“....ปั่นๆ จักรยานไป ปั่นๆ จักรยานกัน
ทางจะใกล้หรือไกลไม่สำคัญ มันอยู่ที่หัวใจ
....ปั่นๆ จักรยานไป ปั่นๆ จักรยานกัน
ปั่นด้วยใจที่แสนชื่นบาน ให้โลกสวย สวยงามวิ่งผ่านความรักเรา...”
เสียงเพลงจากกิจกรรมปั่นจักรยาน “Bike for MOM ปั่นเพื่อแม่ 2015” และ “Bike for DAD ปั่นเพื่อพ่อ 2015” ยังก้องกังวานอยู่ในความทรงจำ พร้อมภาพความสนุกสนานประทับใจที่ไม่เคยลืมเลือน แต่การปั่นจักรยาน ไม่เพียงแค่สนุกสนานเบิกบานใจเท่านั้น ยังช่วยป้องกันโรคภัย ทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มยิ่งขึ้นด้วย
เพราะฉะนั้น อย่ามัวรอช้า... คว้าจักรยานคู่ใจออกไปปั่นกันเถอะ เพราะ 10 ประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพ กำลังรอคุณอยู่...
1. กระตุ้นกล้ามเนื้อ
การอยู่นิ่งๆ ไม่ขยับเขยื้อนร่างกายแค่ 1 สัปดาห์ อาจทำให้ระบบกล้ามเนื้อลดความแข็งแรงลงถึง 50% ซึ่งจะส่งผลเสียในระยะยาว
ขณะที่การปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายจะถูกใช้งาน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา หลัง หน้าท้อง แขน และไหล่ ซึ่งเป็นการกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อให้กระชับ เพื่อการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
2. ป้องกันเจ็บหลัง และโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
ท่าทางขณะปั่นจักรยานที่ดีถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง เพราะการเคลื่อนไหวขาบางท่า จะกระตุ้นกล้ามเนื้อแผ่นหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้
การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องขณะปั่นจักรยาน จะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง และป้องกันแรงกดทับ ลดความเสี่ยงอาการเจ็บหลังและปัญหาอื่นๆที่อาจเกิดตามมาได้
3. ปกป้องข้อต่อ
หนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของการปั่นจักรยาน คือ ช่วยปกป้องข้อต่อ เนื่องจากกระดูกอ่อนซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันชนิดพิเศษที่อยู่บริเวณข้อต่อต่างๆ จะเคลื่อนไหวไปรอบๆขณะปั่นจักรยาน ช่วยลดอาการข้ออักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้
4. ต่อต้านความเครียด
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายได้ออกแรงและผ่อนคลาย ทำให้เกิดสมดุลภายใน ช่วยต่อต้านความเครียดได้ 2 อย่าง คือ คลายเครียดด้านจิตใจและอารมณ์ และตอบสนองความต้องการในการออกเรี่ยวแรงของคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
5. ช่วยควบคุมภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล
การปั่นจักรยานช่วยคลายความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และปัญหาด้านจิตใจอื่นๆ ที่เป็นเช่นนี้เนื่องจากมันช่วยให้การทำงานของจิตใจและร่างกายเป็นไปอย่างมั่นคง มีเสถียรภาพ รวมถึงช่วยควบคุมภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลอีกด้วย
6. สุขภาพหัวใจดีขึ้น
การไม่ออกกำลังกายจะส่งผลเสียต่อหัวใจ การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อให้หัวใจแข็งแรงยิ่งขึ้น เพราะการปั่นจักรยานเป็นประจำ ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดที่ก่อให้เกิดภาวะหัวใจวาย และโรคหัวใจและหลอดเลือด
การปั่นจักรยาน 32 กม.ต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงเกิดภาวะหัวใจวายได้น้อยกว่าครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับคนที่อยู่นิ่งๆ ไม่ออกกำลังกาย
7. กระตุ้นการไหลเวียนอากาศ
การหายใจบกพร่องเป็นผลมาจากขาดการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้อากาศไหลผ่านได้ไม่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปอดระบายอากาศดีขึ้น มีก๊าซออกซิเจนเข้าสู่ระบบเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้โลหิตไหลเวียนมากขึ้น อวัยวะต่างๆ จึงทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อผู้ใหญ่ปั่นจักรยาน โดยปกติจะใช้ออกซิเจนเป็น 10 เท่าของการนั่งดูโทรทัศน์ในระยะเวลาเท่าๆกัน
8. ป้องกันความดันโลหิตสูง
เมื่อปั่นจักรยานนานพอสมควร จะช่วยลดหรือป้องกันมิให้ความดันโลหิตสูง อันจะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง หรือเป็นอันตรายต่ออวัยวะสำคัญๆของร่างกาย การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตลดลง
9. ลดไขมันและโคเลสเตอรอล
การปั่นจักรยานเป็นการฝึกร่างกายให้ดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ และปรับเปลี่ยนความสมดุลของโคเลสเตอรอลโดยเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี ให้มากกว่าชนิดไม่ดี ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ การปั่นจักรยานเป็นประจำ จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง หนุ่มสาวที่ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นประจำ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่มักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเกิน
10. ร่างกายแข็งแกร่งอดทนมากขึ้น
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายไม่หักโหมจนเกินไป และจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งอดทนเพิ่มขึ้น ทำให้ความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยหรืออ่อนล้าตลอดเวลานั้น ลดน้อยลง
(จาก นิตยสารธรรมลีลา ฉบับที่ 190 ตุลาคม 2559 โดย เบญญา)
ทางจะใกล้หรือไกลไม่สำคัญ มันอยู่ที่หัวใจ
....ปั่นๆ จักรยานไป ปั่นๆ จักรยานกัน
ปั่นด้วยใจที่แสนชื่นบาน ให้โลกสวย สวยงามวิ่งผ่านความรักเรา...”
เสียงเพลงจากกิจกรรมปั่นจักรยาน “Bike for MOM ปั่นเพื่อแม่ 2015” และ “Bike for DAD ปั่นเพื่อพ่อ 2015” ยังก้องกังวานอยู่ในความทรงจำ พร้อมภาพความสนุกสนานประทับใจที่ไม่เคยลืมเลือน แต่การปั่นจักรยาน ไม่เพียงแค่สนุกสนานเบิกบานใจเท่านั้น ยังช่วยป้องกันโรคภัย ทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มยิ่งขึ้นด้วย
เพราะฉะนั้น อย่ามัวรอช้า... คว้าจักรยานคู่ใจออกไปปั่นกันเถอะ เพราะ 10 ประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพ กำลังรอคุณอยู่...
1. กระตุ้นกล้ามเนื้อ
การอยู่นิ่งๆ ไม่ขยับเขยื้อนร่างกายแค่ 1 สัปดาห์ อาจทำให้ระบบกล้ามเนื้อลดความแข็งแรงลงถึง 50% ซึ่งจะส่งผลเสียในระยะยาว
ขณะที่การปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายจะถูกใช้งาน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา หลัง หน้าท้อง แขน และไหล่ ซึ่งเป็นการกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อให้กระชับ เพื่อการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
2. ป้องกันเจ็บหลัง และโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
ท่าทางขณะปั่นจักรยานที่ดีถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง เพราะการเคลื่อนไหวขาบางท่า จะกระตุ้นกล้ามเนื้อแผ่นหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้
การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องขณะปั่นจักรยาน จะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง และป้องกันแรงกดทับ ลดความเสี่ยงอาการเจ็บหลังและปัญหาอื่นๆที่อาจเกิดตามมาได้
3. ปกป้องข้อต่อ
หนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของการปั่นจักรยาน คือ ช่วยปกป้องข้อต่อ เนื่องจากกระดูกอ่อนซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันชนิดพิเศษที่อยู่บริเวณข้อต่อต่างๆ จะเคลื่อนไหวไปรอบๆขณะปั่นจักรยาน ช่วยลดอาการข้ออักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้
4. ต่อต้านความเครียด
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายได้ออกแรงและผ่อนคลาย ทำให้เกิดสมดุลภายใน ช่วยต่อต้านความเครียดได้ 2 อย่าง คือ คลายเครียดด้านจิตใจและอารมณ์ และตอบสนองความต้องการในการออกเรี่ยวแรงของคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
5. ช่วยควบคุมภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล
การปั่นจักรยานช่วยคลายความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และปัญหาด้านจิตใจอื่นๆ ที่เป็นเช่นนี้เนื่องจากมันช่วยให้การทำงานของจิตใจและร่างกายเป็นไปอย่างมั่นคง มีเสถียรภาพ รวมถึงช่วยควบคุมภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลอีกด้วย
6. สุขภาพหัวใจดีขึ้น
การไม่ออกกำลังกายจะส่งผลเสียต่อหัวใจ การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อให้หัวใจแข็งแรงยิ่งขึ้น เพราะการปั่นจักรยานเป็นประจำ ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดที่ก่อให้เกิดภาวะหัวใจวาย และโรคหัวใจและหลอดเลือด
การปั่นจักรยาน 32 กม.ต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงเกิดภาวะหัวใจวายได้น้อยกว่าครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับคนที่อยู่นิ่งๆ ไม่ออกกำลังกาย
7. กระตุ้นการไหลเวียนอากาศ
การหายใจบกพร่องเป็นผลมาจากขาดการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้อากาศไหลผ่านได้ไม่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปอดระบายอากาศดีขึ้น มีก๊าซออกซิเจนเข้าสู่ระบบเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้โลหิตไหลเวียนมากขึ้น อวัยวะต่างๆ จึงทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อผู้ใหญ่ปั่นจักรยาน โดยปกติจะใช้ออกซิเจนเป็น 10 เท่าของการนั่งดูโทรทัศน์ในระยะเวลาเท่าๆกัน
8. ป้องกันความดันโลหิตสูง
เมื่อปั่นจักรยานนานพอสมควร จะช่วยลดหรือป้องกันมิให้ความดันโลหิตสูง อันจะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง หรือเป็นอันตรายต่ออวัยวะสำคัญๆของร่างกาย การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตลดลง
9. ลดไขมันและโคเลสเตอรอล
การปั่นจักรยานเป็นการฝึกร่างกายให้ดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ และปรับเปลี่ยนความสมดุลของโคเลสเตอรอลโดยเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี ให้มากกว่าชนิดไม่ดี ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ การปั่นจักรยานเป็นประจำ จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง หนุ่มสาวที่ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นประจำ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่มักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเกิน
10. ร่างกายแข็งแกร่งอดทนมากขึ้น
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายไม่หักโหมจนเกินไป และจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งอดทนเพิ่มขึ้น ทำให้ความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยหรืออ่อนล้าตลอดเวลานั้น ลดน้อยลง
(จาก นิตยสารธรรมลีลา ฉบับที่ 190 ตุลาคม 2559 โดย เบญญา)
