สตูดิโอโยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) แนะนำการเล่นโยคะแบบง่ายๆ เพื่อเป็นเคล็ดลับสร้างสุขภาพดีสำหรับเกมเมอร์ ให้ประโยชน์ของอาสนะท่าโยคะพื้นฐานต่างๆ สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมผ่อนคลายอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อให้เหล่าเกมเมอร์
จะกระแสความฮิตของเกม "Pokemon GO" ที่ทำให้เหล่าเกมเมอร์ได้มีโอกาสสวมบทบาทเป็น "โปเกมอน เทรนเนอร์" ออกไล่จับโปเกมอนในชีวิตจริง ซึ่งในระหว่างที่กำลังสนุกกับการไล่จับโปเกมอน ร่างกายกำลังถูกใช้งานอยู่ ไม่ว่าจะยืน เดิน ก้มมองสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สะบักลามมาถึงขา รู้สึกอ่อนเพลียเวียนศีรษะ นานวันย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพและบุคลิกภาพอย่างแน่นอน ทางสตูดิโอ Yoga & Me จึงขอเสนอท่าโยคะง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน เพื่อให้ทุกคนเล่นเกมอย่างมีสุขภาพดี มีทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้
ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่บริเวณนิ้วมือ ฝ่ามือและไล่ตามลงมาบริเวณข้อมือและแขนด้านล่าง ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเชื่อมต่อกัน ทำให้เวลาที่เราเล่นจะรู้สึกเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณแถวนิ้วมือ หัวแม่มือ เมื่อยไล่มาตามแขนข้อศอก
สิ่งสำคัญของการฝึกท่านี้ คือ ต้องออกแรงที่นิ้วมือให้ถูกต้อง พยายามยืดนิ้วมือให้มากที่สุด
1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว
2. พลิกฝ่ามือหงาย ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ฝ่ามือหงายขึ้นบนเพดาน พยายามยืดที่นิ้วมือ บางคนเวลาทำท่านี้จะพยายามดัดที่นิ้วมือ หากเราต้องการยืดบริเวณข้อมือ ให้ดันที่ข้อมือขึ้นแทน ซึ่งจะเกิดอาการตึงกล้ามเนื้อไล่ตามข้อมือ แขน และข้อศอก
3. หายใจเข้าออกช้าลง ค้างไว้ 10-20 วินาที และคลายออก
ช่วยยืดและคลายอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ สะบัก แขน
1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว และเหยียดแขนไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้างขึ้น กดหัวไหล่ลง
2. หากใครยังแขนเหยียดตรงไม่ได้ เนื่องมาจากมีอาการไหล่ตึง ให้ลองเปิดมือกว้างขึ้นจะทำให้หัวไหล่สบายขึ้น และแขนเหยียดตรงได้ แต่หากไหล่ตึงมากๆ สามารถใช้ผ้าผืนเล็กมาช่วยในการฝึก โดยการจับที่ปลายผ้าทั้ง2 ข้าง แทนการประสานมือ แล้วดึงแขนยาวออกไป
3. ค้างไว้ 10-20 วินาที และคลายออก
คลายอาการปวดเมื่อยบริเวณคอให้รู้สึกสบายขึ้น หลังจากที่ก้มมองหน้าจอเป็นเวลานาน โดยเริ่มทำ ดังนี้
หันคอไปทางซ้าย-ขวา
1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้าง
2. คออยู่ในลักษณะตรง จากนั้นหันศีรษะไปทางด้านขวา หันหน้าไปทางไหล่ด้านขวาจะทำให้รู้สึกกล้ามเนื้อบริเวณคอฝั่งทางด้านซ้าย กราม คางและไหปลาร้าจะถูกยืดคลายออก
3. หันศีรษะกลับมาตรงกลางและสลับทำอีกข้างหนึ่งตามขั้นตอนที่ 2
เอียงคอเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านข้างซ้าย-ขวา
1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้าง
2. เอียงศีรษะมาด้านข้างเหมือนพยายามนำหูมาแตะไหล่จะทำให้รู้สึกตึงจากลำคอด้านข้างลงมาจนถึงหัวไหล่
3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที ยกศีรษะขึ้นสลับทำอีกข้างหนึ่ง
คลายกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านหน้า
1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว ดึงแขนเหยียดตรงไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้าง
2. ยืดลำคอด้านบน จะทำให้รู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณหัวปลาร้าใกล้กับกระดูกอก
3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายออก
คลายอาการปวดเมื่อยด้านหลังคอ
1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้าง
2. ยืดลำคอยาวและก้มหน้าลง ให้รู้สึกตึงบริเวณหลังคอ
3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วเงยหน้าขึ้น
ระหว่างที่รอจับโปเกมอนตัวโปรด หากมีเก้าอี้หรือวัสดุใดก็ได้ที่ยกสูงขึ้น ลองทำท่าโยคะบิดลำตัว ซึ่งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณตั้งแต่คอ บ่า ไหล่ หน้าอก ด้านหน้าบริเวณหน้าท้อง หลังส่วนล่างให้รู้สึกผ่อนคลายอาการปวดเมื่อย
1. ยืนหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ ยกขาข้างขวาขึ้นวางเท้าลงบนเก้าอี้
2. วางแขนซ้ายโดยหันข้อมือแตะไว้บริเวณเข่าขวา และค่อยๆบิดลำตัวไปด้านขวา ออกแรงดันมือซ้ายต้านที่ขาขวา แขนขวาเหยียดตรง หรือหากมีผนังทางด้านขวา สามารถนำมือขวาพิงผนังเพื่อช่วยการทรงตัวขณะทำท่าได้
3. ค้างไว้ 10-20 วินาที และสลับทำอีกข้างหนึ่ง
ระหว่างที่นั่งเล่นโปเกมอนแล้วรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณก้น สะโพก ใต้ขา บางคนนั่งหลังงอโดยไม่รู้ทำให้บุคลิกภาพเสีย ซึ่งท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ก้น สะโพกจนถึงขา และปรับสรีระหลังให้สมส่วน ผ่อนคลายอาการปวดเมื่อยได้
1. นั่งบนเก้าอี้ นำขาข้างขวาขึ้นมา วางข้อเท้าไว้เหนือเข่า (เหมือนนั่งไขว่ห้าง) จะรู้สึกกล้ามเนื้อบริเวณก้น สะโพกตึงไล่ลงมาบริเวณใต้ขา
2. พับลงตัวลง ยืดลำตัวให้ยาวขึ้น พยายามควบคุมอย่าให้หลังโค้งงอ
3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที และสลับทำอีกข้างหนึ่ง
1. นอนตะแคงโดยให้ปลายเท้าชี้ไปด้านกำแพงจากนั้นค่อยๆขยับตัวนอนหงาย และยกเท้าชี้ขึ้นบนเพดานให้ขาตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองวางสบายด้านข้างลำตัว
2. ระหว่างที่นอนควบคุมให้ลำตัว ก้น สะโพกวางราบกับพื้น รู้สึกผ่อนคลายสบาย
3. หลับตาลงเบาๆ ผ่อนดวงตาอย่าให้กรอกไปมา หายใจนุ่มสบายช้าลง
4. ค้างท่าไว้ 10-15 นาที
ไม่ว่าจะเป็นเกมใดก็ตาม เราควรเล่นเกมอย่างพอเหมาะและหมั่นใส่ใจดูแลสุขภาพ ซึ่งท่าโยคะอย่างง่ายทั้ง 6 ท่า สามารถทำได้เองที่บ้าน ซึ่งจะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัย และได้เล่นเกมที่ชอบไปอีกนานๆ
*ทีมงานผู้จัดการเกม เรียนเชิญผู้อ่านทุกท่านร่วมเป็นแฟนเพจ ManagerGame ทางเฟซบุ๊กเพื่อเพิ่มช่องทางการรับข่าวสารวงการเกมครับ*
