อยากเบิร์นไขมัน ลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ด้วยภาระหน้าที่ต่างๆ ตารางเวลาที่ยุ่งเหยิง แทบไม่มีเวลาว่างให้ดูแลตัวเอง อาหารการกินที่เรากินเข้าไปทุกวันก็สะสมไม่มีการเบิร์นออกกลายเป็นไขมันสะสมทำให้เราอ้วนอีก วิธีง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายเพียงแค่ทำงานบ้านก็สามารถเบิร์นไขมันได้แล้ว
1. กวาดบ้าน, ถูบ้าน
เป็นการเคลื่อนไหวออกกำลังกายทั้งท่อนบนและท่อนล่าง ทำสักครึ่งชั่วโมง สามารถเบิร์นพลังงานได้ประมาณ 376-752 แคลอรี่เลยทีเดียว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและการออกแรงของคุณด้วย หลังจากกวาดบ้านเสร็จแล้วขั้นต่อมาก็คือการถูบ้าน โดยการถูบ้านครึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานราว 111-222 แคลอรี่เลยทีเดียว
2. การซักผ้า
การซักผ้าด้วยมือสามารถช่วยเผาผลาญได้ 240 แคลอรี่เลยทีเดียว ซึ่งปัจจุบันตอนนี้คนส่วนมากเปลี่ยนไปซักผ้าแบบเครื่องกันหมดแล้ว แต่อย่างน้อยขั้นตอนในการแยกเสื้อผ้า กลับผ้าก่อนซัก รวมถึงการคลี่สะบัดและตากผ้า ก็ช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ 75-100 แคลอรี่
3. ล้างจาน
แม้ว่าจะไม่ได้ขยับร่างกายมากนักแต่อย่างน้อยก็ใช้พลังงานประมาณ 63 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมง และอาจเพิ่มขึ้นได้อีกเท่าตัวเป็น 126 แคลอรี่ หากต้องออกแรงในการล้างมากกว่าปกติ อย่างการล้างกระทะหรือขัดหม้อ
4. การเปลี่ยนผ้าปูที่นอน
ทุกๆครั้งที่คุณเปลี่ยนผ้าปูที่นอนจะช่วนเผาผลาญไปได้ 135 แคลอรี่ หรือเพียงแค่การที่คุณดึงผ้าปูเตียงทุกมุมให้ตึง พับผ้าห่ม ตบหมอน วางจัดเรียงให้พร้อม ก็ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานไปได้คราวละ 70 แคลอรี่ในทุกๆ วัน
5. การรีดผ้า
การรีดผ้าสามารถเผาผลาญได้ 150 แคลอรี่ เพราะความร้อนจากเตารีดทำให้การรีดผ้าช่วยให้ได้เหงื่อมากที่สุดในการทำงานบ้าน
6. การล้างรถ
การล้างรถสักครึ่งชั่วโมงก็เผาผลาญพลังงานอย่างน้อย 150 แคลอรี่ และจะมากกว่านี้หากขัดแว็กซ์ให้มันไปทั้งคัน
7. ตัดหญ้า
การตัดหญ้าต้องใช้ทั้งแรงผลักและเข็นเครื่องตัดหญ้า ทำสักครึ่งชั่วโมงก็ช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้แล้วอย่างน้อย 250-300 แคลอรี่ และอาจจะเยอะขึ้นอีกเท่าตัวถ้าหากเครื่องตัดหญ้านั้นค่อนข้างหนัก หรือต้องกำจัดวัชพืชในพื้นที่ๆ เข้าถึงยาก
เพียงแค่นี้การเบิร์นไขมัน ลดน้ำหนัก ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการเดินทางเพื่อไปออกกำลังกาย แต่เพียงแค่ทำงานบ้านก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้
__________________________________________________________________________________
ข่าวโดย : ปาณิสรา บุญม่วง
