โรคความจำเสื่อม เป็นโรคที่พบมากในคนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ทำให้หลายคนไม่ดูแลสุขภาพความจำสมอง เพราะคิดว่าอายุยังไม่ถึงวัยที่จะเกิดปัญหาความจำ แต่ความจริงแล้วจะรอให้ถึง 60 ปีแล้วค่อยมาดูแล ก็คงจะไม่ทัน เพราะฉะนั้น ควรแก้ปัญหาตั้งแต่ตอนนี้เพื่อป้องกันปัญหาความจำเสื่อมในอนาคต
1.กินอาหารที่มีส่วนผสมของแป้งทุกเช้า
ในทุกๆ เช้าสมองเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อไปเปลี่ยนเป็นกลูโคสซึ่งเป็นพลังงานให้ร่างกายของเรา คนที่ไม่รับประทานข้าวเช้า คนกลุ่มนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาเรื่องความจำ
2.ออกกำลังกายตอนเช้า
ที่ต้องออกกำลังกายตอนเช้าเพราะเป็นการปลุกตัวเอง กระตุ้นตัวเองตั้งแต่เช้า ทำให้เลือดไหลเวียนไปสมองได้ดีขึ้น เป็นการกระตุ้นสมองได้ดีทำให้สามารถช่วยเรื่องความจำได้ด้วย ส่วนการออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานจะเป็นการผ่อนคลายสมองมากกว่าการกระตุ้นสมอง เพราะฉะนั้น ถ้าไม่อยากความจำเสื่อมควรลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้า
3.ฝึกจำข้อมูลระยะสั้น
ในวันหนึ่งวัน เพียงแค่คุณเปิดดูเว็บไซต์ซื้อของออนไลน์ เว็บไซต์ท่องเที่ยว หรือแม้กระทั่งเปิดหาข้อมูล ก็ทำให้สมองส่วนหน้าคุณได้ทำงาน เป็นการช่วยชะลอปัญหาความจำเสื่อมได้อีกด้วย
4.ดื่มแอลกอฮอล์คู่กับมื้อเย็น
ไม่ได้หมายความว่าให้สังสรรค์ ปาร์ตี้ทุกวันตอนเย็น แต่ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ 1 แก้วต่อวันจะสามารถช่วยลดปัญหาความจำเสื่อมได้ นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดเซลล์ ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกและสามารถต้านการอักเสบในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้
5.ขัดฟัน
เพราะฟันคนเรามีแบคทีเรียอยู่เป็นจำนวนมากที่อาจจะทำให้เกิดการอักเสบได้ การขัดฟันจะช่วยขจัดแบคทีเรียที่หมักหมมอยู่ในช่องปากไม่ให้ไปขัดขวางการทำงานของเซลล์สมองได้
วิธีการที่ช่วยชะลอความจำเสื่อม ทำได้ไม่ยากเลยสักนิด เพราะฉะนั้น อย่ารอให้ถึงวันที่เรามีปัญหาเรื่องความจำแล้วถึงมาแก้ไข ควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ก่อนที่จะสายเกินแก้
_______________________________
ข่าวโดย ปาณิสรา บุญม่วง
1.กินอาหารที่มีส่วนผสมของแป้งทุกเช้า
ในทุกๆ เช้าสมองเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อไปเปลี่ยนเป็นกลูโคสซึ่งเป็นพลังงานให้ร่างกายของเรา คนที่ไม่รับประทานข้าวเช้า คนกลุ่มนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาเรื่องความจำ
2.ออกกำลังกายตอนเช้า
ที่ต้องออกกำลังกายตอนเช้าเพราะเป็นการปลุกตัวเอง กระตุ้นตัวเองตั้งแต่เช้า ทำให้เลือดไหลเวียนไปสมองได้ดีขึ้น เป็นการกระตุ้นสมองได้ดีทำให้สามารถช่วยเรื่องความจำได้ด้วย ส่วนการออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานจะเป็นการผ่อนคลายสมองมากกว่าการกระตุ้นสมอง เพราะฉะนั้น ถ้าไม่อยากความจำเสื่อมควรลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้า
3.ฝึกจำข้อมูลระยะสั้น
ในวันหนึ่งวัน เพียงแค่คุณเปิดดูเว็บไซต์ซื้อของออนไลน์ เว็บไซต์ท่องเที่ยว หรือแม้กระทั่งเปิดหาข้อมูล ก็ทำให้สมองส่วนหน้าคุณได้ทำงาน เป็นการช่วยชะลอปัญหาความจำเสื่อมได้อีกด้วย
4.ดื่มแอลกอฮอล์คู่กับมื้อเย็น
ไม่ได้หมายความว่าให้สังสรรค์ ปาร์ตี้ทุกวันตอนเย็น แต่ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ 1 แก้วต่อวันจะสามารถช่วยลดปัญหาความจำเสื่อมได้ นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดเซลล์ ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกและสามารถต้านการอักเสบในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้
5.ขัดฟัน
เพราะฟันคนเรามีแบคทีเรียอยู่เป็นจำนวนมากที่อาจจะทำให้เกิดการอักเสบได้ การขัดฟันจะช่วยขจัดแบคทีเรียที่หมักหมมอยู่ในช่องปากไม่ให้ไปขัดขวางการทำงานของเซลล์สมองได้
วิธีการที่ช่วยชะลอความจำเสื่อม ทำได้ไม่ยากเลยสักนิด เพราะฉะนั้น อย่ารอให้ถึงวันที่เรามีปัญหาเรื่องความจำแล้วถึงมาแก้ไข ควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ก่อนที่จะสายเกินแก้
_______________________________
ข่าวโดย ปาณิสรา บุญม่วง
