั้น เริ่มจากการวางสองมือคว่ำลงบริเวณหน้าอก แล้วค่อยๆ ใช้นิ้วมือนวดช้าๆ พร้อมเลื่อนลงไปจนถึงใต้สะดือแล้วเลื่อรกลับขึ้นมาทำซ้ำ 20 รอบ
-นวดจุดฝังเข็ม 5 นาที
สำหรับบางคนที่นิยมการฝังเข็มเพื่อร่างกายนั้น ก็สามารถนวดจุดบริเวณต่างๆ ได้แก่ จุดจู๋ซานหลี่ จุดซานอินเจียว จุดฉวูฉือ จุดเห๋อกู่ และ จุดเน่ยกวาน โดยใช้นิ้วหัวแม่มือ กดในบริเวณที่ว่านี้ จุดละประมาณ 1 นาที ซึ่งจะต้องทำการจุดนวดทั้งสองด้าน
-ขยับกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน 3 นาที
ทางการแพทย์จีน เชื่อว่า กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานนั้น จะช่วยสามารถช่วยเพิ่มพลังหยางได้ โดยวิธีการทำคือ นอนราบบนพื้นโดยที่สองขาแยกประมาณไหล่ วางมือสองข้างแนบลำตัวตามธรรมชาติ ปล่อยให้ร่างกายทำตามสบาย แล้วโฟกัสที่กล้ามเนื้อเชิงกราน ปล่อยให้มีการขยาย แล้วก็ขมิบให้หดตัว ทำซ้ำไปมา 3 นาที
2. ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนของโลหิต
นายแพทย์เกา ซี เหิง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับ ได้แนะนำว่า การดื่มน้ำในตอนเช้า 1 แก้ว มีความสำคัญ เพราะมันจะช่วยปลุกร่างกายของคุณให้ตื่น เพราะขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านทางปัสสาวะ ผิวหนัง และ ลมหายใจ พอเมื่อตื่นขึ้นมาจึงอยู่ในสภาวะขาดน้ำ ในปริมาณ 450 มิลลิลิตร ซึ่งแตกต่างจากการดื่มน้ำเย็นในตอนเช้า ที่มี่ความเชื่อว่าจะช่วยปลุกให้ตื่นได้ ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้เกิดการกระตุ้นกระเพาะอาหารได้ โดยแนะนำว่าให้วางน้ำอุ่นหนึ่งแก้ววางไว้บนหัวเตียง ถ้ากลัวเย็นก็ใช้แก้วเก็บความร้อน ซึ่งหลังจากทำการนวดตามข้อ 1 เสร็จ ก็ดื่มน้ำ 1 แก้ว
3. เปิดโคมไฟบริเวณหัวเตียง
หากไม่สามารถที่จะทำ 2 ข้อบนนี้ได้ ขอแนะนำว่าให้ลองเปิดไฟบนหัวเตียงนอนดู เพื่อช่วยฟื้นความตื่นตัวให้กับร่างกาย และถ้ามีหน้าต่างให้แสงเข้ามาด้วยแล้ว ก็จะทำให้มีความกระชุ่มกระช่วยได้ด้วยเช่นกัน
แต่รู้หรือไม่ พฤติกรรมดังกล่าว อาจก่อให้เกิดภาวะโรคต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็น ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ความดันขึ้นสูง เส้นเลือดในสมองแตก ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ที่ถือว่ามีความเสี่ยงที่สูงขึ้น
อย่างไรก็ตาม ในทางการแพทย์ของจีน ก็ได้ให้ความรู้ใหม่ เกี่ยวกับช่วงของการตื่นนอน ว่า หากปฎิบัติตามนี้แล้วนั้น เชื่อได้เลยว่า นอกจากจะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างดีแล้ว ยังจะได้สุขภาพที่ดีกลับมาด้วยเช่นกัน
“ช่วงหลังตื่นนอน” คือช่วงจุดเปลี่ยน
โดยตามหลักทางการแพทย์ของจีนนั้น ระบุว่า ช่วงเวลาที่เพิ่งตื่นนอนนั้น จะเป็นช่วงเปลี่ยนแปลงของพลังหยินหยาง ซึ่งถ้าร่างกายจากที่อยู่ในสภาพนอนพักผ่อน แล้วต้องเปลี่ยนมาใช้เรี่ยวแรง ระบบประสาทจะถูกเปิดใช้งานอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุที่มีความสามารถในการปรับตัวที่ช้าลงนั้น จะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้
อีกปัจจัยที่ก่อให้เกิดภาวะดังกล่าวได้ คือ หากร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืนแล้วนั้น จะทำให้เลือดมีความหนืดมากขึ้น และทำให้มีโอกาสเส้นเลือดอุตตันเพิ่มมากขึ้น และอาจจะเกิดสถานการณ์เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ซึ่งหากเป็นคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไป ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ
ตื่นนอนตอนเช้า ควรทำอะไร?
1. 10 นาที ให้ร่างกายตื่น
ดร.หวัง เจ๋อ หมิน ผู้อำนวยการสถาบันแพทย์แผนจีน ได้เผยว่า ในทุกวัน ตัวเขาเองมีข้อปฎิบัติที่จะต้องทำในทุกเช้า และวิธีการดังกล่าว สามารถนำไปใช้ได้ในทุกคน ดังนี้
-นวดท้อง 2 นาที
เพราะการนวดท้องดังกล่าว จะทำให้ท้อง ม้าม ถุงน้ำดีและอวัยวะอื่นๆ ที่สัมผัสถึงได้รับการกระตุ้น ซึ่งหากได้มีการนวดท้องอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้อวัยวะบริเวณช่องท้องนั้น มีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยวิธีการนั้น เริ่มจากการวางสองมือคว่ำลงบริเวณหน้าอก แล้วค่อยๆ ใช้นิ้วมือนวดช้าๆ พร้อมเลื่อนลงไปจนถึงใต้สะดือแล้วเลื่อรกลับขึ้นมาทำซ้ำ 20 รอบ
-นวดจุดฝังเข็ม 5 นาที
สำหรับบางคนที่นิยมการฝังเข็มเพื่อร่างกายนั้น ก็สามารถนวดจุดบริเวณต่างๆ ได้แก่ จุดจู๋ซานหลี่ จุดซานอินเจียว จุดฉวูฉือ จุดเห๋อกู่ และ จุดเน่ยกวาน โดยใช้นิ้วหัวแม่มือ กดในบริเวณที่ว่านี้ จุดละประมาณ 1 นาที ซึ่งจะต้องทำการจุดนวดทั้งสองด้าน
-ขยับกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน 3 นาที
ทางการแพทย์จีน เชื่อว่า กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานนั้น จะช่วยสามารถช่วยเพิ่มพลังหยางได้ โดยวิธีการทำคือ นอนราบบนพื้นโดยที่สองขาแยกประมาณไหล่ วางมือสองข้างแนบลำตัวตามธรรมชาติ ปล่อยให้ร่างกายทำตามสบาย แล้วโฟกัสที่กล้ามเนื้อเชิงกราน ปล่อยให้มีการขยาย แล้วก็ขมิบให้หดตัว ทำซ้ำไปมา 3 นาที
2. ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนของโลหิต
นายแพทย์เกา ซี เหิง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับ ได้แนะนำว่า การดื่มน้ำในตอนเช้า 1 แก้ว มีความสำคัญ เพราะมันจะช่วยปลุกร่างกายของคุณให้ตื่น เพราะขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านทางปัสสาวะ ผิวหนัง และ ลมหายใจ พอเมื่อตื่นขึ้นมาจึงอยู่ในสภาวะขาดน้ำ ในปริมาณ 450 มิลลิลิตร ซึ่งแตกต่างจากการดื่มน้ำเย็นในตอนเช้า ที่มี่ความเชื่อว่าจะช่วยปลุกให้ตื่นได้ ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้เกิดการกระตุ้นกระเพาะอาหารได้ โดยแนะนำว่าให้วางน้ำอุ่นหนึ่งแก้ววางไว้บนหัวเตียง ถ้ากลัวเย็นก็ใช้แก้วเก็บความร้อน ซึ่งหลังจากทำการนวดตามข้อ 1 เสร็จ ก็ดื่มน้ำ 1 แก้ว
3. เปิดโคมไฟบริเวณหัวเตียง
หากไม่สามารถที่จะทำ 2 ข้อบนนี้ได้ ขอแนะนำว่าให้ลองเปิดไฟบนหัวเตียงนอนดู เพื่อช่วยฟื้นความตื่นตัวให้กับร่างกาย และถ้ามีหน้าต่างให้แสงเข้ามาด้วยแล้ว ก็จะทำให้มีความกระชุ่มกระช่วยได้ด้วยเช่นกัน
