ถือเป็นปัญหาหลักใหญ่ใจความ สำหรับเรื่องหน้าอกหน้าใจของสาวๆ ที่แม่ให้มาไม่พอ แม้ว่าจะมีผู้เชี่ยวชาญหรือตำรับตำราวิเคราะห์ "ข้อดี" ของการมีหน้าอกเล็กกระทัดรัดให้ภาคภูมิ แต่ถึงยังไงสาวๆ ก็ยังหมดความมั่นใจถ้าหากตนมีหน้าอกขนาด "ไข่ดาว" อยู่ดี หลายๆ คนจึงเลือกที่จะเจ็บปวดโดยการพึ่งมีหมอผ่าตัดศัลยกรรมหน้าอกให้มีขนาดใหญ่มากขึ้น ต่อให้ถูกมองว่าเป็นของปลอม ซ้ำยังเสี่ยงอันตราย
แต่จะดีกว่าไหม ถ้าหากเราสามารถพัฒนาของที่แม่ให้มานั้นได้สัดได้ส่วนด้วยสองไม้สองมือคุณเอง วันนี้เราจึงหยิบนำวิธีบริหารเพิ่มขนาดหน้าอก ที่เพราะนอกจากจะเชิดขนาดตามตำราได้อย่างภาคภูมิในความแท้แน่นอนที่ใครใฝ่ฝัน การบริหารง่ายๆ เพียงไม่กี่นาทีของแต่ละวันยังช่วยเพิ่มความกระชับเต่งตึง ช่วยให้หน้าอกฟิตเฟิร์มไม่หย่อนคล้อยตามแรงโน้มถ่วง ให้สองคู่ตูมๆ ชูชื่นอยู่กับคุณแม้อายุอานามจะเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
ซึ่งวิธีการบริหารหน้าอกให้มีขนาดใหญ่มีหลากหลายวิธี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นสาวๆ ควรเริ่มจากการวิดพื้นเป็นท่าเบสิกพื้นฐานอันดับแรก เนื่องจากด้วยสรีระร่างกายของผู้หญิงกำลังแขนอาจจะไม่เพียงพอต่อการที่จะเริ่มจากยกดัมเบลหลายๆ ครั้งต่อเซตติดต่อกัน การบริหารโดยเริ่มจากการวิดพื้นจึงเป็นเสมือนการเตรียมร่างกายให้แข็งแรงพร้อมช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกเสริมความแข็งแกร่งไปด้วยในตัว
ท่าที่ 1 ท่าวิดพื้นแบบประยุกต์
คล้ายท่าวิดพื้นธรรมดา แต่เปลี่ยนเป็นงอเข่าลงไปแตะที่พื้นแล้วให้ปลายเท้าชี้ขึ้น กางแขนโดยให้ความกว้างของฝ่ามือเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ค่อยๆ งอข้อศอก ลดลำตัวจนหน้าอกแตะถึงพื้นให้มากที่สุด จากนั้นดันมือขึ้นให้ข้อศอกเหยียดตรงกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมอีกครั้ง หรือเมื่อก่อนกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเราจะใช้มือแตะไหล่ซ้ายขวาหรือชูขึ้นฟ้าในช่วงที่ขอศอกเหยียดตรงผสมก็ได้อีกด้วย
ท่าที่ 2 ท่าวิดพื้นด้านข้าง
ท่านี้จะแตกต่างจากท่าวิดพื้นแบบแรก โดยให้เรานั่งบิดลำตัวคล้ายท่านั่งพับเพียบ แต่เหยียดช่วงขาให้ยาวกว่า เพื่อให้แขนสามารถกางออกได้และสามารถงอข้อศอกขึ้นลงเหมือนท่าวิดพื้นแบบประยุกต์
การออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นทั้ง 2 ท่า ควรทำครั้งละ 30-45 ครั้ง แบ่งออกเป็นเซ็ตย่อยประมาณ 3-4 เซต ทำเป็นประจำอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อหน้าอก อาจจะเพิ่มเติมท่าต่างๆ หรือใช้ท่าพื้นฐานก็แล้วความแข็งแรงส่วนบุคคล ซึ่งในกรณีหากรู้สึกเหนื่อยเราสามารถพักได้เป็นช่วงๆ แต่ไม่ควรเกิน 5-10 นาที ก่อนเข้าสู่ท่ากายบริหารหน้าอกด้วยดัมเบล (ดัมเบลขนาดควรอยู่ที่ 1.5 - 2 กิโลกรัม)
ท่าที่ 3
ยืนตัวตรง มือทั้งสองข้างอยู่บริเวณหน้าอก กางปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นยืดแขนไปข้างหน้าเหมือนท่ากำลังชกพร้อมกับขาด้านนั้น ทำสลับซ้าย-ขวา แบ่งออกเป็นเซตให้ได้ประมาณจำนวน 30-45 ครั้งต่อท่า
ท่าที่ 4
ยืนย่อตัวเล็กน้อย โดยให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้าเท้าขวา แล้วใช้มือทั้งสองข้างสลับชกทำมุม 30 องศา สลับซ้าย-ขวา ข้างละ 30-45 ครั้งเช่นเดียวกัน
ท่าที่ 5
ยืนตัวตรง กางขาออกโดยให้ส้นเท้าและปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัว จากนั้นตั้งแขนทั้งสองออกไปด้านข้างทั้งซ้ายและขวา ยกชูขึ้นระดับใบหน้าหรือศีรษะ ก่อนค่อยๆ เหวี่ยงลงมาจนถึงช่วงขา ทำขึ้นลงอยู่อย่างนี้ในจำนวนที่เท่ากัน
หรือจะยืนกางขาออกเล็กน้อย โดยให้เท่าทั้งสองข้างตรงกับแนวของสะโพก เหยียดแขนให้ตรงออกทางด้านข้างลำตัว งอข้อศอกเข้าหาตัวเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นเหนือศีรษะ แล้วไล่ลงมาระดับไหล่จนถึงช่วงต้นขา
ทั้งนี้ทั้งนั้นท้ายที่สุดก่อนจะเลิกกายบริหาร ให้เรายืดแขนออกไปข้างหน้าพอประมาณ ก้มศีรษะลงเล็กน้อย ค่อยๆ สายหน้าอกให้เร็วขึ้น ทำประมาณ 3-5 นาที เท่านี้หน้าอกหน้าใจก็จะแลดูมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น เต่งตึง แถมได้สุขภาพร่างกายที่ดี ผิวที่ดี จิตใจโปร่งใส เพราะการออกกำลังกายเป็นของแถมสาวๆ อีกด้วย เชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีสำหรับสาวมั่นยุคใหม่ที่ภูมิใจในสิ่งที่ทำได้ด้วยมือตัวเอง
ข้อมูลบางส่วนจาก www.saroop.net และ www.girlysociety.com