สุขภาพที่ดีนั้นซื้อไม่ได้ แต่ทำได้ด้วยตัวเราเอง ลองทำตาม 22 ไอเดียง่ายๆต่อไปนี้ เป็นประจำทุกวัน แล้วจะเห็นว่า ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
1. ตื่นนอนแต่เช้าตรู่ ราวตี 5 หรือ 6 โมงเช้า จะช่วยเพิ่มพลังงาน และทำให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดวัน
2. ออกกำลังกายให้เหงื่อออกบ้าง เช่น ออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำงานบ้าน
3. งดดื่มกาแฟ หันมาดื่มชาสมุนไพร เพราะสารคาเฟอีนในกาแฟทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน และเพิ่มปฏิกริยาโต้ตอบความเครียดมากขึ้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม
4. งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะทำลายตับและระบบประสาท
5. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น เพราะอวัยวะต่างๆในร่างกายจะทำงานได้ดี ต้องมีน้ำเพียงพอ
6. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม ช็อกโกแลต เป็นต้น เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดขาดสมดุล นำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน และทำร้ายสุขภาพโดยรวม
7. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นพืชผัก
8. ทานของว่างที่อุดมด้วยใยอาหารสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ เมล็ดธัญพืช
9. อมกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์สกัดเย็น ราว 15-20 นาที และบ้วนทิ้ง จะช่วยให้ฟันขาวขึ้น และสุขภาพช่องปากดีขึ้น
10. เล่นโยคะ หรือยืดเหยียดร่างกาย อย่างน้อย 10 นาที
11. ใช้เครื่องปะทินผิวที่ผลิตจากวัสดุธรรมชาติ ไร้สารเคมี เพื่อหลีกเลี่ยงสารพิษซึมเข้าสู่ร่างกายทางผิวหนัง
12. ฟังดนตรีคลาสสิค มีงานวิจัยชี้ว่า มันช่วยกระตุ้นระบบความจำได้ดี
13. อดอาหารอย่างน้อย 14 ชม. เป็นครั้งคราว คือ หากทานอาหารเช้าเวลา 08.00 น. ควรทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อนเวลา 18.00 น. เพราะมีงานวิจัยเผยว่า การอดอาหารเป็นครั้งคราวจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล เผาผลาญไขมัน และป้องกันการเสื่อมของเนื้อเยื่อ
14. นอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชม.
15. ทำสมาธิอย่างน้อย 5 นาที เพราะจะทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย
16. โอบกอดบุคคลผู้เป็นที่รัก จะช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
17. ปิดอุปกรณ์สื่อสาร คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ วิทยุ อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง
18. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ
19. นึกถึง 5 สิ่งดีๆในชีวิตที่น่าชื่นชมยินดี
20. ทำให้คนอื่นหัวเราะ และหัวเราะไปกับพวกเขาด้วย
21. ตรวจสภาพจิตใจ ว่ายังเก็บงำความโกรธแค้นหรืออิจฉาริษยาใครบางคนอยู่หรือเปล่า หากยังมีอยู่ ควรให้อภัยคนเหล่านั้น แล้วจิตใจก็จะโปร่งเบาสบาย
22. สวดมนต์ก่อนนอนทุกวัน
(จาก นิตยสารธรรมลีลา ฉบับที่ 181 มกราคม 2559 โดย เบญญา)
1. ตื่นนอนแต่เช้าตรู่ ราวตี 5 หรือ 6 โมงเช้า จะช่วยเพิ่มพลังงาน และทำให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดวัน
2. ออกกำลังกายให้เหงื่อออกบ้าง เช่น ออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำงานบ้าน
3. งดดื่มกาแฟ หันมาดื่มชาสมุนไพร เพราะสารคาเฟอีนในกาแฟทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน และเพิ่มปฏิกริยาโต้ตอบความเครียดมากขึ้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม
4. งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะทำลายตับและระบบประสาท
5. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น เพราะอวัยวะต่างๆในร่างกายจะทำงานได้ดี ต้องมีน้ำเพียงพอ
6. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม ช็อกโกแลต เป็นต้น เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดขาดสมดุล นำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน และทำร้ายสุขภาพโดยรวม
7. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นพืชผัก
8. ทานของว่างที่อุดมด้วยใยอาหารสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ เมล็ดธัญพืช
9. อมกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์สกัดเย็น ราว 15-20 นาที และบ้วนทิ้ง จะช่วยให้ฟันขาวขึ้น และสุขภาพช่องปากดีขึ้น
10. เล่นโยคะ หรือยืดเหยียดร่างกาย อย่างน้อย 10 นาที
11. ใช้เครื่องปะทินผิวที่ผลิตจากวัสดุธรรมชาติ ไร้สารเคมี เพื่อหลีกเลี่ยงสารพิษซึมเข้าสู่ร่างกายทางผิวหนัง
12. ฟังดนตรีคลาสสิค มีงานวิจัยชี้ว่า มันช่วยกระตุ้นระบบความจำได้ดี
13. อดอาหารอย่างน้อย 14 ชม. เป็นครั้งคราว คือ หากทานอาหารเช้าเวลา 08.00 น. ควรทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อนเวลา 18.00 น. เพราะมีงานวิจัยเผยว่า การอดอาหารเป็นครั้งคราวจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล เผาผลาญไขมัน และป้องกันการเสื่อมของเนื้อเยื่อ
14. นอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชม.
15. ทำสมาธิอย่างน้อย 5 นาที เพราะจะทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย
16. โอบกอดบุคคลผู้เป็นที่รัก จะช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
17. ปิดอุปกรณ์สื่อสาร คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ วิทยุ อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง
18. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ
19. นึกถึง 5 สิ่งดีๆในชีวิตที่น่าชื่นชมยินดี
20. ทำให้คนอื่นหัวเราะ และหัวเราะไปกับพวกเขาด้วย
21. ตรวจสภาพจิตใจ ว่ายังเก็บงำความโกรธแค้นหรืออิจฉาริษยาใครบางคนอยู่หรือเปล่า หากยังมีอยู่ ควรให้อภัยคนเหล่านั้น แล้วจิตใจก็จะโปร่งเบาสบาย
22. สวดมนต์ก่อนนอนทุกวัน
(จาก นิตยสารธรรมลีลา ฉบับที่ 181 มกราคม 2559 โดย เบญญา)
