การนวดฝ่าเท้า เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งเท้าก็เป็นอวัยวะที่เราใช้งานเป็นประจำ และบางคนอาจจะใช้ทั้งวันตลอดการทำงานที่ต้องยืนและเดิน ดังนั้น เท้าของเราย่อมปวดย่อมเมื่อยเป็นธรรมดา
เรามาทำความรู้จักการนวดฝ่าเท้าแบบถูกวิธีและได้ผล หายปวดหายเมื่อยกันดีกว่า
อันดับแรก ควรเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้เพื่อให้เราสามารถนวดได้สะดวกและเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ในการนวด โดยหลักๆ อาทิเช่น
เก้าอี้ : ควรมีพนักพิงสำหรับนั่ง ซึ่งหากเป็นไปได้ไม่ควรใช้เก้าอีกพลาสติกแข็งๆ หรือไม้ ควรใช้เก้าอี้ที่มีความนิ่มเนื่องจากเราต้องใช้เวลาในการนั่งนวดประมาณ 30 นาที
ที่พักเท้า : ควรจะเลือกใช้เก้าอีตัวเล็กๆ ในครัวหรือโต๊ะที่มีความแข็งแรง เนื่องจากต้องรองรับน้ำหนักเท้าเราจะได้ไม่เกิดอุบัติเหตุหรือความเสียหายของอุปกรณ์
กะละมังหรืออ่างพลาสติก : ต้องคำนึงถึงขนาดเท้าที่จะแช่ และควรจะเลือกที่สามารถวางบนโต๊ะหรือเก้าอี้ที่พักเท้าพอดิบพอดีไม่ให้ใหญ่จนเกินไป
นอกจากนั้นก็จะมี "ผ้าขนหนู" สำหรับเช็ดทำความสะอาดเท้า และเรายังสามารถเพิ่มความผ่อนคลายได้โดยการใช้ น้ำมันนวด ยาหม่อง ครีมหรือโลชั่น สำหรับนวดเท้าเพื่อบำรุงสุขภาพเท้า (แต่แนะนำว่าควรเป็นครีม เนื่องจากเนื้อครีมมีความเหนียวมากกว่าโลชั่น)
โดยวิธีการนวดเราควรเริ่มจากทำความสะอาดเท้าตามซอกเล็บซอกนิ่วและส่วนที่หยาบกร้าน ซึ่งอาจจะใช้ "สคลับ" หรือ "หินขัดผิว" เป็นตัวช่วย ก่อนจะแช่เท้าในน้ำอุ่นประมาณ 10 นาที เพื่อให้เลือดหมุนเวียน หลังจากนั้นนำเท้าขึ้นมาพัก ประคบด้วยผ้าที่ชุบน้ำอุ่นสักครู่ (ขั้นตอนการนวดควรทำที่ละข้าง) หลังจากนั้นเช็ดให้แห้ง แล้วทาครีมบำรุงเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นหรือจะเลือกใช้น้ำมันสมุนไพรยาหม่องต่างๆ เพื่อช่วยในการนวดผ่อนคลายและสะดวกในการนวด ทาให้ทั่วบริเวณเท้าขึ้นมาจนถึงบริเวณหน้าแข้งและน่อง จากนั้นค่อยๆ คลึงนวดเบาๆ ให้ทั่วบริเวณเท้าสักระยะเป็นการเตรียมความพร้อมเท้า
1.ใช้มือจับเท้าข้างที่จะนวด แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดไล่กันไปลงบริเวณฝ่าเท้าด้านบนช้าๆ สลับกับใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดลงที่บริเวณเนื้อของหัวแม่โป้งเท้า ควรนวดทั้งด้านหน้าและด้านข้าง
2.หลังจากนั้น ถัดนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างมากดบริเวณฝ่าเท้าส่วนกลางค่อยๆ ไล่ขึ้นควบคู่กับบริเวณส่วนของส้นเท้า ทั้งนี้ควรนวดไปในทิศทางเดียว คือนวดขึ้น และทำอย่างน้อยครั้งละ 5 นาที ก่อนจะใช้ข้อศอกกดแช่ลงบริเวณฝ่าเท้า 2 - 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 5-10 วินาที
3.เมื่อครบกำหนดหรือรู้สึกผ่อนคลายให้ใช้นิ้วหัวแม่มือจับที่ตาตุ่มนวดเบาๆ โดยการคลึงให้เป็นวงกลม จากนั้นค่อยๆ ไล่จากตาตุ่มโค้งขึ้นมาลงมาถึงส้นเท้าด้านข้างและสลับเลื่อนขึ้นไปบริเวณข้อเท้า
4.ใช้มือที่ถนัดค่อยๆ นวดคลึงเบาๆ บริเวณข้อนิ้วเท้าบนและจมูกเท้า (เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ใส่ส้นสูงบ่อย) แต่ละข้อไปมา แล้วค่อยๆ ดึงนิ้วจนครบ 5 นิ้ว
5.ปิดท้ายก่อนจะนวดเท้าอีกข้างในลักษณะรูปแบบเดียวกัน ด้วยการใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปที่ข้อเท้าบีบเบาๆ คลายเส้น และเพื่อให้กล้ามเนื้อเท้า-ขา ปรับสภาพ เสร็จแล้วทิ้งไว้อย่างน้อย 30 - 60 นาที และควรโรยแป้งป้องกันความลื่นจากครีมและน้ำมันที่นวด
ข้อมูลบางส่วนจาก www.beauty.wongnai.com
เรามาทำความรู้จักการนวดฝ่าเท้าแบบถูกวิธีและได้ผล หายปวดหายเมื่อยกันดีกว่า
อันดับแรก ควรเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้เพื่อให้เราสามารถนวดได้สะดวกและเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ในการนวด โดยหลักๆ อาทิเช่น
เก้าอี้ : ควรมีพนักพิงสำหรับนั่ง ซึ่งหากเป็นไปได้ไม่ควรใช้เก้าอีกพลาสติกแข็งๆ หรือไม้ ควรใช้เก้าอี้ที่มีความนิ่มเนื่องจากเราต้องใช้เวลาในการนั่งนวดประมาณ 30 นาที
ที่พักเท้า : ควรจะเลือกใช้เก้าอีตัวเล็กๆ ในครัวหรือโต๊ะที่มีความแข็งแรง เนื่องจากต้องรองรับน้ำหนักเท้าเราจะได้ไม่เกิดอุบัติเหตุหรือความเสียหายของอุปกรณ์
กะละมังหรืออ่างพลาสติก : ต้องคำนึงถึงขนาดเท้าที่จะแช่ และควรจะเลือกที่สามารถวางบนโต๊ะหรือเก้าอี้ที่พักเท้าพอดิบพอดีไม่ให้ใหญ่จนเกินไป
นอกจากนั้นก็จะมี "ผ้าขนหนู" สำหรับเช็ดทำความสะอาดเท้า และเรายังสามารถเพิ่มความผ่อนคลายได้โดยการใช้ น้ำมันนวด ยาหม่อง ครีมหรือโลชั่น สำหรับนวดเท้าเพื่อบำรุงสุขภาพเท้า (แต่แนะนำว่าควรเป็นครีม เนื่องจากเนื้อครีมมีความเหนียวมากกว่าโลชั่น)
โดยวิธีการนวดเราควรเริ่มจากทำความสะอาดเท้าตามซอกเล็บซอกนิ่วและส่วนที่หยาบกร้าน ซึ่งอาจจะใช้ "สคลับ" หรือ "หินขัดผิว" เป็นตัวช่วย ก่อนจะแช่เท้าในน้ำอุ่นประมาณ 10 นาที เพื่อให้เลือดหมุนเวียน หลังจากนั้นนำเท้าขึ้นมาพัก ประคบด้วยผ้าที่ชุบน้ำอุ่นสักครู่ (ขั้นตอนการนวดควรทำที่ละข้าง) หลังจากนั้นเช็ดให้แห้ง แล้วทาครีมบำรุงเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นหรือจะเลือกใช้น้ำมันสมุนไพรยาหม่องต่างๆ เพื่อช่วยในการนวดผ่อนคลายและสะดวกในการนวด ทาให้ทั่วบริเวณเท้าขึ้นมาจนถึงบริเวณหน้าแข้งและน่อง จากนั้นค่อยๆ คลึงนวดเบาๆ ให้ทั่วบริเวณเท้าสักระยะเป็นการเตรียมความพร้อมเท้า
1.ใช้มือจับเท้าข้างที่จะนวด แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดไล่กันไปลงบริเวณฝ่าเท้าด้านบนช้าๆ สลับกับใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดลงที่บริเวณเนื้อของหัวแม่โป้งเท้า ควรนวดทั้งด้านหน้าและด้านข้าง
2.หลังจากนั้น ถัดนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างมากดบริเวณฝ่าเท้าส่วนกลางค่อยๆ ไล่ขึ้นควบคู่กับบริเวณส่วนของส้นเท้า ทั้งนี้ควรนวดไปในทิศทางเดียว คือนวดขึ้น และทำอย่างน้อยครั้งละ 5 นาที ก่อนจะใช้ข้อศอกกดแช่ลงบริเวณฝ่าเท้า 2 - 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 5-10 วินาที
3.เมื่อครบกำหนดหรือรู้สึกผ่อนคลายให้ใช้นิ้วหัวแม่มือจับที่ตาตุ่มนวดเบาๆ โดยการคลึงให้เป็นวงกลม จากนั้นค่อยๆ ไล่จากตาตุ่มโค้งขึ้นมาลงมาถึงส้นเท้าด้านข้างและสลับเลื่อนขึ้นไปบริเวณข้อเท้า
4.ใช้มือที่ถนัดค่อยๆ นวดคลึงเบาๆ บริเวณข้อนิ้วเท้าบนและจมูกเท้า (เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ใส่ส้นสูงบ่อย) แต่ละข้อไปมา แล้วค่อยๆ ดึงนิ้วจนครบ 5 นิ้ว
5.ปิดท้ายก่อนจะนวดเท้าอีกข้างในลักษณะรูปแบบเดียวกัน ด้วยการใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปที่ข้อเท้าบีบเบาๆ คลายเส้น และเพื่อให้กล้ามเนื้อเท้า-ขา ปรับสภาพ เสร็จแล้วทิ้งไว้อย่างน้อย 30 - 60 นาที และควรโรยแป้งป้องกันความลื่นจากครีมและน้ำมันที่นวด
ข้อมูลบางส่วนจาก www.beauty.wongnai.com
