ใครที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายนอกจากจะต้องรับประทานอาหารที่มีกากใยอย่างเช่น ผัก ผลไม้แล้วนั้นยังสามารถใช้การออกกำลังกายอย่างโยคะเข้าร่วมด้วยได้เช่นกัน ซึ่งตัวอย่างท่าโยคะดังกล่าวที่เรานำมานั้นเป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารอีกด้วย เอาล่ะใครที่มีปัญหาเรื่องขับถ่ายตามมาฝึกไปพร้อมๆ กันดีกว่า
1. ท่า Supta Pawanmuktasana
วิธีทำ
ให้เริ่มจากนอนหงายราบลงไปบนพื้น กำหนดลมหายใจเข้างอเข่าขวาขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างรวบขาดันเข้ามาให้ชิดกับหน้าอก และให้ปลายจมูกแตะกับเข่า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นสลับทำอีกด้านหนึ่ง ซึ่งท่านี้จะช่วยขับลม ขับแก๊สออกจากในกระเพาะและลำไส้ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อีกด้วย
2. ท่า Bhujangasana
วิธีทำ
เริ่มจากนอนคว่ำราบลงบนพื้นให้เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ก้มศีรษะลงให้บริเวณคางแตะกับพื้น หายใจเข้าใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวช่วงบนขึ้นโดยที่ขายังคงราบอยู่บนพื้นตามปกติ แอ่นหน้าอกพร้อมทั้งเอนศีรษะไปทางด้านหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้นับ 1-8 แล้วกับสู่ท่าเริ่มต้น ซึ่งท่านี้จะช่วยแก้อาการท้องผูก อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
3. Balasana (Child s Pose)
วิธีทำ
ให้เริ่มจากนั่งทับลงบนส้นเท้าทั้งสองข้าง แล้วแยกเข่าออกจากกันโดยที่ให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นโน้มตัวลงไปทางด้านค่อยๆ ไต่แขนทั้งสองข้างขึ้นไปจนเหยียดตรง (โดยที่ยังคงนั่งทับอยู่บนส้นเท้า) ก้มลงไปให้หน้าผากจรดบนพื้นเบาๆ ค้างไว้สักครู่ซึ่งท่านี้นอกจากจะช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ลดอาการปวดหลัง, ปวดคอ ฯลฯ ได้อีกด้วย
