การ “ไดเอท” ถือเป็นเรื่องที่ดี นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้แล้ว ยังเป็นการทำให้ร่างกายและสุขภาพของเราดีขึ้นอีกด้วย แต่การที่จะไปให้ถึงฝันนั้นไม่ใช่เรื่องที่ง่าย หากคุณไม่ลองเปลี่ยนและเริ่มต้นแก้ไขใหม่ กับ 7 เหตุผลดังนี้
เหตุผลที่ 1 แผนการไดเอทไม่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิธีแก้ ก่อนอื่น อย่า! ยึดติดกับแผนการไดเอทแบบ ลองให้ความสำคัญกับการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เพื่อผลที่ดีกว่าในระยะยาว หากว่าคุณเวลาน้อยในการที่จะไดเอทหรือไม่ชอบการทำอาหารแบบจริงๆจังๆ ลองหาสูตรทำอาหารแบบง่ายๆ และศึกษาวิธีการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถหาได้ในเมนูของร้านอาหารต่างๆ
เหตุที่ 2 คุณไม่ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และยังเลี่ยงมื้ออาหารว่างด้วย
วิธีแก้ ทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ เพื่อไม่ให้รู้สึกว่าเราหิวมากเกินไป เพราโดยปกติแล้วในระหว่างวันคนเราจะรู้สึกหิวทุกๆครั้ง3-4 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าอย่างน้อยเราต้องการอาหาร 3 มื้อ และอาหารว่าง 1 ครั้ง ในช่วงบ่าย และเมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องการทานอาหารเรื่อยๆ ก็เพียงแค่คุณควบคุมปริมาณอาหารและอาหารว่างในแต่ละมื้อไม่ให้มากเกินไป และควรจัดอาหารแต่ละมื้อให้มีโปรตีน ไขมันต่ำ เพื่อช่วยในการควบคุมความหิว
เหตุผลที่ 3 เลือกวิธีการลดน้ำหนักผิด
วิธีแก้ การเลือกสูตรลดน้ำหนักหรือวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับรูปแบบการใช้ชีวิตของตัวเอง หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง ก็อาจจะเริ่มจากการจดบันทึกแบบง่ายๆ ก่อน เพื่อดูว่าในแต่ละวัน คุณทำอะไร กินอะไรไปบ้าง จะได้รู้ว่า คุณได้กิน ได้ใช้พลังงานไปมากน้อยแค่ไหน รวมถึงกิจวัตรประจำวันของคุณ เป็นลักษณะไหน จากนั้นลองเปิดอ่านสูตรลดน้ำหนักที่เราสามารถนำมาปรับใช้กับตัวเราง่ายที่สุด แล้วลงมือทำทันที
เหตุผลที่ 4 สภาพแวดล้อมรอบตัวของคุณยังเปลี่ยนไม่พอ
วิธีแก้ จัดการกับของกินที่ไม่เฮลท์ตี้หรือมีแคลอรี่สูงทั้งหลายที่อยู่รอบตัวออกจากบ้านของคุณไป แลเวแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแทน เช่น การเปลี่ยนแปลงลูกอมหรือคุ้กกี้ด้วยผลไม้ หรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพอย่างโปรตีนบาร์ นอกจากนี้ คุณอาจจัดวางผักต่างๆ ที่อยู่ในตู้เย็นให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น และถ้าหากคุณหักห้ามใจไม่ให้แวะเข้าไปในร้านอาหารจานโปรดได้ ขอแนะนำว่าคุณลองเลี่ยงเส้นทางนั้นเลยเสียดีกว่า
เหตุผลที่ 5 เป้าหมายที่คุณตั้งใจไม่อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง
วิธีแก้ สิ่งที่คุณควรจะต้องรู้ คือ อัตราอัตราการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้และปลอดภัยอยู่ที่ 1 : 2 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และควรเข้าใจไว้ด้วยว่ามันเป็นเรื่องปกติที่เราอาจจะเผลอออกนอกแบบแผนไดเอทไปบ้าง แต่ก่อนที่คุณจะล้มเลิกความตั้งใจ คุณควรเรียนรู้ถึงข้อผิดพลาดแล้วให้เวลากับตัวเองที่จะปรับเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารที่ดีในแบบช้าๆ แต่มั่นคงในระยะยาวเพื่อตัวเราเอง
เหตุผลที่ 6 รู้มากเกินไป
วิธีแก้ ผู้หญิงหลายคนก็กลัวการออกกำลังกาย เพราะคิดว่าการออกกำลังกายมากเกินไป จะทำให้มีกล้ามขึ้น แขนโต ขาใหญ่ แต่ ! การออกกำลังกายในผู้หญิง ไม่สามารถทำให้คุณหุ่นล้ำบึกแบบผู้ชายได้แน่นอน มีแต่การกระชับของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบภายในของผู้หญิงทำงานได้ดียิ่งขึ้น ลดปัญหาการปวดท้อง ปวดหัว ในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย ดังนั้น ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ไม่ได้วัดกันที่ว่าคุณลดได้กี่กิโลภายในกี่วัน แต่วัดกันที่ว่าคุณสามารถผอม หุ่นเพรียวสวย ได้ต่อเนื่อง ยาวนานแค่ไหนต่างหาก
เหตุผลที่ 7 ไม่รู้จักการรอคอย
วิธีแก้ เราควรจะต้องมีเป้าหมายระยะสั้น เช่น ตั้งใจไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้เดือนละ 1-2 กิโลกรัม วัดและจดบันทึกไว้ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก วัดทุกส่วน ต้นแขน ต้นขาทั้งสองข้าง หน้าท้อง สะโพก หน้าอก และดูสุขภาพโดยรวมต่างๆ มันควรจะมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ของทุกอย่างจำเป็นจะต้องใช้เวลา จะอ้วนก็ใช้เวลา ดังนั้น ถ้าจะกลับไปผอมก็ต้องใช้เวลา
___________
ข่าวโดย : กมลชนก บุญเพ็ง
เหตุผลที่ 1 แผนการไดเอทไม่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิธีแก้ ก่อนอื่น อย่า! ยึดติดกับแผนการไดเอทแบบ ลองให้ความสำคัญกับการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เพื่อผลที่ดีกว่าในระยะยาว หากว่าคุณเวลาน้อยในการที่จะไดเอทหรือไม่ชอบการทำอาหารแบบจริงๆจังๆ ลองหาสูตรทำอาหารแบบง่ายๆ และศึกษาวิธีการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถหาได้ในเมนูของร้านอาหารต่างๆ
เหตุที่ 2 คุณไม่ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และยังเลี่ยงมื้ออาหารว่างด้วย
วิธีแก้ ทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ เพื่อไม่ให้รู้สึกว่าเราหิวมากเกินไป เพราโดยปกติแล้วในระหว่างวันคนเราจะรู้สึกหิวทุกๆครั้ง3-4 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าอย่างน้อยเราต้องการอาหาร 3 มื้อ และอาหารว่าง 1 ครั้ง ในช่วงบ่าย และเมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องการทานอาหารเรื่อยๆ ก็เพียงแค่คุณควบคุมปริมาณอาหารและอาหารว่างในแต่ละมื้อไม่ให้มากเกินไป และควรจัดอาหารแต่ละมื้อให้มีโปรตีน ไขมันต่ำ เพื่อช่วยในการควบคุมความหิว
เหตุผลที่ 3 เลือกวิธีการลดน้ำหนักผิด
วิธีแก้ การเลือกสูตรลดน้ำหนักหรือวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับรูปแบบการใช้ชีวิตของตัวเอง หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง ก็อาจจะเริ่มจากการจดบันทึกแบบง่ายๆ ก่อน เพื่อดูว่าในแต่ละวัน คุณทำอะไร กินอะไรไปบ้าง จะได้รู้ว่า คุณได้กิน ได้ใช้พลังงานไปมากน้อยแค่ไหน รวมถึงกิจวัตรประจำวันของคุณ เป็นลักษณะไหน จากนั้นลองเปิดอ่านสูตรลดน้ำหนักที่เราสามารถนำมาปรับใช้กับตัวเราง่ายที่สุด แล้วลงมือทำทันที
เหตุผลที่ 4 สภาพแวดล้อมรอบตัวของคุณยังเปลี่ยนไม่พอ
วิธีแก้ จัดการกับของกินที่ไม่เฮลท์ตี้หรือมีแคลอรี่สูงทั้งหลายที่อยู่รอบตัวออกจากบ้านของคุณไป แลเวแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแทน เช่น การเปลี่ยนแปลงลูกอมหรือคุ้กกี้ด้วยผลไม้ หรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพอย่างโปรตีนบาร์ นอกจากนี้ คุณอาจจัดวางผักต่างๆ ที่อยู่ในตู้เย็นให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น และถ้าหากคุณหักห้ามใจไม่ให้แวะเข้าไปในร้านอาหารจานโปรดได้ ขอแนะนำว่าคุณลองเลี่ยงเส้นทางนั้นเลยเสียดีกว่า
เหตุผลที่ 5 เป้าหมายที่คุณตั้งใจไม่อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง
วิธีแก้ สิ่งที่คุณควรจะต้องรู้ คือ อัตราอัตราการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้และปลอดภัยอยู่ที่ 1 : 2 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และควรเข้าใจไว้ด้วยว่ามันเป็นเรื่องปกติที่เราอาจจะเผลอออกนอกแบบแผนไดเอทไปบ้าง แต่ก่อนที่คุณจะล้มเลิกความตั้งใจ คุณควรเรียนรู้ถึงข้อผิดพลาดแล้วให้เวลากับตัวเองที่จะปรับเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารที่ดีในแบบช้าๆ แต่มั่นคงในระยะยาวเพื่อตัวเราเอง
เหตุผลที่ 6 รู้มากเกินไป
วิธีแก้ ผู้หญิงหลายคนก็กลัวการออกกำลังกาย เพราะคิดว่าการออกกำลังกายมากเกินไป จะทำให้มีกล้ามขึ้น แขนโต ขาใหญ่ แต่ ! การออกกำลังกายในผู้หญิง ไม่สามารถทำให้คุณหุ่นล้ำบึกแบบผู้ชายได้แน่นอน มีแต่การกระชับของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบภายในของผู้หญิงทำงานได้ดียิ่งขึ้น ลดปัญหาการปวดท้อง ปวดหัว ในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย ดังนั้น ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ไม่ได้วัดกันที่ว่าคุณลดได้กี่กิโลภายในกี่วัน แต่วัดกันที่ว่าคุณสามารถผอม หุ่นเพรียวสวย ได้ต่อเนื่อง ยาวนานแค่ไหนต่างหาก
เหตุผลที่ 7 ไม่รู้จักการรอคอย
วิธีแก้ เราควรจะต้องมีเป้าหมายระยะสั้น เช่น ตั้งใจไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้เดือนละ 1-2 กิโลกรัม วัดและจดบันทึกไว้ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก วัดทุกส่วน ต้นแขน ต้นขาทั้งสองข้าง หน้าท้อง สะโพก หน้าอก และดูสุขภาพโดยรวมต่างๆ มันควรจะมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ของทุกอย่างจำเป็นจะต้องใช้เวลา จะอ้วนก็ใช้เวลา ดังนั้น ถ้าจะกลับไปผอมก็ต้องใช้เวลา
___________
ข่าวโดย : กมลชนก บุญเพ็ง
