ร้อยทั้งร้อยไม่ว่าจะเดินไปทางไหนตอนนี้ก็มักพบเจอแต่คนที่มีใบหน้าอ่อนเยาว์ ใสเต่งตึง แต่ทว่าทำไมใครต่อใครก็ยังแลดูรู้อายุจริงว่าไม่ใช่เด็กๆ แล้ว ทั้งๆ ที่จะว่าไปการแต่งตัวก็ไม่ใช่ผู้ใหญ่วัยหลัก 4
เชื่อว่าหลายๆ คนทั้งหญิงและชายคงมีปัญหาคาใจกับเรื่องนี้ไม่มากก็น้อย สาเหตุก็เพราะว่าเราหลงลืมที่จะใส่ใจ "ลำคอ" จุดเด่นสง่าที่รองลงมาจากใบหน้าที่เป็นตัวบ่งบอกอายุความชราของร่างกายให้เป็นเส้นขีดเหมือนวงปีอายุต้นไม้ แต่ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไป ง่ายๆ เพียงแค่ไม่กี่นาทีต่อวันและคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
โดยการฝึกออกกำลังกายกล้าเนื้อบริเวณคอให้แข็งแรงไม่เหี่ยวย่นนั้น เริ่มจากด้านหน้าช่วงลำคอ ด้านข้าง ต้นคอและใต้คาง
1.ให้เงยหน้าทำมุมประมาณ 45 องศาพร้อมกับหายใจเข้า จนรู้สึกว่าตึงบริเวณท้ายทอย (วิธีสังเกตง่ายๆ คือปากเราจะจู๋ ) ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ขยับใบหน้าลงให้ตั้งตรง ทิ้งช่วงสัก 2-3 วินาที ขั้นตอนนี้นอกจากจะเป็นการช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณคอยืดหยุ่นยังช่วยยืดเส้นบริเวณลำคออีกด้วย จากนั้นเมื่อกลับสู่ท่าปกติให้พยักขึ้น-ลง ช้าๆ ในระดับเดิม จำนวน 20 ครั้ง ถ้ามองตัวเองในกระจกระหว่างที่ทำเราการขยับของผิวบริเวณลำคอจนถึงลูกกระเดือกขยับเหมือนกำลังดึงข้อให้กล้ามเนื้อของเราก็จะกระชับ
ซึ่งในขั้นตอนนี้เราอาจจะอ้าปากเหมือนกำลังออกเสียงตัว "โอ" ในภาษาอังกฤษ หรือจะพร้อมกับแลบลิ้นออกมาให้สุด นอกจากคอท่านี้ยังจะช่วยให้ผิวบริเวณแก้มของเราไม่หย่อนคล้อยเต่งตึงอยู่เสมอ
2.ท่านี้เป็นท่ากายบริหารที่เราคุ้นเคยกันดี แต่ไม่ใช่จะทำได้เฉพาะตอนวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเท่านั้น เพราะถ้าหาทำอย่างต่อเนื่องคอของเราจะมีเชฟมีมิติที่สวยงาม ไม่เป็นเจดีย์ 3 ชั้น โดยให้เราตั้งหน้ากับลำคอให้ตรง จากนั้นเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งก่อนก็ได้ ซ้ายหรือขวา จนรู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่ ก่อนกลับสู่ท่าปกติ ทำสลับไปมาซ้ำ 5-10 ครั้ง
ทีนี้ต่อมาค่อยๆ เอามือของด้านที่เรากำลังจะเอียงคอจับบริเวณใบหูฝั่งตรงข้าม พร้อมกับออกแรงโน้มช้าๆ จะรู้สึกได้ถึงช่วงปีกของลำคอได้ทำงาน ค้างไว้พอประมาณ จากนั้นเปลี่ยนมือแล้วทำด้านตรงข้าม 5-10 ครั้ง เช่นเดียวกัน
3.อันดับสุดท้ายหลังจากกล้ามเนื้อบริเวณลำคอด้านหน้าและด้านข้างลำคอ ก็มาถึงส่วนบริเวณต้นคอและใต้คาง ให้เรานอนราบตัวตรงลงกับพื้นเอามือแนบลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจนมองเห็นปลายเท้าอย่างชัดเจน
นับหนึ่ง-สอง-สาม-สี่-ห้า โดยประมาณ สังเกตได้จากอาการหน่วงๆ บริเวณใบหน้า แล้วค่อยๆ เอนศีรษะลงช้าๆ ทิ้งไว้ 2-3 วินาที (เพื่อให้เลือดวิ่งขึ้นมาหล่อเลี้ยง เพราะนอกจากกล้ามเนื้อที่เราบริหาร "ออกซิเจน" ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างผิวให้เปล่งปลั่ง เต่งตึง) ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
เชื่อว่าหลายๆ คนทั้งหญิงและชายคงมีปัญหาคาใจกับเรื่องนี้ไม่มากก็น้อย สาเหตุก็เพราะว่าเราหลงลืมที่จะใส่ใจ "ลำคอ" จุดเด่นสง่าที่รองลงมาจากใบหน้าที่เป็นตัวบ่งบอกอายุความชราของร่างกายให้เป็นเส้นขีดเหมือนวงปีอายุต้นไม้ แต่ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไป ง่ายๆ เพียงแค่ไม่กี่นาทีต่อวันและคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
โดยการฝึกออกกำลังกายกล้าเนื้อบริเวณคอให้แข็งแรงไม่เหี่ยวย่นนั้น เริ่มจากด้านหน้าช่วงลำคอ ด้านข้าง ต้นคอและใต้คาง
1.ให้เงยหน้าทำมุมประมาณ 45 องศาพร้อมกับหายใจเข้า จนรู้สึกว่าตึงบริเวณท้ายทอย (วิธีสังเกตง่ายๆ คือปากเราจะจู๋ ) ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ขยับใบหน้าลงให้ตั้งตรง ทิ้งช่วงสัก 2-3 วินาที ขั้นตอนนี้นอกจากจะเป็นการช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณคอยืดหยุ่นยังช่วยยืดเส้นบริเวณลำคออีกด้วย จากนั้นเมื่อกลับสู่ท่าปกติให้พยักขึ้น-ลง ช้าๆ ในระดับเดิม จำนวน 20 ครั้ง ถ้ามองตัวเองในกระจกระหว่างที่ทำเราการขยับของผิวบริเวณลำคอจนถึงลูกกระเดือกขยับเหมือนกำลังดึงข้อให้กล้ามเนื้อของเราก็จะกระชับ
ซึ่งในขั้นตอนนี้เราอาจจะอ้าปากเหมือนกำลังออกเสียงตัว "โอ" ในภาษาอังกฤษ หรือจะพร้อมกับแลบลิ้นออกมาให้สุด นอกจากคอท่านี้ยังจะช่วยให้ผิวบริเวณแก้มของเราไม่หย่อนคล้อยเต่งตึงอยู่เสมอ
2.ท่านี้เป็นท่ากายบริหารที่เราคุ้นเคยกันดี แต่ไม่ใช่จะทำได้เฉพาะตอนวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเท่านั้น เพราะถ้าหาทำอย่างต่อเนื่องคอของเราจะมีเชฟมีมิติที่สวยงาม ไม่เป็นเจดีย์ 3 ชั้น โดยให้เราตั้งหน้ากับลำคอให้ตรง จากนั้นเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งก่อนก็ได้ ซ้ายหรือขวา จนรู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่ ก่อนกลับสู่ท่าปกติ ทำสลับไปมาซ้ำ 5-10 ครั้ง
ทีนี้ต่อมาค่อยๆ เอามือของด้านที่เรากำลังจะเอียงคอจับบริเวณใบหูฝั่งตรงข้าม พร้อมกับออกแรงโน้มช้าๆ จะรู้สึกได้ถึงช่วงปีกของลำคอได้ทำงาน ค้างไว้พอประมาณ จากนั้นเปลี่ยนมือแล้วทำด้านตรงข้าม 5-10 ครั้ง เช่นเดียวกัน
3.อันดับสุดท้ายหลังจากกล้ามเนื้อบริเวณลำคอด้านหน้าและด้านข้างลำคอ ก็มาถึงส่วนบริเวณต้นคอและใต้คาง ให้เรานอนราบตัวตรงลงกับพื้นเอามือแนบลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจนมองเห็นปลายเท้าอย่างชัดเจน
นับหนึ่ง-สอง-สาม-สี่-ห้า โดยประมาณ สังเกตได้จากอาการหน่วงๆ บริเวณใบหน้า แล้วค่อยๆ เอนศีรษะลงช้าๆ ทิ้งไว้ 2-3 วินาที (เพื่อให้เลือดวิ่งขึ้นมาหล่อเลี้ยง เพราะนอกจากกล้ามเนื้อที่เราบริหาร "ออกซิเจน" ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างผิวให้เปล่งปลั่ง เต่งตึง) ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
